Resumo das Competições dos atletas Runcrosstrail - Outubro 2017

                                             Início de época 2017/2018 – RUNCROSSTRAIL

Após as férias, os Atletas RCT iniciam a época a 08 Outubro/2017 no Trail da Ladeia, prova apadrinhada por Nuno Gonçalves.
Participaram na distância curta de 15,7km, com cerca de 470m de desnível positivo. Uma prova bastante rolante, com paisagens bonitas por terras de Alvorge, Ansião.
Participaram nesta distância 247 atletas (185 homens e 62 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                        Denise Pereira – 1ª geral feminina e 25º geral absoluta

22 Outubro/2017 foi dia de participar no Mini Trail do Xisto, Serra da Lousã. Prova de 15,4km com cerca de 8km sempre a subir e o restante a descer, num total de 700m de desnível positivo. Passagem pelas lindas Aldeias do Xisto e trilhos da encantadora Serra da Lousã.
Participaram 197 atletas (127 homens e 70 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                       Denise Pereira – 1ª geral feminina e 31º geral absoluta

29 Outubro/2017 – 4º Trail de Fátima. Prova em que Nuno é totalista e Denise, fez a sua estreia nesta edição. 15km era o que dizia o cartaz, mas… tivemos bónus. Foram 17km com desnível positivo de 800m. Uma verdadeira prova de Trail, onde as subidas pareciam paredes, trilhos fantásticos e, um sobe e desce constante.
Participaram 214 atletas (155 homens e 59 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 1º Geral 
                           Denise Pereira – 1ª geral feminina e 30º geral absoluta

Apoios: 
http://www.runcrosstrail.com
http://www.youtube.com/runcrosstrail
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Aulas e Treinos Runcrosstrail - Treinos Online - época 2017/2018

RUNCROSSTRAIL -  Aulas e Treinos Corrida -
Treino Intervalado de Alta Intensidade - Power Yoga - Localizada/Fitness - Desporto Porto de Mós 

Época 2017 / 2018

A época desportiva RUNCROSSTRAIL 2017 - 2018, , terá o seu início no dia 19 de Setembro, nas Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós). Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário, com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Instalações da Associação Desportiva Portomosense (Porto de Mós)

3ª Feira

18h20 - Localizada/Fitness (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h05 - Power Yoga (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 50' de treino de Corrida Específico (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...), mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira

18h20 - Localizada /Fitness

19h05 - Power Yoga 

19h50 -  RCT Treino Intervalado de Alta Intensidade (Este Treino Intenso de 30' é um Misto de Cross Training, Combat, Running, Treino com pesos... e pretende que sejam elevadas ao máximo as capacidades físicas de cada um dos participantes, respeitando sempre a Condição Física de cada um.... podemos afirmar que será dos melhores complementos para qualquer tipo de desporto).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training - 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 30' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino

E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2017/2018, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês

2x Semana - 25 Euros / mês

Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (50') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 50' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1,50 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 30' no interior.

Preços RCT Treino Intervalado Alta Intensidade:

1x Semana - 10 Euros / mês

2x Semana - 18 Euros / mês

Planos de Treino - desde 12,50 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
www.facebook.com/runcrosstrail


Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

   Os Burpees, são sem sombra de dúvida um dos exercícios mais completos, principalmente por recrutarem os principais grupos musculares e, por trabalharem de forma intensa a parte cardio-respiratória...  Mas se, aos simples Burpees aliarmos vários exercícios então, a exigência aumenta mas, também aumentam os seus benefícios... Nesta Sequência de 8 Exercícios, pretende-se que façam o maior número de repetições de cada um deles, em apenas 1 minuto. Quando as forças estiverem a faltar, sintam-se à vontade para parar, descansar, respirar e, continuar... :)   

        Melhorem a vossa forma física de forma considerável, através desta exigente combinação...  E, não se esqueçam de deixarem a vossa opinião, depois de experimentarem!!! ;)

Apoio:
prozis.com/NyS, Insere o código RUNCROSSTRAIL quando estiveres a finalizar a encomenda para teres até 15% de desconto na Loja Prozis, em qualquer produto... 

