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Planos de Treino online - Corrida, Trail Running, Fitness e Perder peso

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o ...

Horário Aulas e Corridas 2018/2019

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sexta-feira, 26 de agosto de 2016

Core Training - Exercícios melhorar rendimento e prevenção de lesões

Core Training - Exercícios melhorar rendimento e  prevenção de lesões - Nuno Gonçalves


Core Training - Exercícios melhorar rendimento e  prevenção de lesões

       Estes 4 minutos de exercícios trabalham o Core (músculos abdominais, lombares, ancas, bacia...) responsáveis pela estabilização e sustentação de todos os movimentos do corpo humano. O reforço do core é imprescindível para prevenção de lesões e auxilia imensa no desenvolvimento de outras capacidades físicas tais como força e potência, permitindo ainda que possamos fazer todos esses movimentos com mais segurança e estabilidade. Este tipo de treino terá que ter em conta o trabalho muscular dos abdominais oblíquos, recto abdominal, glúteos, bicípete femural, adutores, lombares, psoas ilíaco... de forma a garantir um treino de qualidade. 
      Muitas lesões poderão ser prevenidas se realizarmos estes exercícios de forma regular, seja qual for o desporto que praticam. Se não conseguirem efectuar a totalidade dos 4 minutos poderão fazer menos tempo de cada exercício ou realiza-los com apoio de joelhos!!! Bom Treino!!!


segunda-feira, 22 de agosto de 2016

Aulas e Treinos Corrida - Ginásio - Desporto Porto de Mós - 2016-2017


Aulas e Treinos Corrida - Ginásio - Desporto Porto de Mós - 2016-2017 RCT Training

Aulas e Treinos Corrida - Ginásio - Desporto Porto de Mós - Época 2016 / 2017

A época desportiva 2016 - 2017, nos Bombeiros de Porto de Mós, terá o seu início no dia 15 de Setembro. Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário. com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Bombeiros Voluntários de Porto de Mós

3ª Feira
18h45 - Localizada (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).
19h35 - Local Power (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).
20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 20' de treino de Corrida Específico, mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira
18h45 - Localizada 
19h35 - Local Power 
20h30 - Corrida Grátis + RCT Training (A diferença principal deste Treino para o de 3ª Feira será o facto de efectuarmos 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 25' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino
E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2016/2017, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês
2x Semana - 25 Euros / mês
Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (20') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 20' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 25' no interior.

Planos de Treino - desde 10 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/nunogoncalvesatleta


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail



sábado, 20 de agosto de 2016

Eliminar a barriga em 4 minutos - Treino intenso

Eliminar Barriga em 4 minutos - Treino intenso - Nuno Gonçalves

Eliminar a barriga em 4 minutos - Treino intenso

Aqui segue um excelente desafio para trabalhar os abdominais de forma eficaz... 4 minutos de treino intenso que certamente permitirão obter excelentes resultados.... Os exercícios são realizados sempre em Prancha e, sempre que não aguentarem algum dos exercícios poderão efectua-lo com apoio de joelhos... o importante é fazer e, tentar não parar!!! Bom Treino!!!



quarta-feira, 10 de agosto de 2016

Treino Abdominais e perder peso dentro água- piscina

Treino Abdominais e perder peso dentro água- Nuno Gonçalves

Treino para Abdominais e Perder peso dentro da água

A Hidroginástica é uma forma excelente de trabalharmos os abdominais, melhorar a condição física e perder peso... umas das vantagens de fazermos os exercícios dentro da água é o facto do impacto sobre as articulações ser extremamente reduzido comparativamente aos movimentos realizados no exterior, permitindo desta forma, uma maior liberdade de movimentos a todos os tipos de população!! Como tal, aqui segue umas sequência de 8 exercícios realizados em 4 minutos, que poderão ser realizados no mar, piscina... os primeiros dois minutos são realizados com apoio plantar e os exercícios do terceiro e quarto minuto são realizados em suspensão.... experimentem... afinal são apenas 4 minutos!!! :)


quarta-feira, 3 de agosto de 2016

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - Perder peso

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - Perder peso

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - RCT Combat Training

Os movimentos de Kick-Boxing são uma excelente forma de melhorarmos a nossa Condição Física, perder peso e aumentar a definição muscular.... estes 4 minutos poderosos, fazem mais efeito que 1 hora de muitos tipos de treinos, já que, devido à sua intensidade, permitem que o metabolismo do corpo aumente e, possibilite a queima de gordura em repouso durante várias horas após a realização desta sequência. Uma das grande vantagens, é que poderemos efectua-la em qualquer lado, a qualquer hora e não necessitamos de qualquer equipamento adicional. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :)