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Horário Aulas e Corridas 2019/2020

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terça-feira, 27 de dezembro de 2016

Christmas Trail Leiria, São Silvestre Batalha e Alenquer Trail - Runcrosstrail

Christmas Trail Leiria, São Silvestre Batalha e Alenquer Trail - Runcrosstrail

Competições de Dezembro 2016

Runcrosstrail a marcar presença em 3 provas no decorrer do mês de Dezembro, sendo em todas elas totalista.
Dia 03, X-MAS Night Trail em Leiria: uma prova noturna de 15km percorridos por trilhos nos arredores de Leiria onde a lama e chuva não faltaram, acabando no centro da cidade e passando por alguns locais característicos como o Castelo. Nuno Gonçalves classificou-se em 1º lugar da geral com o tempo de 1h10’33’’, conseguindo assim assegurar o lugar que já na edição anterior tinha alcançado.
Dia 17, São Silvestre da Batalha: prova de 10km em estrada realizada na vila da Batalha. Com cerca de 700 participantes, Nuno classificou-se em 26º lugar da geral e 5º do escalão com o tempo de 35’27’’.
Dia 18 foi dia de se deslocar a Alenquer para participar no Alenquer Xmas Trail. Na prova curta de 12km participaram cerca de 300 atletas onde Nuno se classificou em 3º lugar da geral e 1º do escalão com o tempo de 1h04’02’’.


Apoio:
http://www.runcrosstrail.com
http://www.youtube,com/runcrosstrail
https://www.instagram.com/runcrosstrail
http://www.twitter.com/runcrosstrail

Texto:
Denise Pereira

segunda-feira, 26 de dezembro de 2016

Exercício de Peito e Tricípetes com o peso do Corpo

Treino peito Tricípetes adutores e abdutores

Exercício de Peito e Tricípetes com o peso do Corpo

Treino de Peito, Tricipetes, músculos Adutores e Abdutores... Um Exercício dinâmico avançado utilizando apenas o peso do Corpo.. Para começar o ideal será realizarem 4 X 10 repetições com 1' intervalo.. Caso não o consigam, poderão diminuir o número de repetições!! Poderão ver mais Treinos e Exercícios no Canal do Youtube http;//www.youtube.com/runcrosstrail . Bons Treinos!!! 


sexta-feira, 23 de dezembro de 2016

Foto de bicicleta a rolar pelo Campo

Foto de bicicleta a rolar pelo Campo

Um Treino de Bicicleta permite-nos sair de casa e, observar os locais de uma forma diferente que observamos quando vamos de carro, por exemplo... Esta foto foi tirada na estrada do campo, junto ao rio, que liga Leiria a Monte Real... São cerca de 10 km numa estrada com pouco movimento e ideal para qualquer ciclista, já que o piso, apesar de não ser ótimo, é recomendado para a prática de ciclismo de estrada!!! 

quinta-feira, 24 de novembro de 2016

Regras fundamentais nos Planos Treino Desporto - RCT Evolution


Planos de Treino Desportivo - Corrida - RCT Evolution

     
Regras fundamentais nos Planos de Treino Desportivo
RCT Evolution

     O Desporto Outdoor, sofreu um grande crescimento nos últimos anos... desportos como o Trail Running, Trail Urbano, Corridas de Obstáculos, BTT e muitos outros, fazem parte do Programa Semanal de muitas Famílias. No entanto, algo que provavelmente começou como uma brincadeira, começa a deixar de o ser, a partir do momento em que surge a necessidade e o desejo de evoluir e melhorar o seu desempenho em cada Prova que participam. Contudo, e de uma forma geral, a maior parte das pessoas treina por treinar e, limita-se a aumentar a quilometragem e as horas de treino, sem efectuar qualquer planeamento e, esquecendo-se dos Princípios Fundamentais do Treino. Se os tivermos em conta evitamos lesões, sobre-treino, retrocesso ou estagnação do processo de evolução e iremos verificar que o nosso organismo irá responder de forma muito mais eficaz em Competição. Aqui seguem alguns dos Princípios Fundamentais no Planeamento do Treino de qualquer Atleta:

1- Princípio da Individualidade: Cada um dos indivíduos possui características diferentes dos outros, logo, o Plano de Treino adequado para um, não será necessariamente o Plano adequado para outro, independentemente de possuírem, ou não, os mesmos objectivos. Hoje em dia, está muito na moda ir buscar planos de Treino ao site A, B ou C mas, há que fazer adaptações às características individuais de cada indivíduo e, como tal, só um Profissional da Área do Desporto terá habilitações para o fazer, porque, apesar das Características Genéticas serem extremamente importantes no desempenho dum atleta, é tão, ou mais importante um treino direccionado e planeado, de forma a potenciar ao máximo o potencial de cada um.

