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terça-feira, 19 de março de 2019

Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino de Força, Resistência e Reforço Muscular  para Corredores - Runners

  

11 exercícios fundamentais com o peso do corpo. 

Antes de iniciar façam um bom aquecimento muscular e articular. 
O tempo de intervalo será o tempo de passarem de um para outro exercício (non stop) 😉😁💪

Nível iniciado:
Exercício 1:
10x cada perna
Exercício 2:
45'' alternado
Exercício 3:
10x cada perna
Exercício 4:
45'' alternado
Exercício 5:
20 repetições
Exercício 6:
15 repetições
Exercício 7:
45'' alternado
Exercício 8:
45'' alternado
Exercício 9:
45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda
Exercício 10:
45'' alternado
Exercício 11:
45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda


Nível intermédio:
Exercício 1:
15x cada perna
Exercício 2:
1'' alternado
Exercício 3:
15x cada perna
Exercício 4:
1' alternado
Exercício 5:
25 repetições
Exercício 6:
20 repetições
Exercício 7:
1' alternado
Exercício 8:
1' alternado
Exercício 9:
1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda
Exercício 10:
1' alternado
Exercício 11:
1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda


Nível Avançado:
Exercício 1:
20x cada perna
Exercício 2:
1'15'' alternado
Exercício 3:
20x cada perna
Exercício 4:
1'15'' alternado
Exercício 5:
30 repetições
Exercício 6:
30 repetições
Exercício 7:
1'15'' alternado
Exercício 8:
1'15'' alternado
Exercício 9:
1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda
Exercício 10:
1'15'' alternado
Exercício 11:
1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Se sentirem facilidade em executar o Nível Avançado, poderão aumentar de forma gradual o tempo de cada um dos exercícios.
Bom treino e não deixem de comentar depois de experimentarem!!! 😉😁💪

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