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Horário Aulas e Corridas 2017

Horário Aulas e Corridas 2017
Horário Aulas e Corridas 2017

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quarta-feira, 22 de março de 2017

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um(a) verdadeiro(a) Corredor(a) de Ultra-Trail

Para sermos uns verdadeiros Corredores de Ultra-trail, teremos que obedecer a um conjunto de requisitos, que nos permitirão distinguir do comum Corredor, como tal, aqui seguem alguns dos comportamentos que terão que adoptar se quiserem ser considerados como um Corredor de Ultra-Trail:
- Comprar, no mínimo, 8 pares de sapatilhas para diferentes tipo de terreno (lama, piso seco, estrada, neve, areia, piso misto, rochas, trail urbano, passeio...)... :)
- Obrigatório conhecer, adorar e, venerar os Deuses do Trail running (os Atletas de Topo do momento)...
- Aprender a usar um relógio com GPS, assim como as suas várias funcionalidades e, ter uma conta em aplicações como o Strava... 
- Deverá transformar-se num verdadeiro especialista em nutrição Desportiva... e, saber ao pormenor as mil e uma coisas a tomar, antes, durante e após a competição...
- Conhecer as antigas técnica de Taping, para conseguir correr mesmo estando completamente empenado...
- Saber adaptar, qualquer local na natureza, para poder servir de casa-de-banho...
- Saber tirar boas selfies, e, colocá-las rapidamente no Facebook ou Instagram...
- Inserir-se num dos estilos já pré-definido: Minimalista, Tri-Atleta, Ultra-Estilo, Maximalista.... 
- Dar a conhecer todas as suas aventuras  e, conquistas, no Facebook e, obter centenas de Likes...
- Tentar convencer, todos os seus amigos a correr... mas a maior parte das vezes, sem sucesso... :)
- Correr mais rápido que os Ciclistas, a subir nos Trilhos, e ultrapassa-los com orgulho.... ehehehe
- Sentir-se orgulhoso das suas inúmeras lesões e, partilha-las com os seus amigos... :)
- Saber perfeitamente qual o seu tipo de passada... 
- Para treinar horas a fio e, caso tenha uma família tradicional, terá que arranjar umas mentirinhas suaves, para o poder fazer... :)
- Para chegar a horas e, preparado às suas Corridas, terá que se levantar à hora em que muitos estão a entrar em Bares e Discotecas... eheheheh
- Conhecer seres mágicos, no decorrer dos seus Treinos e Competições... Em Portugal, quantos já viram o famoso Homem da Marreta?!!!! ehehehehe
- Terão que encontrar um(a) namorada(o) que aguente a desarrumação e, o cheiro a sapatilhas do seu carro.... :)
   
    Pois é, assim que conseguirem cumprir todos estes requisitos, poderão ser considerados uns Verdadeiros  Corredores de Ultra-Trail!!! eheheheheheh   Têm mais algum a acrescentar?!! ;)


terça-feira, 21 de março de 2017

12 km Manteigas - Penhas douradas - Runcrosstrail


                                                  12km Manteigas – Penhas Douradas 12-03-2017

12 km Manteigas - Penhas douradas - Runcrosstrail


Esta foi a 1ª prova do Circuito de Montanha, em que RUNCROSSTRAIL participou como equipa. Foram 6 atletas a representar este projeto, com pouca experiência neste tipo de provas e, com a dificuldade de correr em altitude, algo a que não estão habituados e, que condiciona de certa forma a sua melhor performance. Foram 11,6km com 790 de desnível positivo num percurso sempre a subir e, ao contrário do que era esperado, conseguimos o excelente resultado de 4º lugar por equipas, a competir com os “tubarões” da montanha. :)

Trail Off-Road Barreira - Runcrosstrail

                                                                   Trail Off-Road Barreira 12-03-2017


Trail Off-Road Barreira, este ano com a distância de 15,7km no trail curto e desnível positivo de 500m. Uma prova bastante rápida por trilhos e passagens no rio.  Nuno Gonçalves e Denise Pereira, participaram em representação da Equipa Runcrosstrail, tendo conseguido Nuno o 1º lugar da geral e, Denise o 2º geral feminina.



Trail Off-Road Barreira - Nuno Gonçalves - runcrosstrail
Trail Off-Road Barreira - Denise Pereira - runcrosstrail



Trail Serra do Branco - Colmeias - Leiria

                                             Trail Serra do Banco 19-02-2017  (Colmeias-Leiria)
                                                                                                
                                                                                                        
Nuno Gonçalves - Runcrosstrail - Trail Serra do Branco


Prova de trail no distrito de Leiria, com excelentes paisagens e, percurso duro, com boas subidas. Foram 18,8km com desnível positivo de 850m que, no entanto, para Nuno Gonçalves, acabaram por ser, 21km com desnível positivo de 1000m, pois, a 400m da meta e, já com quase 10’ de avanço sobre o 2º classificado, Nuno é desviado por erro de marcação nas fitas e, acaba por fazer mais 2km, acabando por cruzar a meta em 7º lugar. 


quarta-feira, 15 de março de 2017

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

       Há quem pense que o Segredo dos Atletas da Etiópia para obterem excelentes resultados no atletismo de fundo e, meio-fundo, resume-se apenas a correr e, correr... pois é, mas estão completamente enganados!! O treino destes atletas é extremamente disciplinado, organizado e, dedicam horas ao Treino de Técnica, Força, Resistência e Reforço muscular... No vídeo apresentado, estes atletas Etíopes, em fase de pré-época, passaram cerca de 2 horas, a fazer treino específico, algo que para alguns não terá a mínima importância mas, que efectivamente faz toda a diferença e, os resultados destes atletas, falam por si!!! 

segunda-feira, 13 de março de 2017

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

       Para se ter sucesso num desporto como a Corrida ou Trail Running, não é suficiente calçar umas sapatilhas e começar a correr... apesar de todos "sabermos" correr, a Corrida é um desporto muito mais técnico do que muitas pessoas poderão pensar... como tal, se quisermos evoluir de forma consistente, saudável e, preparar o corpo para aguentar as cargas do Treino sem lesões, é extremamente importante treinarmos a Técnica de Corrida e efectuarmos exercícios de força, resistência, tonificação e reforço muscular... como tal, aqui segue uma sequência de exercícios de técnica, conjuntamente com treino de força, que irão ajudar imenso a construir uma técnica de corrida consistente, melhorando ao mesmo tempo a força muscular, permitindo-lhe tornar-se num melhor atleta e, prevenindo as tão indesejadas lesões. Numa fase inicial, é recomendado que cada um dos exercícios seja efectuado numa distância de 50 metros e, com 30'' de intervalo entre cada. Há medida que forem evoluindo , poderão aumentar a distância até 100 m, e reduzir o tempo de intervalo entre cada repetição. Esta Sequência poderá ser efectuada depois de um bom aquecimento cardiovascular, muscular e articular e, antes de iniciarmos o treino específico. Bom Treino e não se esqueçam de partilhar o artigo!! Obrigado ;)


quinta-feira, 2 de março de 2017

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Treino para ficar em forma em poucos minutos- runcrosstrail


Esta sequência de exercícios, trabalha a força, resistência muscular, equilíbrio e, o Core.. É essencial, para quem quer ficar em forma, perder peso, melhorar a performance e prevenir lesões em Corredores, Trail Runners...Alguns destes exercícios, são de exigência elevada, como tal, é importante que façam o tempo de cada um destes exercícios, de acordo com a vossa forma física.. Para ver, partilhar e praticar!! :)