Aulas e Treinos Runcrosstrail - Treinos Online - época 2017/2018

RUNCROSSTRAIL -  Aulas e Treinos Corrida -
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 

Época 2017 / 2018

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2017 - 2018, , terá o seu início no dia 19 de Setembro, nas Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós). Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós)

3ª Feira

18h20 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h05 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 50' de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira

18h20 - Localizada /Fitness

19h05 - Power Yoga 

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training - 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 30' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino

E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2017/2018, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês

2x Semana - 25 Euros / mês

Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (50') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1,50 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:

1x Semana - 10 Euros / mês

2x Semana - 18 Euros / mês

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

   Os Burpees, são sem sombra de dúvida um dos exercícios mais completos, principalmente por recrutarem os principais grupos musculares e, por trabalharem de forma intensa a parte cardio-respiratória...  Mas se, aos simples Burpees aliarmos vários exercícios então, a exigência aumenta mas, também aumentam os seus benefícios... Nesta Sequência de 8 Exercícios, pretende-se que façam o maior número de repetições de cada um deles, em apenas 1 minuto. Quando as forças estiverem a faltar, sintam-se à vontade para parar, descansar, respirar e, continuar... :)   

        Melhorem a vossa forma física de forma considerável, através desta exigente combinação...  E, não se esqueçam de deixarem a vossa opinião, depois de experimentarem!!! ;)

Apoio:
prozis.com/NyS, Insere o código RUNCROSSTRAIL quando estiveres a finalizar a encomenda para teres até 15% de desconto na Loja Prozis, em qualquer produto... 

Planos Treino Corrida online  (Treinos online a partir de 12,5 euros mês)

www.runcrosstrail.com

youtube.com/runcrosstrail

Best Burpees Workout - 8' Hard Training

Corrida das Fogueiras - Peniche 2017 - Fotos

Realizou-se, no passado Sábado (24/06/2017), a 38ª Edição da Corrida das Fogueiras. Um evento que envolve centenas de pessoas e, que possui uma organização à altura da sua grandiosidade. A equipe Runcrosstrail andou em modo Fotográfico no meio do Evento e, tirou fotos de alguns Atletas. Parabéns pela qualidade da prova e, esta é sem dúvida uma das provas de Estrada mais alegre, motivadora, e bem organizada, do panorama Nacional. Um exemplo a seguir!!! Aqui segue a nossa pequena contribuição!! :)