Planos Treino Corrida online  (Treinos online a partir de 12,5 euros mês)

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Best Burpees Workout - 8' Hard Training

Cãibras - Como evitar - Melhor suplemento Anti Cramp

      Quem pratica desporto de forma regular e, principalmente quem opta pela via competitiva, certamente já sofreu de cãibras em alguma fase da sua vida desportiva... algumas das razões para essa situação incómoda acontecer e, que poderá limitar de certa forma a performance desportiva do Atleta, prende-se com falta de preparação, excesso de treino, sobrecarga a nível muscular, tensão muscular, fadiga e em, alguns casos até poderá indiciar alguma doença.. mas, existem outros factores primordiais, que poderão desencadear esse processo que, é o facto de perdermos imensos sais minerais no suor, imprescindíveis ao processo de contracção muscular, para além da acumulação de ácido láctico decorrente do esforço físico. Uma alimentação balanceada, poderá diminuir a probabilidade de tal acontecer mas, um bom suplemento poderá ser fundamental para não ficarmos limitados na nossa Actividade Física... No meu caso particular, já testei vários produtos e este é sem dúvida aquele que me tem trazido melhores resultados, permitindo-me obter a melhor performance em treino ou em competição. 
     Cada caso é um caso, cada corpo é um corpo e, não significa que funcione de igual forma com todos os atletas... apenas recomendo o produto baseado na minha experiência pessoal!!!  :)

  Depois de experimentar vários produtos para prevenir as cãibras e, melhorar o desempenho muscular, mesmo com cansaço acumulado, aqui segue o que efectivamente resulta comigo... :)    

   Poderão comprar ao melhor preço e, com o melhor desconto na loja prozis.com/Pyy . 

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Luso Trail - Resultados Runcrosstrail

Luso Trail
14 de maio de 2017

Este é sem dúvida, uma das provas mais bonitas de Trail Running que, já se tornou um habitué para Nuno Gonçalves. Denise Pereira, teve a sua estreia nesta edição, optando também por desfrutar das belas paisagens que o Luso e a Serra do Buçaco proporcionam. Passagem pelo Palácio do Buçaco e Escadaria da Fonte Fria encantam qualquer um com a sua frescura numa manhã quente de Primavera.
O Trail é cada vez mais uma modalidade escolhida não só pelos amantes da Natureza, mas também pelos amantes da competição. Cada prova é uma prova e em cada uma delas se encontra cada vez mais competição, por isso no apito da partida não há vencedores nem vencidos. Nuno, que foi o vencedor da edição passada este ano conseguiu o 2º lugar com a satisfação de ter dado o seu melhor e com a certeza de para o ano voltar. Na estreia, Denise Pereira liderou durante toda a prova o setor feminino, cortando a meta no 1º lugar.

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Leiria Run - Runcrosstrail vence por equipas

Runcrosstrail conquista 1º lugar por equipas no Leiria Run 2017

No sábado dia 06 maio/2017 foi dia de correr pela Cidade de Leiria numa prova de Trail Urbano de 12km. Com um mar de gente a percorrer os locais mais emblemáticos da Cidade, tivemos 5 elementos a representar e, muito bem o projeto Runcrosstrail, onde todos subiram ao pódio nos seus respetivos escalões. Por equipa e, como era objetivo, conseguimos o lugar mais alto do pódio, contribuindo para tal, uma excelente performance de todos os Atletas!

Resultados: 

Nuno Gonçalves - 2º geral e 1º M35

Rui Parrochinha - 3º geral e 2º M35

Carlos Bárbara – 4º geral e 1º Sénior

Rui Cruz – 10º geral e 3º M40

Denise Pereira – 75º geral, 2ª feminina e 2ª Sénior

Parabéns a todos os Atletas!!! :)

Apoio:

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Trilhos Bellas - CascaisTrail - Algarve Challenge - Mesh Nazareth - Runcrosstrail

Runcrosstrail no pódio em todas as últimas provas realizadas. 

Aqui fica um resumo das últimas semanas:

A contar para o Circuito de Lisboa Trail realizamos 2 provas: 26 março/2017 o II Trilhos de Bellas e 30 abril/2017 o Cascais Trail Experience. 2 provas de curta distância (11km) e rápidas, com paisagens para se poder apreciar, não fosse o fato de irmos a correr 😊. Nuno Gonçalves conseguiu o 4º lugar da geral e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas e 3º lugar da geral e 2º do escalão no Cascais Trail Experience na prova intermédia de 23km por ter seguido o percurso oposto aos 11km. 

