Treinos de Corrida RUNCROSSTRAIL

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quinta-feira, 19 de maio de 2016

Exercício é uma arma eficaz no combate ao cancro

      
Cancro e exercício

    O exercício regular traz inúmeros benefícios para o organismo humano e, este estudo veio reforçar ainda mais a importância de ter uma actividade desportiva regular, no que diz respeito a combater uma doença que mata milhares de pessoas anualmente: o cancro. Segundo estudos científicos,  o nosso organismo está sempre a criar potenciais células cancerígenas a todo o momento mas, o nosso sistema imunitário, em situação normal, reconhece-as, detecta-as e destrói-as, no entanto, ainda é um mistério porque algumas dessas células conseguem "enganar" o sistema imunitário e, conseguem proliferar no organismo humano... portanto, reforçar o nosso sistema imunitário continua a ser uma das melhores maneiras de combater o cancro. 
    Num estudo, realizado na Suécia, 10 atletas jovens saudáveis foram exercitados numa bicicleta durante 60 minutos, sendo-lhes retirada uma amostra de sangue antes e, imediatamente após o exercício. As duas amostras foram isoladas e, em seguida, foram inseridas células cancerígenas em cada uma delas para verificarem se estas cresceriam. E, incrivelmente, as células cancerígenas colocadas na amostra retirada após o exercício, tiveram uma inibição de 31% no seu crescimento comparativamente à outra amostra. Segundo a comunidade científica, existe algo produzido durante o exercício físico, que é distribuído por todas as partes do organismo e que destrói as células cancerígenas.
   Em outro estudo, que envolveu ratos com cancro, foram criados 2 grupos, um grupo realizava exercício numa roda de forma regular e, outro grupo não tinha actividade alguma. Os ratos testados tinham 5 diferentes tipos de cancros e, após análise, foi verificado que o grupo que passava grande tempo em movimento na roda, reduziu o cancro em cerca de 60% a 70% e, analisando ao pormenor, verificou-se que o organismo dos ratos que faziam exercício, criava células naturais que destruíam as células cancerígenas.
      O exercício é algo que já começa a ser implantado em muitas clínicas mundiais para combater esta terrível doença e, os resultados têm sido surpreendentes!!!
    Querem melhores razões para saírem do sofá e praticarem exercício?!!  Mexam-se e, a probabilidade de terem uma vida saudável, certamente será muito maior!!!

sábado, 14 de maio de 2016

Os Segredos mais loucos das Corridas - Running

Nuno Gonçalves - Running - Runcrosstrail


Os segredos mais loucos das Corridas - Running

Há muitos segredos por detrás das Corridas, descubram aqui alguns dos mais loucos... :)

- Os Corredores Masculinos têm uma probabilidade maior de virem a ter filhos do sexo feminino... Investigadores da Universidade de Glasgow, dividiram em 3 grupos, vários atletas que tentavam ser pais... Um Grupo fez uma pausa nos Treinos durante esse período, outro Grupo corria menos de 48 km semanais e, o terceiro Grupo corria distâncias superiores a 48 km semanais... no final do estudo verificou-se que o Grupo dos que não Correram, e o Grupo dos que correram menos de 48 km por semana tiveram uma taxa de nascimento de 60% de bebés do sexo masculino, enquanto que os corredores que correram mais de 48 km semanais, tiveram uma taxa de de nascimento de 40% de bebés do sexo masculino.. este resultado impressionante, pensa-se estar relacionado com o facto de ao corrermos distâncias mais elevadas, provocarmos uma diminuição dos níveis de Testosterona... portanto se querem ter uma Menina, corram com força mas, atenção que não é apenas pelo facto de correrem ou não que vão ser pais... é preciso algo mais.... ehehehehehehehehehe

- Segundo um estudo efectuado em Competições de Corrida pelo mundo fora, verificou-se que os Corredores que vestem de vermelho são mais propensos a ganhar as corridas do que aqueles que vestem qualquer outra cor... (sendo assim acho que vou reduzir a intensidade e volume dos meus treinos e vou sim renovar o meu guarda-fatos no que diz respeito a roupas de Corrida... eheheheheh).

