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Planos de Treino online - Corrida, Trail Running, Fitness e Perder peso

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o ...

Horário Aulas e Corridas 2017/2018

Horário Aulas e Corridas 2017/2018
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sexta-feira, 15 de dezembro de 2017

Fitball - Treino de Tricípetes e Estabilização Abdominal

Fitball - Treino de Tricípetes e Estabilização Abdominal

Fitball - Treino de Tricípetes e Estabilização Abdominal


Aqui segue um exercício excelente para trabalhar os Tricípetes, obrigando a uma boa estabilização abdominal para o realizarmos correctamente... Comecem com poucas repetições até coordenarem o movimento de forma correcta e, depois então aumentem o número de repetições. Bom treino!!

quarta-feira, 22 de novembro de 2017

Resumo das Competições dos atletas Runcrosstrail - Outubro 2017

                                             Início de época 2017/2018 – RUNCROSSTRAIL


Equipa Runcrosstrail

Após as férias, os Atletas RCT iniciam a época a 08 Outubro/2017 no Trail da Ladeia, prova apadrinhada por Nuno Gonçalves.
Participaram na distância curta de 15,7km, com cerca de 470m de desnível positivo. Uma prova bastante rolante, com paisagens bonitas por terras de Alvorge, Ansião.
Participaram nesta distância 247 atletas (185 homens e 62 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                        Denise Pereira – 1ª geral feminina e 25º geral absoluta

22 Outubro/2017 foi dia de participar no Mini Trail do Xisto, Serra da Lousã. Prova de 15,4km com cerca de 8km sempre a subir e o restante a descer, num total de 700m de desnível positivo. Passagem pelas lindas Aldeias do Xisto e trilhos da encantadora Serra da Lousã.

Participaram 197 atletas (127 homens e 70 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                       Denise Pereira – 1ª geral feminina e 31º geral absoluta

29 Outubro/2017 – 4º Trail de Fátima. Prova em que Nuno é totalista e Denise, fez a sua estreia nesta edição. 15km era o que dizia o cartaz, mas… tivemos bónus. Foram 17km com desnível positivo de 800m. Uma verdadeira prova de Trail, onde as subidas pareciam paredes, trilhos fantásticos e, um sobe e desce constante.

Participaram 214 atletas (155 homens e 59 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 1º Geral 
                           Denise Pereira – 1ª geral feminina e 30º geral absoluta

Apoios: 

http://www.runcrosstrail.com
http://www.youtube.com/runcrosstrail
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quarta-feira, 30 de agosto de 2017

Aulas e Treinos Runcrosstrail - Treinos Online - época 2017/2018

Aulas e Treinos Runcrosstrail - Treinos Online - época 2017/2018


RUNCROSSTRAIL -  Aulas e Treinos Corrida -
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 

Época 2017 / 2018

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2017 - 2018, , terá o seu início no dia 19 de Setembro, nas Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós). Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós)

3ª Feira

18h20 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h05 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 50' de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).


5ª Feira

18h20 - Localizada /Fitness

19h05 - Power Yoga 

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 30' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino
E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2017/2018, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês
2x Semana - 25 Euros / mês
Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (50') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1,50 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:
1x Semana - 10 Euros / mês
2x Semana - 18 Euros / mês

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail



terça-feira, 18 de julho de 2017

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física


Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

   Os Burpees, são sem sombra de dúvida um dos exercícios mais completos, principalmente por recrutarem os principais grupos musculares e, por trabalharem de forma intensa a parte cardio-respiratória...  Mas se, aos simples Burpees aliarmos vários exercícios então, a exigência aumenta mas, também aumentam os seus benefícios... Nesta Sequência de 8 Exercícios, pretende-se que façam o maior número de repetições de cada um deles, em apenas 1 minuto. Quando as forças estiverem a faltar, sintam-se à vontade para parar, descansar, respirar e, continuar... :)   
        Melhorem a vossa forma física de forma considerável, através desta exigente combinação...  E, não se esqueçam de deixarem a vossa opinião, depois de experimentarem!!! ;)

Apoio:
prozis.com/NyS, Insere o código RUNCROSSTRAIL quando estiveres a finalizar a encomenda para teres até 15% de desconto na Loja Prozis, em qualquer produto... 








Planos Treino Corrida online  (Treinos online a partir de 12,5 euros mês)

www.runcrosstrail.com


youtube.com/runcrosstrail

Best Burpees Workout - 8' Hard Training

terça-feira, 27 de junho de 2017

Corrida das Fogueiras - Peniche 2017 - Fotos

Realizou-se, no passado Sábado (24/06/2017), a 38ª Edição da Corrida das Fogueiras. Um evento que envolve centenas de pessoas e, que possui uma organização à altura da sua grandiosidade. A equipe Runcrosstrail andou em modo Fotográfico no meio do Evento e, tirou fotos de alguns Atletas. Parabéns pela qualidade da prova e, esta é sem dúvida uma das provas de Estrada mais alegre, motivadora, e bem organizada, do panorama Nacional. Um exemplo a seguir!!! Aqui segue a nossa pequena contribuição!! :)




Runcrosstrail - Nuno Gonçalves e Denise Pereira




foto Corrida das Fogueiras 2017


















foto Corrida das Fogueiras 2017