- Aumentar o número de passos por minuto - o ideal será fazermos acima dos 180 passos por minuto quando corremos a um ritmo mais forte. Ao efectuarmos passadas mais rápidas acabamos por minimizar o impacto exercido no chão, pois somos "obrigados" a deslocarmos-nos mais paralelos ao chão;
- Diminuir o tempo de contacto do pé com o solo - quando corremos, o ideal, será não prolongar a permanência do pé no solo. Para o conseguirmos fazer, deveremos evitar que o ponto de contacto do pé com o chão seja o calcanhar e, ao aumentarmos a frequência da passada também iremos facilitar esse processo. Segundo alguns estudos efectuados, o simples facto de diminuirmos o tempo de contacto no solo em apenas 15 milissegundos, possibilita melhorias em cerca de 3% no rendimento. Até pode parecer pouco mas, para um indivíduo que faz 40' aos 10 km, é o suficiente para retirar 1' minuto ao seu tempo e, se formos para uma prova tipo a Maratona isso poderá corresponder a menos 7' nesta prova. Atletas de topo possuem um tempo de contacto com o solo abaixo dos 180 milissegundos;
Traduzindo isto para mais alguns números, um indivíduo de 70 kg, numa prova de 10 km, reduzindo a oscilação vertical em 2,5 cm e, somando a totalidade de todos os movimentos no decorrer da prova, diminui o impacto sobre o corpo em cerca de 42 toneladas, logo por aqui dá para ter uma pequena ideia da quantidade de energia que poderemos poupar se melhorarmos a nossa Oscilação Vertical;
Como medir a oscilação vertical e o tempo de apoio do pé no solo? Hoje em dia já existem relógios com uma banda que permitem medir estes aspectos técnicos. Relógio como o Garmin Fénix Hrm e mais alguns existentes no mercado já possibilitam fazê-lo com grande qualidade.
Portanto, se querem melhorar o vosso desempenho, não corram....deslizem!!!! ;)
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