- Um homem normal possui energia suficiente em forma de gordura, para correr durante 3 dias a uma velocidade média de 24 Km/h... considerando que um Corredor normal corre à média de 10 a 12 km/h temos muito energia que ainda não viu sol...  :)

- 12 dos melhores atletas de Top de Sempre pertencem a uma Tribo de nome Kalenjin do Nordoeste do Quénia... tirando as minhas conclusões, acho que a forma mais semelhante de pertencemos a um grupo parecido é vestirmos roupa da Marca Kalenji.. provavelmente as nossas marcas irão melhorar mas, ainda não há estudos suficientes nesse sentido... eheheheheheheheh

- Estudantes da Universidade de PorthsMouth, verificaram que os seios femininos não se movimentam apenas para cima e para baixo, estes movem-se ainda para um lado e para o outro e, para dentro e para fora, podendo criar lesões irreversíveis em alguns ligamentos, daí a a importância da utilização de soutiens desportivos... assim as Mulheres conseguem conter essa rebeldia mamária... :)

- São necessários 200 músculos para dar um simples passo... por isso correr cansa tanto... eheheheheheh

- Corredores que praticaram Futebol em criança, têm 50% menos de probabilidade de virem a ter uma fractura óssea.. segundo alguns estudos estes indivíduos possuem uma massa óssea mais forte e mais bem distribuída... 

- A música poderá melhorar o desempenho na Corrida em cerca de 15%, no entanto, este fenómeno só acontece a alguns indivíduos que se sentem estimulados com a batida... portanto se for esse o vosso caso, comecem a levar este poderoso Doping para as competições e sintam o Poder da Música...

- Foi efectuado um estudo com um grande número de Corredores no sentido de saber qual o alimento que não dispensavam na sua dieta normal... a resposta mais generalizada foi: a BANANA... pois é afinal a Banana não é apenas o fruto do amor... também é o fruto dos Corredores!!! :)

E já agora, qual destas curiosidades vos impressionou mais?!!! 

quarta-feira, 11 de maio de 2016

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Este exercício em prancha permite-nos trabalhar os músculos Abdominais com uma maior incidência nos Abdominais oblíquos... é importante manter as pernas afastadas, o tronco alinhado com as coxas e contrair os músculos abdominais durante a execução da totalidade do exercício. Numa fase inicial, recomenda-se 3x20 repetições alternadas. Se sentirem que está fácil demais poderão aumentar o número de repetições de acordo com a vossa capacidade física. Bons Treinos!!!

domingo, 1 de maio de 2016

Bebida Desportiva Caseira com Gengibre - Limão - Sal - mel

Limão e Gengibre


Todo o desportista deveria assegurar uma correcta hidratação antes, durante e depois da sua prática desportiva. No entanto, a água por si só, não é suficiente para repor o equilíbrio electrolítico, pois para além de água, perdemos sais minerais essenciais para manter a performance física. Como tal, aqui segue uma Bebida Desportiva Caseira com Gengibre e, extremamente eficaz, para assegurar uma correcta hidratação.

Ingredientes:
Limão- É extremamente rico em vitamina C, vitamina B1, B2 e E, e é um electrólito também rico em potássio.
Gengibre- O Gengibre é rico em vitamina B, Cobre, Magnésio e Potássio. Segundo um último estudo, provou-se que o Gengibre reduz em 25% as dores musculares provocadas pelo exercício físico.
Sal- É essencial para o equilibrio electrolítico.

Como fazer:
Para fazermos esta bebida natural necessitamos de Água de Gengibre
Necessitamos de cortar o Gengibre em fatias e coloca-lo numa panela com água, deixar ferver durante 15 minutos e, depois deixar arrefecer e colocar a bebida no frigorífico.

De seguida juntamos 1/2 litro de Água de Gengibre, com sumo de 3 limões, 1/2 Colher de Chá de sal e, mel, ao gosto de cada um... e pronto está feita uma super bebida desportiva!!! :)