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E, porque por vezes mais valem 4 minutos de exercícios intensos do que 1 hora de exercício, aqui seguem 4 minutos, com uma sequência de 8 exercícios com duração de 30 segundos... Se não conseguirem fazer o tempo total de exercício, poderão fazer, ou de forma mais lenta, ou poderão diminuir o tempo de cada um deles.... Como não é necessário qualquer equipamento adicional, poderão fazê-los em casa, na praia, no campo, onde vos apetecer... Seja para melhorar a forma física, reforço muscular, perda de peso... não deixem de experimentar esta sequência demolidora... :)
Nota: Antes de iniciarem o Treino de 4 minutos, façam um bom aquecimento muscular e articular!!
Dia 5 de Março de 2016 realizou-se a 2ª Corrida Vertical em Portugal. A primeira foi realizada no Parque aquático Aqua Show (Quarteira-Algarve) e, esta edição foi realizada no Edifício Torre 20 (Quarteira), onde os atletas tiveram que subir 20 andares, com 70 metros de altura e cerca de 350 degraus. A prova realizou-se em contra-relógio, partindo aproximadamente 6 atletas de cada vez, de 10 em 10 minutos. Um desafio que testou os limites de velocidade, força e resistência de todos os participantes. É um tipo de prova que tem tudo para vingar em Portugal, e parece estar no bom caminho, no entanto apresento aqui uma lista dos pontos que considerei mais fracos e, mais fortes.
Pontos Fortes:
Excelente espetáculo: esta é uma prova em que os espectadores podem acompanhar a prova ao longo do percurso exterior e também no interior do prédio através de um ecrã gigante na rua, com câmaras colocadas estrategicamente em alguns andares do prédio. Após a chegada dos atletas, uma câmara transmite em directo, uma pequena reportagem efectuada aos vencedores das eliminatórias e da final;
Pontos fracos:
Final da prova realizada com demasiados elementos: este foi na minha opinião o único ponto a melhorar nas próximas edições. No final de todas as eliminatórias foram apurados os 10 melhores tempos para final. Tempos esses que diferiam apenas de aproximadamente 15'' entre o primeiro e o décimo classificado. O problema é que partiram os 10 finalistas ao mesmo tempo ficando os lugares praticamente definidos nos primeiros 200 metros de corrida no exterior, pois no interior do prédio e na escadaria, e com atletas com ritmos muito semelhantes torna-se quase impossível ultrapassar. E, na minha opinião, se é uma corrida vertical deverá dar-se a oportunidade aos atletas de poderem dar o seu melhor dentro do edificio, algo que não acontece se entrarmos no prédio numa má posição. Como tal, e é apenas uma sugestão, sugiro que pelo menos a final seja efectuada em contra-relogio com uma diferença de partida de 30'' por atleta por exemplo. Este procedimento irá possibilitar que todos os finalistas possam dar o seu melhor em todas as fases da prova. No final, ganharia o atleta com melhor tempo final. Esta é apenas uma crítica construtiva e penso que será unânime entre todos os participantes. De resto continuem porque foram imensos os aspectos positivos... :)
Vídeo da Corrida Vertical Torre 20 - Quarteira - Algarve
Este exercício é um excelente complemento para quem pratica desportos que exigem um grande esforço do Gémeos e dos Glúteos... não são necessários pesos extra pois o peso do corpo é o suficiente para fazer um excelente trabalho muscular... Este exercício trabalha os Glúteos de forma isométrica (posição estática em contracção muscular) e, sempre que elevamos os calcanhares estamos a trabalhar os gémeos de forma bem intensa... inicialmente 3x20 repetições alternadas com cada perna serão suficientes para obter resultados mas, depende sempre da capacidade física de cada um.... para os praticantes de Trail Running, este é um exercício excelente pois, sempre que fazemos subidas íngremes estes grupos musculares são requisitados de forma intensa... experimentem e, não deixem de dar a vossa opinião!!! :)
E no dia 21 de Outubro de 2015, na aula de Runfit da Nazaré, descemos até à praia e acabamos até por correr na areia ao mesmo tempo que apreciávamos a paisagem única desta Vila e, como quem desce tem que subir, fizemos uma excelente subida até ao Pavilhão municipal... :) No final acabámos por fazer mais 20 minutos de Ginástica Localizada (Fitness)... No vídeo podemos assistir a alguns desses momentos!!! :)
Nem todas as pessoas têm o privilégio de correr com paisagens destas como cenário... A Nazaré e, neste caso, a Praia do Norte (North Beach) possuem trilhos e percursos de incrível beleza... poderemos fazê-los a correr, caminhar ou simplesmente a passear, e apesar de alguma dureza do percurso, tudo se tornará muito mais fácil quando se tem paisagens destas no horizonte... Poderemos dizer que para além das famosas ondas gigantes do Canhão da Nazaré, este local é um paraíso para o Trail Running, Trekking... simplesmente "the best" !!! :) Observem o vídeo (Trail Running Sport)... é imperdível!!! ;)
E hoje, no âmbito do programa Fre Fit da Câmara Municipal da Nazaré, percorremos cerca de 9 km por trilhos com paisagens...
Posted by Nuno Gonçalves on Sábado, 17 de Outubro de 2015
Todas as terças-feiras às 20h30, durante a época 2015/2016, partiremos dos Bombeiros Voluntários de Porto de Mós para uma corrida pela noite dentro, seguida de cerca de 20 minutos de Ginástica Localizada para reforço e tonificação muscular. No passado dia 13/10/2015 não foi excepção, e percorremos cerca de 8 km pela Vila num percurso onde não faltaram as subidas do Castelo e da Quinta da Mirinha... Aqui segue o video e o álbum de fotos desta aventura.. ;)
Albufeira Trail Running - Algarve Trilhos perto do mar
E para quem pensa que Albufeira (Algarve) não é um local propício para a prática do Trail Running é porque nunca resolveu explorar os seus recantos à beira-mar... Seja a caminhar (Trekking) ou a correr, este é um percurso imperdível para todos os amantes da natureza, trilhos, mar e praia... Aqui segue um vídeo dum percurso que fiz e recomendo vivamente... para fazer e repetir!!! :)
E para quem ainda tem dúvidas em deslocar-se ao Valado dos Frades para percorrer os seus fantásticos trilhos, aqui segue o vídeo e as fotos do treino que realizámos hoje (26/09/2015). Partimos do parque de merendas e percorrermos 12 km de puro Trail Running por um percurso absolutamente espetacular, onde não faltaram boas subidas, descidas, single tracks, campos a perder de vista, ruínas romanas.... Recomendo a 100%!!! ;)
Vídeo dos Trilhos do Valado (Nazaré - Portugal)
Fotos dos Trilhos do Valado
E hoje (26/09/2015), no âmbito do Projecto Free Fit da Câmara Municipal da Nazaré, foi dia de nos deslocarmos ao Valado...
Posted by Nuno Gonçalves on Sábado, 26 de Setembro de 2015
