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Planos de Treino online - Corrida, Trail Running, Fitness e Perder peso

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o ...

Horário Aulas e Corridas 2017

Horário Aulas e Corridas 2017
Horário Aulas e Corridas 2017

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terça-feira, 23 de maio de 2017

Suplementos Desportivos online - melhores descontos - Prozis


Suplementos Desportivos online - melhores descontos - prozis - runcrosstrail

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quarta-feira, 10 de maio de 2017

Leiria Run - Runcrosstrail vence por equipas

Runcrosstrail - Equipa Leiria Run

Runcrosstrail - Equipa Leiria Run - vencedores


Runcrosstrail conquista 1º lugar por equipas no Leiria Run 2017

No sábado dia 06 maio/2017 foi dia de correr pela Cidade de Leiria numa prova de Trail Urbano de 12km. Com um mar de gente a percorrer os locais mais emblemáticos da Cidade, tivemos 5 elementos a representar e, muito bem o projeto Runcrosstrail, onde todos subiram ao pódio nos seus respetivos escalões. Por equipa e, como era objetivo, conseguimos o lugar mais alto do pódio, contribuindo para tal, uma excelente performance de todos os Atletas!

Resultados: 
Nuno Gonçalves - 2º geral e 1º M35
Rui Parrochinha - 3º geral e 2º M35
Carlos Bárbara – 4º geral e 1º Sénior
Rui Cruz – 10º geral e 3º M40
Denise Pereira – 75º geral, 2ª feminina e 2ª Sénior

Parabéns a todos os Atletas!!! :)

Apoio:
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Planos Treino Corrida online

domingo, 7 de maio de 2017

Trilhos Bellas - CascaisTrail - Algarve Challenge - Mesh Nazareth - Runcrosstrail

runcrosstrail - Nuno Gonçalves e Denise Pereira


Runcrosstrail no pódio em todas as últimas provas realizadas. 

Aqui fica um resumo das últimas semanas:

A contar para o Circuito de Lisboa Trail realizamos 2 provas: 26 março/2017 o II Trilhos de Bellas e 30 abril/2017 o Cascais Trail Experience. 2 provas de curta distância (11km) e rápidas, com paisagens para se poder apreciar, não fosse o fato de irmos a correr 😊. Nuno Gonçalves conseguiu o 4º lugar da geral e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas e 3º lugar da geral e 2º do escalão no Cascais Trail Experience na prova intermédia de 23km por ter seguido o percurso oposto aos 11km. 
    Denise Pereira ficou no 3º lugar geral feminino e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas, ganhando no feminino o Cascais Trail Experience.

Fim de semana de Páscoa (14, 15 e 16 abril/2017) rumaram ao Challenge do Algarve em Altura, Castro Marim 3 atletas representando a equipa Runcrosstrail: Nuno Gonçalves, Márcio Loureiro e Denise Pereira. 3 dias, 3 provas. Corta-mato (4,5km), Prova de areia (5km) e Meia Maratona (21km). O calor que se fazia sentir foi o que mais dificultou as provas e, uma intoxicação alimentar fez com que Nuno não completasse as 3 provas, faltando à Meia Maratona. Ainda assim, conseguimos nas 3 provas levar o nome Runcrosstrail ao pódio:

Nuno Gonçalves – 4º lugar escalão no Corta-Mato, 3º lugar escalão na Prova de areia
Márcio Loureiro – 6º lugar escalão no Corta-Mato, 9º lugar escalão na Prova de areia e 15º lugar escalão na Meia Maratona
Denise Pereira – 2º lugar escalão no Corta-Mato, 2º lugar escalão na Prova de areia e 4º lugar feminino na Meia Maratona e 3º lugar do escalão. 

22 abril/2017 foi dia de rumar ao Cross Noturno da Batalha onde Nuno Gonçalves é totalista. Uma prova noturna de 14km por trilhos em torno da Vila da Batalha. Nuno classificou-se em 3º lugar da geral e 3º do escalão.

Dia do trabalhador, 01 maio/2017 foi dia de não ficarmos parados e ir até ao Mesh… Mesh Nazareth Trail. Um dos melhores trails da zona centro… Muita areia, subidas íngremes e descidas vertiginosas… Subindo e descendo o S. Brás mais que uma vez. Nuno Gonçalves e Denise Pereira não se mostraram intimidados ao percurso! Nuno, o Padrinho da prova, subiu ao 1º lugar do pódio da Classificação Geral, enquanto que Denise conseguiu subir ao 2º lugar Geral Feminino.

