Corrida Vertical Portugal - Videos e fotos

Dia 5 de Março de 2016 realizou-se a 2ª Corrida Vertical em Portugal. A primeira foi realizada no Parque aquático Aqua Show (Quarteira-Algarve) e, esta edição foi realizada no Edifício Torre 20 (Quarteira), onde os atletas tiveram que subir 20 andares, com 70 metros de altura e cerca de 350 degraus. A prova realizou-se em contra-relógio, partindo aproximadamente 6 atletas de cada vez, de 10 em 10 minutos. Um desafio que testou os limites de velocidade, força e resistência de todos os participantes. É um tipo de prova que tem tudo para vingar em Portugal, e parece estar no bom caminho, no entanto apresento aqui uma lista dos pontos que considerei mais fracos e, mais fortes.

Pontos Fortes:

Excelente espetáculo: esta é uma prova em que os espectadores podem acompanhar a prova ao longo do percurso exterior e também no interior do prédio através de um ecrã gigante na rua, com câmaras colocadas estrategicamente em alguns andares do prédio. Após a chegada dos atletas, uma câmara transmite em directo, uma pequena reportagem efectuada aos vencedores das eliminatórias e da final;

Pontos fracos:

Final da prova realizada com demasiados elementos: este foi na minha opinião o único ponto a melhorar nas próximas edições. No final de todas as eliminatórias foram apurados os 10 melhores tempos para final. Tempos esses que diferiam apenas de aproximadamente 15'' entre o primeiro e o décimo classificado.  O problema é que partiram os 10 finalistas ao mesmo tempo ficando os lugares praticamente definidos nos primeiros 200 metros de corrida no exterior, pois no interior do prédio e na escadaria, e com atletas com ritmos muito semelhantes torna-se quase impossível ultrapassar. E, na minha opinião, se é uma corrida vertical deverá dar-se a oportunidade aos atletas de poderem dar o seu melhor dentro do edificio, algo que não acontece se entrarmos no prédio numa má posição. Como tal, e é apenas uma sugestão, sugiro que pelo menos a final seja efectuada em contra-relogio com uma diferença de partida de 30'' por atleta por exemplo. Este procedimento irá possibilitar que todos os finalistas possam dar o seu melhor em todas as fases da prova. No final, ganharia o atleta com melhor tempo final. Esta é apenas uma crítica construtiva e penso que será unânime entre todos os participantes. De resto continuem porque foram imensos os aspectos positivos... :)

Vídeo da Corrida Vertical Torre 20 - Quarteira - Algarve

Subir Escadas - Benefícios Treino Corrida Velocidade e Força

Subir escadas é um excelente treino de força e um óptimo complemento para qualquer corredor... o facto de sermos obrigados a correr contra a gravidade permite-nos aumentar os índices de força. Este treino permite-nos ainda prevenir algumas lesões, já que trabalhamos alguns músculos estabilizadores como os glúteos medios que normalmente são negligenciados nas corridas regulares e, se fortalecermos estas áreas iremos prevenir e reduzir o risco de lesões... Outra das vantagens de subir escadas é que a inclinação da maior parte delas ronda os 65% , o que provoca um rápido aumento da frequência cardíaca e respiratória obrigando o corpo a levar mais oxigénio aos músculos, ensinando assim o organismo a utilizar de forma mais eficaz o oxigénio e a transforma-lo em energia, melhorando assim o consumo máximo de oxigénio (VO2 Max), possibilitando assim correr mais e por períodos mais longos..O British Journal of Sports Medicine levou a cabo um estudo com algumas mulheres jovens, que durante 8 semanas foram submetidas a um treino curto de escadas 5 dias por semana e, no final o seu VO2 Max. aumentou em média cerca de 17%. Para além disso, subir escadas irá permitir-nos fazer exercício de alta intensidade e com a vantagem de termos baixo impacto, não forçando assim as articulações. Mas será que este tipo de treino nos irá permitir correr mais rápido? Não há grandes segredos para correr mais rápido... para o conseguirmos fazer só há duas formas: Aumentar a velocidade das passadas e aumentar o comprimento das mesmas... ou seja, o treino de escadas é um excelente treino para todos os Trail Runners, já que este trabalho pliométrico irá permitir um aumento dos índices de força, melhorando significativamente a capacidade de subirmos montanhas mas, por outro lado, poderá provocar um encurtamento da passada diminuindo assim a velocidade do atleta.... mas como posso utilizar os treino de escadas para correr mais rápido? Tal como escrevi anteriormente, para corrermos mais rápido precisamos de aumentar a velocidade da passada e o comprimento da mesma, logo, para conseguirmos treinar essa capacidade no trabalho de escadas teremos que especificar o treino... poderemos fazê-lo subindo os degraus o mais rápido possível minimizando assim o tempo de apoio do pé em cada degrau, de forma a treinarmos a frequência da passada e, poderemos também subir as escadas tentado fazer a passada  o mais ampla possível de forma a melhorarmos o comprimento da passada... A partir daqui basta diversificamos as escadarias que subimos, a forma como conjugamos os exercícios, o número de séries e repetições, tempos de intervalo... de forma a não desmotivarmos por estarmos sempre a fazer a mesma coisa!!! Em baixo segue um vídeo de uma das minhas escadarias preferidas (situadas em Porto de Mós) e onde faço alguns dos meus treinos mensais.... são dolorosas!!! ;)