Aulas e Treinos Runcrosstrail - Treinos Online - época 2017/2018

RUNCROSSTRAIL -  Aulas e Treinos Corrida -
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 

Época 2017 / 2018

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2017 - 2018, , terá o seu início no dia 19 de Setembro, nas Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós). Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós)

3ª Feira

18h20 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h05 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 50' de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira

18h20 - Localizada /Fitness

19h05 - Power Yoga 

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training - 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 30' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino

E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2017/2018, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês

2x Semana - 25 Euros / mês

Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (50') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1,50 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:

1x Semana - 10 Euros / mês

2x Semana - 18 Euros / mês

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Tabata Training workout - Treino Intervalado Alta Intensidade

O método Tabata Training foi criado pelo Japonês Izumi Tabata que, desenvolveu este sistema em 1996 e, que se está a difundir a uma velocidade extraordinária pelo mundo inteiro devido à eficácia deste treino curto, mas com resultados de longa duração.

           Este treino consiste num treino intervalado de Alta-Intensidade de apenas 4 minutos... dando o exemplo da corrida, consiste em: 8 repetições de 20'' de alta intensidade (sprint) com 10'' de descanso e, poderá ser realizado em todos os desportos...

      Este estudo foi realizado em 1996, com dois grupos de atletas amadores com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos. O 1º Grupo treinou 60 minutos por dia a intensidade moderada (aproximadamente 70% do VO2 Max.) e o 2º Grupo treinou durante aproximadamente 4', fazendo 8 repetições, alternando 20'' muito forte (sprint) com 10'' de descanso... Este estudo, foi levado a cabo em ambos os grupos, com uma frequência semanal de 5 vezes e, durante 6 Semanas. O 1º Grupo treinou cerca de 5 horas por semana e o 2º Grupo treinou aproximadamente 20 minutos por semana. 

Resultados

As conclusões retiradas deste estudo não deixam de ser curiosas... se observarmos o gráfico da esquerda, verificamos que surpreendentemente o aumento do VO2 Máximo foi muito similar nos dois grupos apesar de um grupo treinar apenas 4'. E, em relação à capacidade anaeróbia, o 1º Grupo não obteve qualquer ganho, enquanto o 2º Grupo registou ganhos na ordem dos 28%. Resumindo, os ganhos foram muito superiores nos indivíduos que fizeram o protocolo Tabata de apenas 4', do que os que treinavam 1 hora diariamente,

Indicações importantes para este tipo de Treino

Importante fazer um bom aquecimento - no que diz respeito à Corrida e, para evitar lesões, sugiro que antes de começarmos o protocolo, seja efectuado um aquecimento de pelo menos 5´ a ritmo moderado, seguido de umas progressões (4x100m por exemplo) e no final, 5' de corrida a ritmo lento. 

A intensidade do Treino é muito importante - os 20'' deverão ser mesmo de alta intensidade... provavelmente nas ultimas repetições as pernas terão dificuldade em responder, mas essa será uma consequência normal deste tipo de treino.

Poderá ser efectuado em vários desportos e em diferentes locais - O protocolo Tabata poderá ser utilizado na Corrida em plano ou com grandes inclinações (ideal para quem pratica Trail Running), a subir escadas.... no Ciclismo, Natação, Salto de corda, Salto para cima de uma elevação, Remo... etc. etc.

O protocolo Tabata é uma prova de que a qualidade do treino é bem mais importante que a quantidade... não adianta fazer quilómetros só por fazer... a especificidade do treino é extremamente importante... como se costuma dizer: "mais vale poucos kms, mas bons... " ;)