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Horário Aulas e Corridas 2019/2020

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sábado, 26 de março de 2016

Quanto mais alto subimos maior é a dor de pernas



Quanto mais alto subimos maior é a dor de pernas - Nuno Gonçalves - Runcrosstrail.com

E se na vida, quanto mais alto subimos, maior poderá ser a queda... no Trail Running o lema é outro: "Quanto mais alto subimos, maior é a dor de pernas!!!" Sim, porque a queda pode acontecer a qualquer momento, independentemente da altitude... :) 

quinta-feira, 17 de março de 2016

Treino para que o meu mais forte de hoje seja menos que amanhã



Treino para que o meu mais forte de hoje seja menos que amanhã - Nuno Gonçalves - runcrosstrail.com

De todas as pessoas que treinam de forma regular, quem é que nunca foi questionado com: "Porque é que treinas tanto?"; "Qual é o teu objectivo para treinares assim?"; "O que queres ganhar?".... Pois é, aqui está a minha resposta: "Treino para que o meu mais forte de Hoje seja menos que Amanhã"... todos os dias e em cada treino procuro superar-me em alguma coisa, por mais pequenina que seja... porque sei que se todos os dias me esforçar para melhorar um determinado aspecto, por mais pequenino que seja, certamente terei pequenos ganhos no futuro... e, a soma de pequenos ganhos, permitirá que seja muito mais forte amanhã... isto é válido para o Desporto, e para a VIDA... :)

terça-feira, 15 de março de 2016

Exercício para abdominais - ABS Workout

Exercício para abdominais - ABS Workout

Exercício para abdominais - ABS Workout

     Treinar os Abdominais é extremamente importante para manter uma postura correcta , para o equilibrio, para a técnica de corrida, para além de que, ao possuirmos uma parede abdominal forte, aliviamos a pressão na zona lombar, minimizando assim a possibilidade de sofrermos de dores nas costas... como tal, este exercício é excelente para fortalecer a parede abdominal. Ao executarmos este exercício é extremamente importante concentrar a força nos abdominais, mantendo a coluna e a zona lombar bem apoiada durante a totalidade do exercício. Experimentem e, caso não consigo executar correctamente a 1ª Variante mostrada no vídeo, executem a 2ª Variante, onde as mãos agarram a perna que fica fixa em cima, facilitando assim a descida da perna oposta.


sábado, 5 de março de 2016

Corrida Vertical Portugal - Videos e fotos

Corrida Vertical - Vertical Running - Quarteira - Algarve


Dia 5 de Março de 2016 realizou-se a 2ª Corrida Vertical em Portugal. A primeira foi realizada no Parque aquático Aqua Show (Quarteira-Algarve) e, esta edição foi realizada no Edifício Torre 20 (Quarteira), onde os atletas tiveram que subir 20 andares, com 70 metros de altura e cerca de 350 degraus. A prova realizou-se em contra-relógio, partindo aproximadamente 6 atletas de cada vez, de 10 em 10 minutos. Um desafio que testou os limites de velocidade, força e resistência de todos os participantes. É um tipo de prova que tem tudo para vingar em Portugal, e parece estar no bom caminho, no entanto apresento aqui uma lista dos pontos que considerei mais fracos e, mais fortes.

Pontos Fortes:
Excelente espetáculo: esta é uma prova em que os espectadores podem acompanhar a prova ao longo do percurso exterior e também no interior do prédio através de um ecrã gigante na rua, com câmaras colocadas estrategicamente em alguns andares do prédio. Após a chegada dos atletas, uma câmara transmite em directo, uma pequena reportagem efectuada aos vencedores das eliminatórias e da final;

Pontos fracos:
Final da prova realizada com demasiados elementos: este foi na minha opinião o único ponto a melhorar nas próximas edições. No final de todas as eliminatórias foram apurados os 10 melhores tempos para final. Tempos esses que diferiam apenas de aproximadamente 15'' entre o primeiro e o décimo classificado.  O problema é que partiram os 10 finalistas ao mesmo tempo ficando os lugares praticamente definidos nos primeiros 200 metros de corrida no exterior, pois no interior do prédio e na escadaria, e com atletas com ritmos muito semelhantes torna-se quase impossível ultrapassar. E, na minha opinião, se é uma corrida vertical deverá dar-se a oportunidade aos atletas de poderem dar o seu melhor dentro do edificio, algo que não acontece se entrarmos no prédio numa má posição. Como tal, e é apenas uma sugestão, sugiro que pelo menos a final seja efectuada em contra-relogio com uma diferença de partida de 30'' por atleta por exemplo. Este procedimento irá possibilitar que todos os finalistas possam dar o seu melhor em todas as fases da prova. No final, ganharia o atleta com melhor tempo final. Esta é apenas uma crítica construtiva e penso que será unânime entre todos os participantes. De resto continuem porque foram imensos os aspectos positivos... :)

Vídeo da Corrida Vertical Torre 20 - Quarteira - Algarve

sexta-feira, 4 de março de 2016

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência - Videos

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência

Exercício Perder Peso e Potência - Nuno Gonçalves

Esta é uma Playlist de Vídeos de Exercícios extremamente eficazes para perder peso, ganhar força, resistência  e Tonificação Muscular. Antes de começarem a fazer qualquer um dos exercícios deverão fazer um bom aquecimento articular e, deverão aumentar o número de repetições de uma forma gradual... se sentirem dor ou desconforto em algum exercício façam-no com menos intensidade, ou em último recurso retirem-no do vosso plano de treinos... Semanalmente, a Playlist será actualizada com novos exercícios portanto, não deixem de a visitar de forma regular e desafiem-se com cada um deles!!!


quinta-feira, 3 de março de 2016

Drone que voa sozinho e segue utilizador - Camara filmar Automática

Drone que voa sozinho e segue utilizador - Camara filmar Automática

Drone que voa sozinho e segue utilizador - Câmara filmar Automática

A tecnologia ao serviço do Desporto e Lazer cresce a um ritmo impressionante e, quase todas as semanas assistimos ao aparecimento de novos Gadgets que nos deixam de "boca aberta"... As Câmaras Desportivas são um excelente exemplo disso, existindo já vários modelos com uma qualidade fotográfica impressionante, algumas já trazem GPS integrado, barómetro etc. etc...no entanto e, nestes últimos anos, surgiram os drones, que nos permitem ter uma visão diferente de tudo o que nos rodeia. No entanto, o Drone comum obriga o utilizador a estar de comando na mão a controlar os seus movimentos mas, e se existisse um Drone que nos seguisse automaticamente sem termos que o guiar?!!! E já existe... esse Drone dá pelo nome de Lily e, basta ligar um botão de um pequeno controlador (28 gramas de peso) que poderá ser colocado no bolso, atirar o Drone ao ar e este irá seguir-nos como o mais obediente animal doméstico... Este Drone filma em HD, tira fotografias com uma qualidade de 12 MP e, é à prova de água, podendo assim ser utilizado para filmar todas as actividade efectuadas no meio aquático. Possui uma autonomia para 20 minutos de vôo, e poderá deslocar-se a uma velocidade máxima de 40 km/h numa altitude mínima de 1,75 m e máxima de 15 m...  A mínima distância para o utilizador é de 1,75m e, a máxima de 30 m. Este super Drone possui ainda Barómetro, GPS integrado e microfone para captar os sons externos. Sem dúvida uma excelente opção para filmar as nossas aventuras desportivas numa perspectiva aérea e sem termos que nos preocupar com botões!!! :)
Poderão comprar um ou obter mais informações em Lily Drone .