Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos

Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!! 

Treino resistência muscular glúteos pernas peito - 8 minutos

Treino de força e resistência muscular para glúteos, pernas e peito - 8 minutos de treino

    Para fazermos este treino só necessitamos de 8 minutos, uma parede e, força de vontade... :) esta sequência é composta por 8 exercícios diferentes com a duração de 1 minuto cada. O trabalho de força e resistência muscular incide principalmente nas pernas,  glúteos,  peito e, os músculos abdominais actuam principalmente como estabilizadores... Se sentirem que a sequência está fácil demais poderão aumentar a velocidade de execução... Um excelente treino de força, resistência e força muscular, que poderá servir como complemento de treino para todos os desportistas...  Experimentem e Partilhem!! :) Obrigado 

Agachamento pliometrico com abdução das pernas - força e potência muscular

Agachamento pliométrico com abdução das pernas - Força e potência muscular

        Os exercícios pliométricos permitem-nos trabalhar de forma eficaz a potência e força muscular. O Salto com abdução das pernas seguido de agachamento permite-nos fazer um treino intenso principalmente dos quadricípetes, glúteos e abdutores de forma concêntrica quando saltamos para cima, e bicípete femural de forma excêntrica quando apoiamos as pernas no chão e efectuamos o agachamento. 

       Este exercício, se for executado correctamente, é muito intenso e recomenda-se que  numa fase inicial não se ultrapassem as 4x12 repetições com 1' intervalo.

Cuidados a Ter:

1- Amortecimento do salto com o agachamento;

2- Ter o cuidado de quando agacharmos o joelho não ultrapasse a linha vertical do pé;

3- Não deixar os joelhos para dentro, nem para fora quando agachamos, tentando mante-los alinhados com os pés;

4- Tentar que a cabeça esteja sempre num plano mais elevado que as ancas no decorrer da totalidade do exercício;

5- Levar as mão ao chão com a flexão das pernas e não das costas;

6- Este exercício só deverá ser efectuado depois dum bom aquecimento.