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domingo, 13 de dezembro de 2015

Vantagens do treino de Bicicleta para corredores

Nuno Gonçalves Runner


O treino de bicicleta é algo que já é utilizado por muitos corredores como complemento do seu treino semanal. Existem inúmeras vantagens em nos colocarmos em cima de uma bicicleta com o objectivo de treinar, pelo menos uma vez por semana... e, não é preciso gastar uma fortuna, pois se o objectivo é o treino e não a competição, uma bicicleta mediana chega perfeitamente!!!! :)

      Aqui seguem algumas das vantagens de pedalar em cima de duas rodas:

Treino de impacto reduzido - o facto do impacto ser mínimo comparativamente à corrida permite-nos fazer um treino igualmente intenso e sem sobrecarregar as articulações, minimizando assim os efeitos menos bons da corrida...

Substituição dos treinos mais leves de Corrida - numa fase inicial recomenda-se que o treino em bicicleta seja feito nos dias em que fazemos os treinos menos intensos...  se por exemplo, tivermos um dia em que "rolamos" 1 hora, poderemos substitui-lo por 1 hora a pedalar mantendo o mesmo nível de intensidade...

Possibilidade de substituirmos as séries em corrida pelo treino em bicicleta - Numa fase mais avançada poderemos substituir o treino de séries que fazemos a correr pelo treino de séries em bicicleta... se por exemplo costumamos fazer 10x400m com 1' intervalo e se normalmente fazemos estas séries à média de 1'15... poderemos fazê-las na bicicleta da mesma forma!! Faríamos então 10x 1'15'' com 1' intervalo a pedalar muito lento...

Menor tempo de recuperação - outra das vantagens da bicicleta é que nos permite fazer o mesmo trabalho cardiovascular que fazemos na corrida mas com um tempo de recuperação inferior ao da corrida, devido ao impacto ser muito menor com este tipo de treino...

Podemos simular a mesma cadência da corrida - A título de exemplo: um corredor de elite executa cerca de 180 passos por minutos... no caso da bicicleta basta fazermos as 90 RPM (rotações por minuto) e estaremos a replicar a mesma cadência da corrida!!! Outra das vantagens , prende-se com o facto de conseguirmos manter uma cadência elevada durante mais tempo e, com menos esforço...

Recuperação de lesões - há inúmeras lesões que não nos permitem correr mas que não nos impedem de pedalar. Tal como escrevi no ponto acima, o impacto na bicicleta é reduzido, e algumas lesões permitem que continuemos a treinar em cima de duas rodas, conseguindo desta forma, continuar a trabalhar a parte cardio-respiratória. Apesar da especificidade do treino não ser a mesma que a corrida, conseguiremos pelo menos manter uma boa forma, facilitando assim o recomeço da actividade normal...

Aumento da capacidade aeróbia e perda de gordura - Segundo alguns estudos 3 a 4 km de bicicleta equivalem a cerca de 1 km a correr... logo o facto de fazermos ciclismo irá permitir que o façamos por períodos mais longos, com menor esforço físico e consequentemente aumentarmos a resistência, a capacidade aeróbia e eliminarmos assim uma maior percentagem de gordura corporal.

Resumindo, todo o corredor deverá fazer o seu treino específico na corrida, não impedindo no entanto que, pelo menos uma vez por semana, não possa fazer uma actividade como o ciclismo... recomendo que esta seja feita principalmente para recuperação de treinos mais intensos ou no dia seguinte a uma competição. Numa fase mais avançada, e para pouparmos as articulações de tanto impacto também poderemos fazer o treino de séries em bicicleta, trabalhando assim de forma eficaz a parte cardio-respiratória. E, se não poderem correr por possuírem alguma lesão impeditiva, peçam um conselho a um especialista, e se a lesão o permitir façam treino de ciclismo até a recuperação total. Apesar do ciclismo ser um bom treino para corredores, não deverá ser esquecida a especificidade do treino da corrida.. o ciclismo poderá ser visto como um excelente complemento!!! :) Bons treinos!!!