2- Principio da Sobrecarga: A forma como intensidade do Treino é doseada, é fulcral para o aumento das Capacidades Físicas de qualquer Atleta. Se não aplicarmos estímulos mais fortes e diferentes ao organismo, ele irá estagnar o processo de evolução. Muitos são os Atletas que pretendem melhorar os seus tempos mas, se lhe perguntarmos que tipo de Treino fazem, eles dizem-nos que fazem o mesmo treino e sempre com a mesma intensidade ao longo de vários anos e, desta forma, a evolução torna-se nula... No entanto, há que saber dosear a intensidade dos treinos, pois depois de uma carga forte deveremos respeitar o período de recuperação, denominado "super-compensação", e aplicar nova carga apenas no final deste período, quando o organismo supostamente estará adaptado e preparado para assimilar estímulos mais fortes. Recomenda-se, que depois um treino de intensidade forte, só seja aplicada nova carga intensa, depois de passadas 48 horas, no mínimo. No dia, a seguir a um treino intenso de corrida por exemplo, poderemos fazer um treino a ritmo mais baixo, trabalhar músculos diferentes, fazer um outro desporto....

3- Princípio da Especificidade: Todos os Desportos possuem os seus movimentos específicos e, como tal, se queremos melhorar a nossa performance na corrida por exemplo, não podemos esperar que o facto de treinarmos Natação e, de melhorarmos a nossa performance nesta modalidade, consigamos obter uma evolução equivalente num desporto como a corrida. São desportos diferentes, que pretendem qualidade físicas, sistemas energéticos, coordenação psico-motora e segmentos corporais diferentes. Os outros desportos poderão e, deverão ser vistos como um complemento mas não como a "essência" do Treino.

4- Princípio da continuidade: Todos nós já ouvimos dizer: "Andei a treinar 1 mês seguido de forma regular e, agora parei 15 dias e parece que já perdi a forma física que tinha ganho..."  Pois é, não é 100% verdade mas, é quase... :) Para que o organismo se adapte e melhore a sua condição física, deveremos dar-lhe estímulos de forma regular e repetidamente, pois a continuidade é fundamental para o organismo se adaptar de forma progressiva.

5- Princípio da Reversibilidade: As capacidades físicas que ganhamos em consequência do treino não são "eternas"... e, infelizmente, não se mantêm, após uma interrupção prolongada da Actividade. No entanto, essa "diminuição" irá acontecer de forma gradual.

6- Princípio da relação Volume-intensidade: O aumento do volume e intensidade do treino é um dos factores principais na melhoria da performance. A forma como são geridas estas duas variáveis no treino, poderá definir o bom, do mau treinador. Geralmente, no planeamento do treino, o aumento de uma destas duas variáveis, corresponderá a uma diminuição da outra... ou seja, se aumentarmos o volume, diminuirá a intensidade do treino e, se aumentarmos a intensidade, diminuirá o volume do treino...

7- Princípio da Variabilidade: Este principio é fundamental para manter a motivação do Atleta. Muitos abandonam a modalidade que praticam devido à falta de criatividade no Plano de Treinos. E, há, inúmeras formas de "levar a água ao moinho", cabendo ao Treinador, quebrar com a rotina e aumentar a diversificação de estímulos aos seus atletas. Atletas motivados e a quem são frequentemente adicionados novos estímulos no seu planeamento de treino, obtêm muito melhores resultados!!!

8- Princípio da Saúde: Este princípio é descurado por muitos atletas.. refiro-me a indivíduos que levam o seu corpo ao limite, fazendo esforços físicos para os quais não estão minimamente preparados para tal.  O organismo humano é uma máquina quase perfeita mas, temos que saber ouvi-la e dar-lhe tempo para se adaptar. Não faz sentido algum, indivíduos que levaram uma vida sedentária durante muitos anos, começarem a fazer ultra-maratonas após alguns meses de treino. Nada, nesses indivíduos está preparado para tal... nem músculos, nem tendões, nem ligamentos, nem a parte cardio-respiratória etc. etc. uma base sólida é fundamental para a longevidade no Desporto... e o Desporto como já escrevi em outros artigos, é algo que se pretende para toda a VIDA e não para meia dúzia de anos!!!!

E vocês, cumprem estes Princípios?
Se pretenderem obter um Plano de Treinos de acordo com a vossa individualidade e objectivo, basta entrarem em contacto através do https://www.facebook.com/NunoGoncalvesAtleta . Este novo Projecto tem o nome de RCT Evolution e, tal como o nome indica, pretende que todos os atletas possam potenciar ao máximo as suas capacidades físicas através do treino, criando uma base sólida, para uma evolução consistente...  Os Valores praticados são desde 10 Euros / mês...  Bons Treinos!!

terça-feira, 15 de novembro de 2016

Meia Maratona da Nazaré - Portugal - Fotos 2016

Realizou-se no passado Sábado (13/11/2016), mais uma edição da Meia Maratona da Nazaré. A Prova Rainha do Atletismo contou com a presença de centenas de pessoas que foram brindadas com uma excelente organização, com belas paisagens e, um bonito dia de sol. Aqui segue o contributo do Blog com as fotos de alguns Atletas. :)