Horário Treinos RUNCROSSTRAIL 2019/2020

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Aproveitem para descansar agora 😂😂😂😂 pois as Aulas e Treinos em Porto de Mós irão iniciar no dia 17 Setembro, com várias modalidades, para todos os gostos...Aqui segue o horário da nova época com Treinos de Corrida, Treino de Reforço muscular, Fitness/Localizada, Power-Yoga, Treino Intervalado, Treino específico para OCR (Obstáculos) e Spartan Race com estruturas e equipamento específico. Planos de Treino online @treinorct *agradeço a partilha😉 Comecem em 2019, para ficarem mais fortes em 2020.. ;) Estão preparado(a)s?!!! . . . . . #fit #yoga #treino #gym #yoga #ginasio #ginasios #yogalife #exercise #workout #ginásio #runcrosstrail #portodemos #treinoonline #ocrportugal #treinoocr #treinospartano #planostreinoruncrosstrail #planostreino #treinosportodemos #obstáculos #treinoobstaculos

Uma publicação partilhada por Nuno Gonçalves Corrida Fitness (@runcrosstrail) a 3 de Set, 2019 às 8:02 PDT

RUNCROSSTRAIL - Treinos de Fitness - yoga - HIIT - Planos treinos online

RUNCROSSTRAIL -  
Aulas e Treinos Corrida - Planos de Treino de Corrida e Trail Running  
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 



Época 2018 / 2019

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2018 - 2019, , teve o seu início em Setembro, nas Instalações da DiArte Dance, situada na Rua Alameda Dom Afonso Henriques (junto à BP), Porto de Mós. Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: DiArte Dance (Porto de Mós)

3ª Feira

18h15 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

18h45 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h15 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

20h05 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h40 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de  1h00 de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 40' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira

18h15 - Localizada /Fitness

18h45 - Localizada /Fitness

19h15 - Power Yoga 

20h05 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h40 - Corrida Grátis + RCT Training - 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 40' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino

E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2018/2019, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês

2x Semana - 25 Euros / mês

Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:

Cada Treino - 2 Euros

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês .

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Surya Namaskar é uma palavra em sânscrito e significa Saudação ao sol... Esta sequência de posturas é utilizada em praticamente todas as Escolas de Yoga e, inclusive, é realizada em algumas Escolas da Índia, antes dos alunos iniciarem as suas aulas, e tem tido um enorme sucesso, melhorando o nível de atenção e concentração, facilitando o processo de aprendizagem e melhorando a saúde geral dos alunos. Estas 12 posturas, representam as horas dos dias, nos ponteiros do relógio, baseado no eixo solar. A Saudação ao sol já é efectuada por muitos Desportistas de Nível Mundial, que já se aperceberam dos incríveis benefícios desta sequência, entre muitos:

- É considerada tonificante, estimulante e purificante;

- Potencia os benefícios do exercício físico, seja qual for o desporto praticado;

- Beneficia directamente a medula e os nervos Neuro-raquidianos;

- Serve para descontrair, podendo ser usada como base para obter uma maior estabilidade mental e concentração antes de uma competição ou exame;

- Equilibra o Sistema Nervoso e harmoniza as emoções, dando paz a quem a pratica;

- Melhora a circulação sanguínea e melhora a oxigenação das células;

- Melhora a força, resistência e flexibilidade de todo o organismo;

- Aumenta significativamente os níveis de energia mental e física;

- Melhora a saúde e evita doenças, pois todos os órgãos são beneficiados com a sua prática;

- Ajuda a regular o ciclo menstrual na mulher;

- Ajuda a perder peso, pois estimula a glândula tiróide, aumentando de forma significativa as secreções hormonais;

- Combate a depressão e doenças do foro psicológico; 

- Desenvolve a intuição...

    Como vêem, são imensos os benefícios desta prática... em baixo segue o vídeo com a variante mais básica e a variante mais dinâmica!!! 

Horário Fitness Ginásio Porto de Mós 2015/2016

As aulas de Fitness nos Bombeiros Voluntários Porto de Mós irão iniciar com o novo Horário da época 2015/2016 a partir de 15 de Setembro. O horário terá aulas de Localizada, Yoga, Pilates e RunFit e pretende possibilitar a prática física a todo o tipo de populações e ambos os sexos. Neste momento iniciaremos com 6 aulas semanais e posteriormente poderá haver uma possível alteração de horário. Esperamos por vocês!!!

Horário das aulas de Fitness Bombeiros Voluntários Porto de Mós 2015/2016 (Início no dia 15 de Setembro)

	3ª Feira	5ª Feira
18h45/19h35	Localizada	Localizada
19h35/20h25	Local-P (Pilates + Power-Yoga)	Local-P (Pilates + Power-Yoga)
20h30/21h20	RunFit * (parte exterior é Grátis) + de 1 hora de Treino	Localizada