Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos

Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!! 

Agachamentos Pliométricos - Stairs Pliometrics Squats

Agachamentos Pliométricos - Stairs Pliometrics Squats

Os Agachamentos pliométricos aliados a um treino de escadas, são um exercício poderoso para as pernas... segundo inúmeros estudos. adicionando exercícios pliométricos ao treino de força, aumentamos a potência e a força muscular, pois os músculos são estimulados de forma diferente. Aqui segue um exercício que poderá ser feito numas bancadas ou numa escadaria... 

Cuidados a ter: 

1- Fazer a flexão das pernas e, não das costas; 

2- Ter o cuidado de quando agacharmos, o joelho não ultrapasse a linha do pé;

3- Não fazer a hiper-extensão do joelho para não forçar as articulações.

Bons Treinos!! :)