Translate

Horário Aulas e Corridas 2017

Horário Aulas e Corridas 2017
Horário Aulas e Corridas 2017

Mensagens populares

quinta-feira, 6 de abril de 2017

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino de Trail Running - Corrida online

Planos de Treino Online

Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o conseguirmos elevar a patamares mais elevados... Quantidade, não é sinónimo de qualidade e, como todos sabem, para fazer um bom tempo à Maratona não é necessário correr 42 km em treino de forma regular... Este projecto (RCT Evolution), pretende que, qualquer pessoa possa atingir patamares mais elevados a nível desportivo, respeitando a individualidade de cada um e, sem pôr em risco a saúde...  Seja qual for o objectivo que tenham a nível desportivo, não deixem de me contactar e, juntos, de certeza que iremos atingir os objectivos propostos!!  

Poderão contactar-me através do:
Telemóvel: 964792892
Nuno Gonçalves (Runcrosstrail)
    

sexta-feira, 31 de março de 2017

Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos

Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!! 

quarta-feira, 22 de março de 2017

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um verdadeiro Corredor de Ultra-Trail

Como ser um(a) verdadeiro(a) Corredor(a) de Ultra-Trail

Para sermos uns verdadeiros Corredores de Ultra-trail, teremos que obedecer a um conjunto de requisitos, que nos permitirão distinguir do comum Corredor, como tal, aqui seguem alguns dos comportamentos que terão que adoptar se quiserem ser considerados como um Corredor de Ultra-Trail:
- Comprar, no mínimo, 8 pares de sapatilhas para diferentes tipo de terreno (lama, piso seco, estrada, neve, areia, piso misto, rochas, trail urbano, passeio...)... :)
- Obrigatório conhecer, adorar e, venerar os Deuses do Trail running (os Atletas de Topo do momento)...
- Aprender a usar um relógio com GPS, assim como as suas várias funcionalidades e, ter uma conta em aplicações como o Strava... 
- Deverá transformar-se num verdadeiro especialista em nutrição Desportiva... e, saber ao pormenor as mil e uma coisas a tomar, antes, durante e após a competição...
- Conhecer as antigas técnica de Taping, para conseguir correr mesmo estando completamente empenado...
- Saber adaptar, qualquer local na natureza, para poder servir de casa-de-banho...
- Saber tirar boas selfies, e, colocá-las rapidamente no Facebook ou Instagram...
- Inserir-se num dos estilos já pré-definido: Minimalista, Tri-Atleta, Ultra-Estilo, Maximalista.... 
- Dar a conhecer todas as suas aventuras  e, conquistas, no Facebook e, obter centenas de Likes...
- Tentar convencer, todos os seus amigos a correr... mas a maior parte das vezes, sem sucesso... :)
- Correr mais rápido que os Ciclistas, a subir nos Trilhos, e ultrapassa-los com orgulho.... ehehehe
- Sentir-se orgulhoso das suas inúmeras lesões e, partilha-las com os seus amigos... :)
- Saber perfeitamente qual o seu tipo de passada... 
- Para treinar horas a fio e, caso tenha uma família tradicional, terá que arranjar umas mentirinhas suaves, para o poder fazer... :)
- Para chegar a horas e, preparado às suas Corridas, terá que se levantar à hora em que muitos estão a entrar em Bares e Discotecas... eheheheh
- Conhecer seres mágicos, no decorrer dos seus Treinos e Competições... Em Portugal, quantos já viram o famoso Homem da Marreta?!!!! ehehehehe
- Terão que encontrar um(a) namorada(o) que aguente a desarrumação e, o cheiro a sapatilhas do seu carro.... :)
   
    Pois é, assim que conseguirem cumprir todos estes requisitos, poderão ser considerados uns Verdadeiros  Corredores de Ultra-Trail!!! eheheheheheh   Têm mais algum a acrescentar?!! ;)


terça-feira, 21 de março de 2017

12 km Manteigas - Penhas douradas - Runcrosstrail


                                                  12km Manteigas – Penhas Douradas 12-03-2017

12 km Manteigas - Penhas douradas - Runcrosstrail


Esta foi a 1ª prova do Circuito de Montanha, em que RUNCROSSTRAIL participou como equipa. Foram 6 atletas a representar este projeto, com pouca experiência neste tipo de provas e, com a dificuldade de correr em altitude, algo a que não estão habituados e, que condiciona de certa forma a sua melhor performance. Foram 11,6km com 790 de desnível positivo num percurso sempre a subir e, ao contrário do que era esperado, conseguimos o excelente resultado de 4º lugar por equipas, a competir com os “tubarões” da montanha. :)

Trail Off-Road Barreira - Runcrosstrail

                                                                   Trail Off-Road Barreira 12-03-2017


Trail Off-Road Barreira, este ano com a distância de 15,7km no trail curto e desnível positivo de 500m. Uma prova bastante rápida por trilhos e passagens no rio.  Nuno Gonçalves e Denise Pereira, participaram em representação da Equipa Runcrosstrail, tendo conseguido Nuno o 1º lugar da geral e, Denise o 2º geral feminina.



Trail Off-Road Barreira - Nuno Gonçalves - runcrosstrail
Trail Off-Road Barreira - Denise Pereira - runcrosstrail



Trail Serra do Branco - Colmeias - Leiria

                                             Trail Serra do Banco 19-02-2017  (Colmeias-Leiria)
                                                                                                
                                                                                                        
Nuno Gonçalves - Runcrosstrail - Trail Serra do Branco


Prova de trail no distrito de Leiria, com excelentes paisagens e, percurso duro, com boas subidas. Foram 18,8km com desnível positivo de 850m que, no entanto, para Nuno Gonçalves, acabaram por ser, 21km com desnível positivo de 1000m, pois, a 400m da meta e, já com quase 10’ de avanço sobre o 2º classificado, Nuno é desviado por erro de marcação nas fitas e, acaba por fazer mais 2km, acabando por cruzar a meta em 7º lugar. 


quarta-feira, 15 de março de 2017

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos

       Há quem pense que o Segredo dos Atletas da Etiópia para obterem excelentes resultados no atletismo de fundo e, meio-fundo, resume-se apenas a correr e, correr... pois é, mas estão completamente enganados!! O treino destes atletas é extremamente disciplinado, organizado e, dedicam horas ao Treino de Técnica, Força, Resistência e Reforço muscular... No vídeo apresentado, estes atletas Etíopes, em fase de pré-época, passaram cerca de 2 horas, a fazer treino específico, algo que para alguns não terá a mínima importância mas, que efectivamente faz toda a diferença e, os resultados destes atletas, falam por si!!!