Reforço Muscular de Corrida e Trail Running

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Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino de Força, Resistência e Reforço Muscular  para Corredores - Runners

  

11 exercícios fundamentais com o peso do corpo. 

Antes de iniciar façam um bom aquecimento muscular e articular. 

O tempo de intervalo será o tempo de passarem de um para outro exercício (non stop) 😉😁💪

Nível iniciado:

Exercício 1:

10x cada perna

Exercício 2:

45'' alternado

Exercício 3:

10x cada perna

Exercício 4:

45'' alternado

Exercício 5:

20 repetições

Exercício 6:

15 repetições

Exercício 7:

45'' alternado

Exercício 8:

45'' alternado

Exercício 9:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

45'' alternado

Exercício 11:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Nível intermédio:

Exercício 1:

15x cada perna

Exercício 2:

1'' alternado

Exercício 3:

15x cada perna

Exercício 4:

1' alternado

Exercício 5:

25 repetições

Exercício 6:

20 repetições

Exercício 7:

1' alternado

Exercício 8:

1' alternado

Exercício 9:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1' alternado

Exercício 11:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Nível Avançado:

Exercício 1:

20x cada perna

Exercício 2:

1'15'' alternado

Exercício 3:

20x cada perna

Exercício 4:

1'15'' alternado

Exercício 5:

30 repetições

Exercício 6:

30 repetições

Exercício 7:

1'15'' alternado

Exercício 8:

1'15'' alternado

Exercício 9:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1'15'' alternado

Exercício 11:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Se sentirem facilidade em executar o Nível Avançado, poderão aumentar de forma gradual o tempo de cada um dos exercícios.

Bom treino e não deixem de comentar depois de experimentarem!!! 😉😁💪