Reforço Muscular de Corrida e Trail Running

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Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino de Força, Resistência e Reforço Muscular  para Corredores - Runners

  

11 exercícios fundamentais com o peso do corpo. 

Antes de iniciar façam um bom aquecimento muscular e articular. 

O tempo de intervalo será o tempo de passarem de um para outro exercício (non stop) 😉😁💪

Nível iniciado:

Exercício 1:

10x cada perna

Exercício 2:

45'' alternado

Exercício 3:

10x cada perna

Exercício 4:

45'' alternado

Exercício 5:

20 repetições

Exercício 6:

15 repetições

Exercício 7:

45'' alternado

Exercício 8:

45'' alternado

Exercício 9:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

45'' alternado

Exercício 11:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Nível intermédio:

Exercício 1:

15x cada perna

Exercício 2:

1'' alternado

Exercício 3:

15x cada perna

Exercício 4:

1' alternado

Exercício 5:

25 repetições

Exercício 6:

20 repetições

Exercício 7:

1' alternado

Exercício 8:

1' alternado

Exercício 9:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1' alternado

Exercício 11:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Nível Avançado:

Exercício 1:

20x cada perna

Exercício 2:

1'15'' alternado

Exercício 3:

20x cada perna

Exercício 4:

1'15'' alternado

Exercício 5:

30 repetições

Exercício 6:

30 repetições

Exercício 7:

1'15'' alternado

Exercício 8:

1'15'' alternado

Exercício 9:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1'15'' alternado

Exercício 11:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Se sentirem facilidade em executar o Nível Avançado, poderão aumentar de forma gradual o tempo de cada um dos exercícios.

Bom treino e não deixem de comentar depois de experimentarem!!! 😉😁💪

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

       Para se ter sucesso num desporto como a Corrida ou Trail Running, não é suficiente calçar umas sapatilhas e começar a correr... apesar de todos "sabermos" correr, a Corrida é um desporto muito mais técnico do que muitas pessoas poderão pensar... como tal, se quisermos evoluir de forma consistente, saudável e, preparar o corpo para aguentar as cargas do Treino sem lesões, é extremamente importante treinarmos a Técnica de Corrida e efectuarmos exercícios de força, resistência, tonificação e reforço muscular... como tal, aqui segue uma sequência de exercícios de técnica, conjuntamente com treino de força, que irão ajudar imenso a construir uma técnica de corrida consistente, melhorando ao mesmo tempo a força muscular, permitindo-lhe tornar-se num melhor atleta e, prevenindo as tão indesejadas lesões. Numa fase inicial, é recomendado que cada um dos exercícios seja efectuado numa distância de 50 metros e, com 30'' de intervalo entre cada. Há medida que forem evoluindo , poderão aumentar a distância até 100 m, e reduzir o tempo de intervalo entre cada repetição. Esta Sequência poderá ser efectuada depois de um bom aquecimento cardiovascular, muscular e articular e, antes de iniciarmos o treino específico. Bom Treino e não se esqueçam de partilhar o artigo!! Obrigado ;)

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Esta sequência de exercícios, trabalha a força, resistência muscular, equilíbrio e, o Core.. É essencial, para quem quer ficar em forma, perder peso, melhorar a performance e prevenir lesões em Corredores, Trail Runners...Alguns destes exercícios, são de exigência elevada, como tal, é importante que façam o tempo de cada um destes exercícios, de acordo com a vossa forma física.. Para ver, partilhar e praticar!! :)

Exercícios fundamentais para Trail Running

Praticam Trail Running? Então, se quiserem melhorar a vossa performance, serão imprescindíveis este sexercícios... Esta sequência, apresenta 8 exercícios de força, resistência e, reforço muscular.. treinando ainda a Coordenação, Equilíbrio e, a Propriocepcão.. Capacidades estas, que todo o Trail Runner, independentemente do seu nível, deveria treinar... A sequência de exercícios foi criada para 3 diferentes níveis.. Comecem pelo nível mais fácil e, vão progredindo à medida que se vão sentindo mais confortáveis... A altura do Degrau também poderá ser ajustável.. se quiserem aumentar o grau de dificuldade basta aumentarem um pouco mais a sua altura...  Também poderão fazer a totalidade dos exercícios no solo e, sem qualquer degrau... ajustem o grau de dificuldade à vossa Condição Física!! Bom Treino!!

 

Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais

Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais

   A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalharmos todos os grupos musculares sem qualquer impacto articular... O grupo de exercícios apresentados no vídeo são totalmente efectuados em suspensão (sem apoio de pés nos chão) e, necessitam apenas de um espaguete (chouriço), material que facilmente encontrarão em qualquer piscina...  Este conjunto de 8 exercícios trabalha todos os grupos musculares mas, é principalmente focado na zona abdominal. No vídeo apresento 3 níveis diferentes... deverão começar pelo Nível 1 e, se sentirem que fizeram o tempo exigido de forma confortável, poderão então passar para o Nível seguinte... Bons Treinos!!!

Exercícios para corredores - Runners Exercises

Exercícios para corredores - Runners Exercises

O número de pessoas que fazem da Corrida, o seu Desporto principal, tem vindo a aumentar de forma incrível, nos últimos anos. No entanto, um elevado número destes atletas esquece-se de complementar o Treino de Corrida, com o Treino de força, resistência, tonificação, reforço muscular e mobilidade geral, provocando assim demasiados desequilíbrios no Sistema Muscular, surgindo assim uma maior probabilidade à incidência de lesões e condicionando fortemente a sua evolução. A corrida é excelente para melhorar a condição física mas, não deveremos esquecer que a deveremos complementar com outros exercícios...  O vídeo em baixo, apresenta 11 exercícios que, deverão ser executados durante 1' cada, para indivíduos avançados. O tempo de execução está dividido em 3 níveis. Comecem com o Nível 1 e, se sentirem que o fazem de forma confortável, passem então para o nível seguinte. Mesmo para os indivíduos avançados, bastam apenas 11' e ficam com o treino completo. Experimentem e, partilhem!! Obrigado