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Planos de Treino online - Corrida, Trail Running, Fitness e Perder peso

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o ...

Horário Aulas e Corridas 2018/2019

Horário Aulas e Corridas 2018/2019
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terça-feira, 19 de março de 2019

Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino de Força, Resistência e Reforço Muscular  para Corredores - Runners

  

11 exercícios fundamentais com o peso do corpo. 

Antes de iniciar façam um bom aquecimento muscular e articular. 
O tempo de intervalo será o tempo de passarem de um para outro exercício (non stop) 😉😁💪

Nível iniciado:
Exercício 1:
10x cada perna
Exercício 2:
45'' alternado
Exercício 3:
10x cada perna
Exercício 4:
45'' alternado
Exercício 5:
20 repetições
Exercício 6:
15 repetições
Exercício 7:
45'' alternado
Exercício 8:
45'' alternado
Exercício 9:
45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda
Exercício 10:
45'' alternado
Exercício 11:
45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda


Nível intermédio:
Exercício 1:
15x cada perna
Exercício 2:
1'' alternado
Exercício 3:
15x cada perna
Exercício 4:
1' alternado
Exercício 5:
25 repetições
Exercício 6:
20 repetições
Exercício 7:
1' alternado
Exercício 8:
1' alternado
Exercício 9:
1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda
Exercício 10:
1' alternado
Exercício 11:
1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda


Nível Avançado:
Exercício 1:
20x cada perna
Exercício 2:
1'15'' alternado
Exercício 3:
20x cada perna
Exercício 4:
1'15'' alternado
Exercício 5:
30 repetições
Exercício 6:
30 repetições
Exercício 7:
1'15'' alternado
Exercício 8:
1'15'' alternado
Exercício 9:
1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda
Exercício 10:
1'15'' alternado
Exercício 11:
1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Se sentirem facilidade em executar o Nível Avançado, poderão aumentar de forma gradual o tempo de cada um dos exercícios.
Bom treino e não deixem de comentar depois de experimentarem!!! 😉😁💪

segunda-feira, 4 de março de 2019

Portugal Running - Filipe Tomás - RCTalk

Filipe Tomás - Runner - Corrida - Atleta São Mamede

RCTalk - Filipe Tomás

Nome: Filipe Tomas
Idade: 75 anos
Altura: 1,76m
Peso: 70kg, por agora
Profissão: Como profissão, ocupo-me na mediação de seguros.

Pratos preferidos:
Os meus pratos favoritos, são quase todos os da nossa maravilhosa cozinha tradicional portuguesa, em especial os mais ligados à dieta mediterrânica.

Os Doces/salgados aos quais não resisto:
De doces não me ocupo, a não ser em eventos festivos. Quanto a salgados; nozes e amendoins , uma vez por outra.

Cuidados com alimentação:
Cada vez mais, procuro regrar a minha alimentação, em qualidade e em quantidade.

Bebida preferida com e sem álcool:
Bebidas? O meu copo (1) de vinho à refeição e depois água.

O que adora?
Adoro ter companhia para treinar.

O que detesta?
Detesto intromissões.

Hobbies:
Nos meus tempos livres, adoro passear ou ver um bom desafio de futebol, principalmente do Glorioso.

Clube:
Pertenço, como fundador, ao Atlético Clube de S. Mamede, onde sou bem tratado pelos companheiros.

Nome ou alcunha porque é conhecido no mundo desportivo:
Não me tratam sempre da mesma forma; nas situações mais formais; Sr Filipe. Na brincadeira o “velhote” e “o Raio do Velho” quando corro mais que alguns.

Lema Desportivo:
O meu lema é levar os treinos a sério para fazer boas corridas.

Desportos preferidos:
Prefiro ver desportos de equipa.

Desportos que pratico:
Praticante de atletismo.

Provas a que não posso faltar:
Não posso faltar à São Silvestre da Batalha e, no mínimo uma maratona por ano.

"Rituais" antes e Pós-Prova prova:
Não tenho rituais

Superstições:
Não tenho.

Músicas que mais o motivam em treino ou prova:
Não uso música em treinos ou em Prova. Gosto de observar o que vejo à minha volta e registar os sons na natureza.

Melhor tempo aos 10km:
Os meus tempos nas corridas têm duas épocas distintas. Comecei a correr ainda antes dos 50 anos. Pelo meio houve algumas quebras na atividade,  por motivos profissionais e de saúde, o que faz com que realce apenas os tempos mais recentes.
Aos 10Km tenho o tempo de 45 minutos, obtidos na Corrida de S. Silvestre da Batalha 2018.

