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Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos
Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!!
Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners
Para se ter sucesso num desporto como a Corrida ou Trail Running, não é suficiente calçar umas sapatilhas e começar a correr... apesar de todos "sabermos" correr, a Corrida é um desporto muito mais técnico do que muitas pessoas poderão pensar... como tal, se quisermos evoluir de forma consistente, saudável e, preparar o corpo para aguentar as cargas do Treino sem lesões, é extremamente importante treinarmos a Técnica de Corrida e efectuarmos exercícios de força, resistência, tonificação e reforço muscular... como tal, aqui segue uma sequência de exercícios de técnica, conjuntamente com treino de força, que irão ajudar imenso a construir uma técnica de corrida consistente, melhorando ao mesmo tempo a força muscular, permitindo-lhe tornar-se num melhor atleta e, prevenindo as tão indesejadas lesões. Numa fase inicial, é recomendado que cada um dos exercícios seja efectuado numa distância de 50 metros e, com 30'' de intervalo entre cada. Há medida que forem evoluindo , poderão aumentar a distância até 100 m, e reduzir o tempo de intervalo entre cada repetição. Esta Sequência poderá ser efectuada depois de um bom aquecimento cardiovascular, muscular e articular e, antes de iniciarmos o treino específico. Bom Treino e não se esqueçam de partilhar o artigo!! Obrigado ;)
Esta sequência de exercícios, trabalha a força, resistência muscular, equilíbrio e, o Core.. É essencial, para quem quer ficar em forma, perder peso, melhorar a performance e prevenir lesões em Corredores, Trail Runners...Alguns destes exercícios, são de exigência elevada, como tal, é importante que façam o tempo de cada um destes exercícios, de acordo com a vossa forma física.. Para ver, partilhar e praticar!! :)
O número de pessoas que fazem da Corrida, o seu Desporto principal, tem vindo a aumentar de forma incrível, nos últimos anos. No entanto, um elevado número destes atletas esquece-se de complementar o Treino de Corrida, com o Treino de força, resistência, tonificação, reforço muscular e mobilidade geral, provocando assim demasiados desequilíbrios no Sistema Muscular, surgindo assim uma maior probabilidade à incidência de lesões e condicionando fortemente a sua evolução. A corrida é excelente para melhorar a condição física mas, não deveremos esquecer que a deveremos complementar com outros exercícios... O vídeo em baixo, apresenta 11 exercícios que, deverão ser executados durante 1' cada, para indivíduos avançados. O tempo de execução está dividido em 3 níveis. Comecem com o Nível 1 e, se sentirem que o fazem de forma confortável, passem então para o nível seguinte. Mesmo para os indivíduos avançados, bastam apenas 11' e ficam com o treino completo. Experimentem e, partilhem!! Obrigado