quarta-feira, 26 de abril de 2017

Paracetamol - Comprimido aumenta rendimento Desporto - Doping

Paracetamol

     O Paracetamol, é um analgésico que é muito usado em dores de cabeça, sintomas gripais... mas, será que o poderemos usar no Desporto de Competição, de forma legal e, sem que seja considerado Doping? A resposta é.. SIM... o Paracetamol faz parte de uma das substâncias permitidas pelas Entidades Reguladoras. No entanto, surge a questão: Será que é Justo um atleta tomar e, o outro não...? Será que o Paracetamol poderá melhorar o desempenho desportivo de quem utiliza essa substância permitida? A resposta e, segundo alguns estudos é... SIM... Aliás, já há quem defenda que esta deveria ser adicionada à lista se substâncias proibidas no Desporto.
     Foi realizado um estudo, por Pesquisadores da Universidade de Bedfordshire, que contou com a participação de 13 Ciclistas de Competição de Equipes de várias localidades.Após uma Avaliação inicial, estes atletas realizaram o mesmo percurso em duas ocasiões distintas e, na primeira, tomaram 3 cápsulas Placebo e, na segunda ocasião tomaram 3 cápsulas contendo 1,5 gramas de Paracetamol. Depois de tomarem as 3 cápsulas Placebo, estes atletas fizeram em média, os cerca de 16 km em 26'45''.. depois de tomarem as 3 Cápsulas de Paracetamol, realizaram o mesmo percurso, com um tempo médio de 26'15'', registando assim uma melhoria de 30'' para o mesmo percurso. Para além disso, quando não tomaram o Paracetamol, registou-se uma maior perda de energia, na fase intermédia do percurso. 
   O Paracetamol é considerado um antipirético e, também é utilizado frequentemente para baixar a febre alta. Como todos sabem, quando praticamos exercício físico, a temperatura corporal aumenta, obrigando-nos a gastar mais energia. Como tal, foi realizado um Estudo por Investigadores da Universidade de Kent, que envolveu 11 praticantes de Exercício não competitivo e, que foram sujeitos a 2 testes iguais em bicicleta. Num dos testes, tomaram cápsulas Placebo antes do Exercício e, no outro tomaram Cápsulas contendo Paracetamol, depois foi fixada uma determinada intensidade de exercício, numa temperatura que oscilou entre os 18º e os 30º. A temperatura corporal, assim como a sua percepção do calor ia sendo registada durante o decorrer do Exercício. Os resultados finais indicaram que, em média, todos os indivíduos, quando tomaram o Paracetamol, conseguiram pedalar na intensidade pré-determinada, durante mais 4 minutos, na temperatura de 30º C, diminuindo também a sua percepção de calor durante o decorrer do teste.
    Agora, será que toda e qualquer substância que provoque um aumento do rendimento físico de forma artificial, deverá ser considerada Doping? Fica a dúvida.... :)

quinta-feira, 6 de abril de 2017

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online

Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o conseguirmos elevar a patamares mais elevados... Quantidade, não é sinónimo de qualidade e, como todos sabem, para fazer um bom tempo à Maratona não é necessário correr 42 km em treino de forma regular... Este projecto (RCT Evolution), pretende que, qualquer pessoa possa atingir patamares mais elevados a nível desportivo, respeitando a individualidade de cada um e, sem pôr em risco a saúde...  Seja qual for o objectivo que tenham a nível desportivo, não deixem de me contactar e, juntos, de certeza que iremos atingir os objectivos propostos!!  

Poderão contactar-me através do:
Telemóvel: 964792892
Nuno Gonçalves (Runcrosstrail)
    

sexta-feira, 31 de março de 2017

Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos

Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!! 

quarta-feira, 22 de março de 2017

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um(a) verdadeiro(a) Corredor(a) de Ultra-Trail

Para sermos uns verdadeiros Corredores de Ultra-trail, teremos que obedecer a um conjunto de requisitos, que nos permitirão distinguir do comum Corredor, como tal, aqui seguem alguns dos comportamentos que terão que adoptar se quiserem ser considerados como um Corredor de Ultra-Trail:
- Comprar, no mínimo, 8 pares de sapatilhas para diferentes tipo de terreno (lama, piso seco, estrada, neve, areia, piso misto, rochas, trail urbano, passeio...)... :)
- Obrigatório conhecer, adorar e, venerar os Deuses do Trail running (os Atletas de Topo do momento)...
- Aprender a usar um relógio com GPS, assim como as suas várias funcionalidades e, ter uma conta em aplicações como o Strava... 
- Deverá transformar-se num verdadeiro especialista em nutrição Desportiva... e, saber ao pormenor as mil e uma coisas a tomar, antes, durante e após a competição...
- Conhecer as antigas técnica de Taping, para conseguir correr mesmo estando completamente empenado...
- Saber adaptar, qualquer local na natureza, para poder servir de casa-de-banho...
- Saber tirar boas selfies, e, colocá-las rapidamente no Facebook ou Instagram...
- Inserir-se num dos estilos já pré-definido: Minimalista, Tri-Atleta, Ultra-Estilo, Maximalista.... 
- Dar a conhecer todas as suas aventuras  e, conquistas, no Facebook e, obter centenas de Likes...
- Tentar convencer, todos os seus amigos a correr... mas a maior parte das vezes, sem sucesso... :)
- Correr mais rápido que os Ciclistas, a subir nos Trilhos, e ultrapassa-los com orgulho.... ehehehe
- Sentir-se orgulhoso das suas inúmeras lesões e, partilha-las com os seus amigos... :)
- Saber perfeitamente qual o seu tipo de passada... 
- Para treinar horas a fio e, caso tenha uma família tradicional, terá que arranjar umas mentirinhas suaves, para o poder fazer... :)
- Para chegar a horas e, preparado às suas Corridas, terá que se levantar à hora em que muitos estão a entrar em Bares e Discotecas... eheheheh
- Conhecer seres mágicos, no decorrer dos seus Treinos e Competições... Em Portugal, quantos já viram o famoso Homem da Marreta?!!!! ehehehehe
- Terão que encontrar um(a) namorada(o) que aguente a desarrumação e, o cheiro a sapatilhas do seu carro.... :)
   
    Pois é, assim que conseguirem cumprir todos estes requisitos, poderão ser considerados uns Verdadeiros  Corredores de Ultra-Trail!!! eheheheheheh   Têm mais algum a acrescentar?!! ;)