Melhor Tempo à Meia-Maratona:
Meia maratona 1h37 na Golegã em 2018.

Melhor Tempo à Maratona:
Na maratona 3h36 em Badajoz em 2018.

Segue um plano de treinos?
Há cerca de 3 anos passei a frequentar a ACADEMIA RUNCROSSTRAIL, superiormente orientada pelo NUNO GONÇALVES. A  partir daí tudo mudou com a ajuda dos planos de treino, por ele preparados.

Média treinos semanais:
Faço 6 Treinos semanalmente, mas não conto horas nem quilómetros.
Assim sendo não escolho o tipo de treino nem reclamo, é tudo bem vindo.

Quais são os seus pontos fortes como atleta?
Como atleta destaco a minha persistência.

Suplementos desportivos que não dispenso:
Não dispenso, como suplemento desportivo, o mel com guaraná.

Qual a competição ou competições que na sua opinião atingiu melhores resultados ao longo da sua carreira?
Embora tenha um registo muito positiva da serra da Freita, onde participei por duas vezes, nos Abutres e Trans-estrela, onde me sinto realizado é sem dúvida na Maratona. É uma prova que me fascina. Pode ser dura ou até menos conseguida, mas há tanta história ao longo daqueles 42,195km!

Situação mais insólita ou engraçada que já te aconteceu em treino ou em competição:
O mais insólito que vivi foi de facto o atropelamento de que fui vítima, em plena passadeira de peões quando treinava para a maratona de Valência. Fiquei sem saber de nada. Apenas acordei na ambulância e pouco recordo da viagem até ao hospital. Mas tudo se recompôs.

Apoios ou Patrocínios:
Os meus apoios ou patrocínios são os do A.C.S. Mamede.

Conselho às Organizações Desportivas:
Às organizações desportivas recomendo maior atenção aos veteranos, que, sendo cada vez mais, são sempre uma imagem de referência no desporto popular.

Sonho desportivo:
O meu sonho desportivo é ser Campeão Mundial da Maratona de Masters.

segunda-feira, 25 de fevereiro de 2019

Diogo Baena - Trail Running Portugal - RCTalk

Diogo Baena - Trail running - Entrevista - RCTalk

Nome: Diogo Baena
ldade: 35 anos Altura - 1,68 m
Peso: 57 kg
Profissão: Editor de Video

Pratos preferidos:
São tantos... Talvez a maioria seja proveniente da gastronomia chinesa e italiana...

Os Doces/salgados aos quais não resisto:
Adoro bolachas no geral e amendoins mas também gosto de muitos outros doces e salgados... Confesso que sou muito guloso!

Cuidados com alimentação:
Como de tudo, não gosto de entrar em radicalismos com estes ou aqueles alimentos. A única coisa que tento evitar é comer alimentos demasiado processados, muito açucarados ou salgados. Basicamente tento ter uma alimentação equilibrada e variada, pois como dizia Paracelsus (1492-1541): “Tudo é veneno, nada é veneno, só a dose faz o veneno”.

Bebida preferida com e, sem álcool:
Cerveja e Coca-cola, embora seja muito raro beber a 2ª no dia a dia.

O que adoras:
Adoro a corrida no geral e tudo o que está relacionado com a mesma, adoro a natureza, adoro viajar e adoro a simplicidade. Também não passo sem música e sem uma fotografia para registar tudo o que escrevi antes.

0 que detestas:
Assim de repente: Poluição, filas e caos no trânsito, stress, falta de respeito, falta de valores éticos e morais.

Ídolos:
Nos dias de hoje, não tenho qualquer ídolo mas como é natural, existem pessoas que admiro e que me inspiram.

Hobbies:
Cada vez gosto mais de fotografia, de fotografar aquilo que me vai chamando a atenção no dia a dia. Gosto de descontrair com um bom álbum (de música), um bom filme ou um bom livro. Gosto de passear, explorar, conhecer locais naturais, zonas mais rurais e distantes das grandes cidades. De vez em quando, também gosto de fazer um bom cozinhado, um bom prato culinário.

Clube:
Vitória Futebol Clube

Nome ou alcunha porque és conhecido no mundo desportivo:
Baena

Lema Desportivo:
Não tenho nenhum em específico.

Desportos preferidos:
Corrida em quase todas as suas vertentes (desde da pista indoor ao trail running), futebol e atletismo no geral. Também aprecio ténis (já fui federado 8 anos) mas gosto mais de jogar do que assistir.

Desportos que pratico:
Atualmente pratico corrida, ciclismo e natação.

