Foto de bicicleta a rolar pelo Campo

Um Treino de Bicicleta permite-nos sair de casa e, observar os locais de uma forma diferente que observamos quando vamos de carro, por exemplo... Esta foto foi tirada na estrada do campo, junto ao rio, que liga Leiria a Monte Real... São cerca de 10 km numa estrada com pouco movimento e ideal para qualquer ciclista, já que o piso, apesar de não ser ótimo, é recomendado para a prática de ciclismo de estrada!!! 

Treino de bicicleta - 1 hora a passear pelo campo e uma foto espectacular. #bike #bikelife #biker #nature #photooftheday #treinobicicleta #runcrosstrail #runcrosstrailevolution #rctbike #Rctevolution #nunogonçalves

Uma foto publicada por Nuno Goncalves (@runcrosstrail) a Dez 23, 2016 às 6:03 PST

Vantagens do treino de Bicicleta para corredores

O treino de bicicleta é algo que já é utilizado por muitos corredores como complemento do seu treino semanal. Existem inúmeras vantagens em nos colocarmos em cima de uma bicicleta com o objectivo de treinar, pelo menos uma vez por semana... e, não é preciso gastar uma fortuna, pois se o objectivo é o treino e não a competição, uma bicicleta mediana chega perfeitamente!!!! :)

      Aqui seguem algumas das vantagens de pedalar em cima de duas rodas:

Treino de impacto reduzido - o facto do impacto ser mínimo comparativamente à corrida permite-nos fazer um treino igualmente intenso e sem sobrecarregar as articulações, minimizando assim os efeitos menos bons da corrida...

Substituição dos treinos mais leves de Corrida - numa fase inicial recomenda-se que o treino em bicicleta seja feito nos dias em que fazemos os treinos menos intensos...  se por exemplo, tivermos um dia em que "rolamos" 1 hora, poderemos substitui-lo por 1 hora a pedalar mantendo o mesmo nível de intensidade...

Possibilidade de substituirmos as séries em corrida pelo treino em bicicleta - Numa fase mais avançada poderemos substituir o treino de séries que fazemos a correr pelo treino de séries em bicicleta... se por exemplo costumamos fazer 10x400m com 1' intervalo e se normalmente fazemos estas séries à média de 1'15... poderemos fazê-las na bicicleta da mesma forma!! Faríamos então 10x 1'15'' com 1' intervalo a pedalar muito lento...

Menor tempo de recuperação - outra das vantagens da bicicleta é que nos permite fazer o mesmo trabalho cardiovascular que fazemos na corrida mas com um tempo de recuperação inferior ao da corrida, devido ao impacto ser muito menor com este tipo de treino...

Podemos simular a mesma cadência da corrida - A título de exemplo: um corredor de elite executa cerca de 180 passos por minutos... no caso da bicicleta basta fazermos as 90 RPM (rotações por minuto) e estaremos a replicar a mesma cadência da corrida!!! Outra das vantagens , prende-se com o facto de conseguirmos manter uma cadência elevada durante mais tempo e, com menos esforço...

Recuperação de lesões - há inúmeras lesões que não nos permitem correr mas que não nos impedem de pedalar. Tal como escrevi no ponto acima, o impacto na bicicleta é reduzido, e algumas lesões permitem que continuemos a treinar em cima de duas rodas, conseguindo desta forma, continuar a trabalhar a parte cardio-respiratória. Apesar da especificidade do treino não ser a mesma que a corrida, conseguiremos pelo menos manter uma boa forma, facilitando assim o recomeço da actividade normal...

Aumento da capacidade aeróbia e perda de gordura - Segundo alguns estudos 3 a 4 km de bicicleta equivalem a cerca de 1 km a correr... logo o facto de fazermos ciclismo irá permitir que o façamos por períodos mais longos, com menor esforço físico e consequentemente aumentarmos a resistência, a capacidade aeróbia e eliminarmos assim uma maior percentagem de gordura corporal.

Resumindo, todo o corredor deverá fazer o seu treino específico na corrida, não impedindo no entanto que, pelo menos uma vez por semana, não possa fazer uma actividade como o ciclismo... recomendo que esta seja feita principalmente para recuperação de treinos mais intensos ou no dia seguinte a uma competição. Numa fase mais avançada, e para pouparmos as articulações de tanto impacto também poderemos fazer o treino de séries em bicicleta, trabalhando assim de forma eficaz a parte cardio-respiratória. E, se não poderem correr por possuírem alguma lesão impeditiva, peçam um conselho a um especialista, e se a lesão o permitir façam treino de ciclismo até a recuperação total. Apesar do ciclismo ser um bom treino para corredores, não deverá ser esquecida a especificidade do treino da corrida.. o ciclismo poderá ser visto como um excelente complemento!!! :) Bons treinos!!!