Atleta de referência Nacional:
Carlos Lopes, Rosa Mota, Cristiano Ronaldo, Nélson Évora e Carlos Sá.

Atleta de referência internacional:
Eliud Kipchoge, Mo Farah, Julien Wanders, Jim Walmsley, Zach Miller, Yuki Kawauchi e Jakob lngebrigtsen.

Provas a que não posso faltar:
A São Silvestre de Lisboa

Rituais antes de uma prova:
Nenhuns

Rituais pós prova:
Nenhuns

Superstições:
Nenhumas. Não sou uma pessoa supersticiosa.

Músicas que mais te motivam em treino ou prova:
Nenhumas, pois não gosto de ouvir música enquanto corro, prefiro prestar atenção aos sons que me rodeiam. Mas se for no momento pré-treino, normalmente ouço algo que me dê adrenalina. Este “algo” é muito variável, consoante os artistas ou álbuns que ando a ouvir na altura respetiva...

Melhor tempo aos 10km:
33’05” no 61º Grande Prémio de Natal (2018) mas como esta prova gera sempre polémica quando se fala em tempos, aqui fica o meu 2º tempo mais rápido: 33'25" na São Silvestre Lisboa de 2018.

Melhor Tempo à Meia-Maratona:
Já há tanto tempo que não faço uma.. 1h14'39'' na 2a Meia Maratona de Coimbra (2015).

Melhor Tempo à Maratona:
Só fiz uma e foi no ano passado: Maratona do Porto, com o tempo de 2h42"21".

Segues um plano de treinos?
Não sigo nenhum plano de treinos estruturado. Gosto da “liberdade” de não o ter pois para mim corrida é mesmo isto: liberdade. No entanto, dentro desta liberdade vou adaptando e orientando os meus treinos consoante os objetivos competitivos (tipo de prova, distância, características do terreno etc), consoante os dados de cada treino (pulsação, velocidade e cadência média e também tempo de recuperação), sem nunca descorar as sensações que vou tendo antes ou depois de cada treino. Respeito e dou muita importância ao descanso. Também não esqueço a hidratação.

Média treinos semanais:
Como dizia o Professor Moniz Pereira: “Todos os dias há treino”. São 7 dias por semana, mas como é lógico nem todos os dias pratico corrida. Há dias que é preciso descansar, mas descansar não quer dizer necessariamente ficar parado. Portanto vou alternando a corrida com a bicicleta,  com umas boas caminhadas e com a natação (por acaso já há algum tempo que não faço). Todas estas atividades físicas são excelentes, principalmente nos períodos de recuperação pós-prova.

kms semanais por treino / desporto , por semana:
Atualmente tenho me sentido bastante bem a correr entre 120 a 140 km por semana (quando não há competição ao fim de semana, claro). Na bicicleta é muito variável, faço entre os 20 a 100 km por semana. Claro, que há sempre excepções. Umas vezes não faço nenhum km e outras faço mais de 100km... Digamos que os quilómetros que faço a pedalar estão muito dependentes dos treinos e competições de corrida.

Média de horas por treino/ desporto , por semana:
Atualmente a média tem sido 12 horas no total (corrida + bicicleta).

Tipo de Treino preferido:
Não tenho preferência. Treino quase sempre sozinho mas confesso que um treino em grupo, de vez em quando, sabe mesmo muito bem. Pelo convívio, pela amizade e também para cortar a rotina. Às vezes também para puxar um pouco mais por nós próprios.

Quais são os teus pontos fortes como atleta?
Consistência e determinação. Penso que a minha mente é mais forte do que a minha capacidade física, como atleta. E isto faz com que aguente bem o “sofrimento” durante uma prova e faz com que não caia na tentação de desistir, nomeadamente quando encontro o meu limite físico ou quando as coisas não estão favoráveis, tipo: perder-me, sair fora da rota e ter de voltar para trás etc.

Objectivos desportivos:
O meu objetivo desportivo principal é o mesmo que compartilho com todos os meus colegas e amigos do VITÓRIA FC Trail Running: sermos Campeões Nacionais de Trail e conquistarmos o Circuito Nacional de Trail.

Prova com maior beleza:
Aqui em Portugal é difícil de dizer, pois há tantas com uma beleza enorme mas também particular... Mas pronto, assim de repente há duas provas estrangeiras, as únicas que fiz para além fronteiras, que me marcaram um pouco mais do que as nacionais, mas apenas por serem muito diferentes com o que há por cá, em termos de paisagem: a Jungfrau Marathon na Suiça e a Maratón Pirineu em Espanha.

Prova mais dura:
Uma das mais duras que fiz foi seguramente o Louzantrail, edição 2018.

Suplementos desportivos que não dispenso:
Gosto sempre de ter em casa BCAA’s, para uma recuperação mais rápida e eficaz. Também costumo tomar Vitamina C regularmente, e por vezes magnésio.

Qual a competição ou competições que na tua opinião atingiste melhores resultados ao longo da tua carreira:
Na minha opinião, tenho feito bons resultados ao longo destes últimos anos,
mas não consigo apontar assim, de repente e em específico, uma competição que se possa
destacar mais do que outras. Adoro competir e tenho sempre uma ambição enorme para
terminar o mais na frente possível mas confesso que “esqueço” facilmente os melhores
resultados ou posições que vou fazendo. Ate tenho o hábito de apontar todas as provas em
suporte digital, com os respetivos dados (data, tipo de prova, distância, tempo, posição na
geral e por escalão) para mais tarde recordar mas quando alguém me pergunta por exemplo,
em que lugar fiquei na prova X ou Y, fico sempre quase sempre baralhado com a resposta...

Situação mais insólita ou engraçada que já te aconteceu em treino ou em competição:
Há uns anos atrás participei num trail, em que algumas das marcações foram retiradas ou alteradas por terceiros, criando uma tremenda confusão durante e depois da prova. Houve atletas que naturalmente se perderam, acabando por fazer mais km's do que estava estabelecido. Eu acabei por seguir o trilho correcto, embora com momentos hesitantes ou de dúvida. Quando cortei a meta fui imediatamente acusado, por uma pessoa da organização de ter feito batotice, de ter atalhado. Tinha sido comunicado, que o atleta em questão tinha o cabelo mais ou menos curto e com algumas brancas. Batia certo com o meu... Só passado alguns minutos é que a acusação se desfez. Uma nova comunicação indicou a cor de equipamento do transgressor, que nada tinha que ver com o meu.

Acidente mais grave em Competição ou em treino:
Felizmente nunca me aconteceu nada de muito grave. Já dei muitas quedas, já coloquei muitas vezes o pé em falso, já me aleijei e esfolei mas felizmente nunca me aconteceu nada de muito grave, como entorse ou fragmentação de ossos etc.

Conselho para quem pratica ou quer começar a praticar Trail Running:
Para os que estão a começar a prática de Trail Running, penso que o melhor conselho que posso dar, é terem calma com a vossa progressão. Por vezes os resultados não aparecem com a velocidade esperada mas como o ditado diz: “devagar se chega ao longe”. Não vale a pena “meter carga” se o nosso corpo ainda não tem as bases para isso. Também devem gerir os treinos de forma moderada, consistente e equilibrada. Se não o conseguem fazer por vocês próprios, consultem um especialista na matéria. Não façam provas todos os fim de semana e nunca se esqueçam do mais importante: descansar (é importante  “escutarmos” o nosso corpo). Não esquecer de comer e hidratar bem, de uma forma equilibrada.
Para os que já praticam a modalidade, apenas digo uma coisa: procurem prazer nos vossos treinos e na competição. Tudo será mais fácil.

Apoios ou Patrocínios:
Tenho o apoio do VITÓRIA FC Trail Running. Em relação a patrocínios, não tenho, nem nunca tive.

Conselho às Organizações Desportivas:
De momento só tenho um: façam a cerimónia dos pódios e entrega de prémios mais cedo do que costumam fazer. Todos ficam a ganhar. Pois muitas das vezes, quando os atletas e as equipas sobem aos pódios, já quase não há ninguém a assistir e a bater palmas. Sem pessoas não há festa, não há celebração

Sonho desportivo:
Gostava muito de ter a possibilidade, capacidade e vontade para correr até ao dia que deixe de existir.

Prova de sonho:
Adorava fazer a London Marathon e gostava de participar na prova mais curta do UTMB, o MCC (40 km) só para sentir o ambiente da prova rainha do Trail Running mundial.

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2019

Denise Pereira - Trail Running - RCTalk

RCTalk com Denise Pereira

Denise Pereira - Trail Running - RUNCROSSTRAIL

Nome: Denise Pereira
Idade: 35 anos
Altura: 1,55m
Peso: 47 kg
Profissão: Escriturária
Natural de Leiria

Pratos preferidos:
Mistura de legumes com cogumelos com um delicioso molho de soja.

Os Doces/salgados aos quais não resisto:
Não tenho doces ou salgados que não resista.

Cuidados com alimentação:
Refeições baixas em calorias e, baixo açúcar.

Bebida preferida com ou sem álcool:
Não tenho bebidas preferidas, mas gosto de um delicioso Rosé e, uma deliciosa Sommersby.

O que adoras?
Gatos.

O que detestas? 
Acordar cedo.

Ídolos:
Não tenho

Hobbies:
Simplesmente passear


Clube:
RUNCROSSTRAIL

Nome ou alcunha porque és conhecida no mundo desportivo:
Não tenho

Lema Desportivo:
Dar tudo nos treinos para tentar sofrer o mínimo possível nas provas.

Desportos preferidos:
Trail Running, Ténis de Mesa e Futebol

Desportos que pratico:
Trail Running

Atleta de referência:
Lindsay Webster e Ryan Atkins.

Provas a que não posso faltar:
Não tenho nenhuma prova que possa dizer: "Esta não posso faltar".

Rituais antes de uma prova:
Desejar-me "boa sorte".

Rituais pós prova:
Verificar o estado das minhas perninhas e analisar os "arranhões".

Superstições:
Nenhuma.

Músicas que mais te motivam em treino ou prova:
Não tenho preferências musicais, precisam apenas de ser um pouco agressivas.

Melhor tempo aos 10km:
40'50" na São Silvestre da Batalha

Melhor Tempo à Meia-Maratona:
1h32'16" na Meia Maratona da Nazaré

Melhor Tempo à Maratona:
Nunca corri nenhuma.


Segues um plano de treinos?
Sim

Média treinos semanais:
6 treinos

kms semanais por treino, por semana:
50kms

Média de horas por treino, por semana:
7h

Tipo de Treino preferido:
Fartlek.

Quais são os teus pontos fortes como atleta?
Nenhum...

Objectivos desportivos:
Realizar uma Spartan Race.

Prova com maior beleza:
Das que realizei, gostei bastante do Cascais Trail Experience, por ser na sua maioria junto ao mar.

Prova mais dura:
Das que realizei senti que a mais dura foi, o Louzan 1000.

Suplementos desportivos que não dispenso :
Não tenho

Qual a competição ou competições que na tua opinião atingiste melhores resultados ao longo da tua carreira?
A minha carreira é muito curta para ter essa referência..

Situação mais insólita ou engraçada que já te aconteceu em treino ou em competição?
Até ao momento não tenho registo de nenhuma situação insólita.

Acidente mais grave em Competição ou, em treino:
O acidente mais grave que tive foi uma queda em prova que me paralisou o joelho, obrigando-me a desistir.

Conselho para quem pratica ou, quer começar a praticar Trail Running:
A minha pouca experiência nesta área não me permite dar conselhos, por isso... Sejam felizes e não se esqueçam de ouvir o corpo.

Apoios ou Patrocínios:
Treinos online RUNCROSSTRAIL
PROZIS

Conselho às Organizações Desportivas:
Que cumpram com a distância do percurso de acordo com o publicitado.

Sonho desportivo:
Não tenho nenhum sonho desportivo, apenas espero correr com saúde por muitos anos.

Prova de sonho:
De momento não tenho nenhuma prova de sonho.

quarta-feira, 30 de janeiro de 2019

RUNCROSSTRAIL - Treinos de Fitness - yoga - HIIT - Planos treinos online

Treino RUNCROSSTRAIL - Planos Treino Trail Running


RUNCROSSTRAIL -  
Aulas e Treinos Corrida - Planos de Treino de Corrida e Trail Running  
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 



Época 2018 / 2019

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2018 - 2019, , teve o seu início em Setembro, nas Instalações da DiArte Dance, situada na Rua Alameda Dom Afonso Henriques (junto à BP), Porto de Mós. Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: DiArte Dance (Porto de Mós)

3ª Feira

18h15 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

18h45 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h15 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

20h05 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h40 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de  1h00 de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 40' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).


5ª Feira

18h15 - Localizada /Fitness

18h45 - Localizada /Fitness

19h15 - Power Yoga 

20h05 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h40 - Corrida Grátis + RCT Training 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 40' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino
E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2018/2019, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês
2x Semana - 25 Euros / mês
Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:
Cada Treino - 2 Euros

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês .

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Trilhos da Mata 2019 - Circuito Trail Running ADAL

Realizou-se no passado Domingo (27/01/2019), a 2ª Edição dos Trilhos da Mata. Aqui segue a contribuição RUNCROSSTRAIL, com fotos de alguns participantes.

Fotos de: https://www.facebook.com/ana.goncalves.9674














Trilhos da Mata - Runcrosstrail - Portugal