    Denise Pereira ficou no 3º lugar geral feminino e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas, ganhando no feminino o Cascais Trail Experience.

Fim de semana de Páscoa (14, 15 e 16 abril/2017) rumaram ao Challenge do Algarve em Altura, Castro Marim 3 atletas representando a equipa Runcrosstrail: Nuno Gonçalves, Márcio Loureiro e Denise Pereira. 3 dias, 3 provas. Corta-mato (4,5km), Prova de areia (5km) e Meia Maratona (21km). O calor que se fazia sentir foi o que mais dificultou as provas e, uma intoxicação alimentar fez com que Nuno não completasse as 3 provas, faltando à Meia Maratona. Ainda assim, conseguimos nas 3 provas levar o nome Runcrosstrail ao pódio:

Nuno Gonçalves – 4º lugar escalão no Corta-Mato, 3º lugar escalão na Prova de areia

Márcio Loureiro – 6º lugar escalão no Corta-Mato, 9º lugar escalão na Prova de areia e 15º lugar escalão na Meia Maratona

Denise Pereira – 2º lugar escalão no Corta-Mato, 2º lugar escalão na Prova de areia e 4º lugar feminino na Meia Maratona e 3º lugar do escalão. 

22 abril/2017 foi dia de rumar ao Cross Noturno da Batalha onde Nuno Gonçalves é totalista. Uma prova noturna de 14km por trilhos em torno da Vila da Batalha. Nuno classificou-se em 3º lugar da geral e 3º do escalão.

Dia do trabalhador, 01 maio/2017 foi dia de não ficarmos parados e ir até ao Mesh… Mesh Nazareth Trail. Um dos melhores trails da zona centro… Muita areia, subidas íngremes e descidas vertiginosas… Subindo e descendo o S. Brás mais que uma vez. Nuno Gonçalves e Denise Pereira não se mostraram intimidados ao percurso! Nuno, o Padrinho da prova, subiu ao 1º lugar do pódio da Classificação Geral, enquanto que Denise conseguiu subir ao 2º lugar Geral Feminino.

Trail Off-Road Barreira - Runcrosstrail

                                                                   Trail Off-Road Barreira 12-03-2017


Trail Off-Road Barreira, este ano com a distância de 15,7km no trail curto e desnível positivo de 500m. Uma prova bastante rápida por trilhos e passagens no rio.  Nuno Gonçalves e Denise Pereira, participaram em representação da Equipa Runcrosstrail, tendo conseguido Nuno o 1º lugar da geral e, Denise o 2º geral feminina.

Trail Serra do Branco - Colmeias - Leiria

                                             Trail Serra do Banco 19-02-2017  (Colmeias-Leiria)
                                                                                                
                                                                                                        

Prova de trail no distrito de Leiria, com excelentes paisagens e, percurso duro, com boas subidas. Foram 18,8km com desnível positivo de 850m que, no entanto, para Nuno Gonçalves, acabaram por ser, 21km com desnível positivo de 1000m, pois, a 400m da meta e, já com quase 10’ de avanço sobre o 2º classificado, Nuno é desviado por erro de marcação nas fitas e, acaba por fazer mais 2km, acabando por cruzar a meta em 7º lugar. 

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners

       Para se ter sucesso num desporto como a Corrida ou Trail Running, não é suficiente calçar umas sapatilhas e começar a correr... apesar de todos "sabermos" correr, a Corrida é um desporto muito mais técnico do que muitas pessoas poderão pensar... como tal, se quisermos evoluir de forma consistente, saudável e, preparar o corpo para aguentar as cargas do Treino sem lesões, é extremamente importante treinarmos a Técnica de Corrida e efectuarmos exercícios de força, resistência, tonificação e reforço muscular... como tal, aqui segue uma sequência de exercícios de técnica, conjuntamente com treino de força, que irão ajudar imenso a construir uma técnica de corrida consistente, melhorando ao mesmo tempo a força muscular, permitindo-lhe tornar-se num melhor atleta e, prevenindo as tão indesejadas lesões. Numa fase inicial, é recomendado que cada um dos exercícios seja efectuado numa distância de 50 metros e, com 30'' de intervalo entre cada. Há medida que forem evoluindo , poderão aumentar a distância até 100 m, e reduzir o tempo de intervalo entre cada repetição. Esta Sequência poderá ser efectuada depois de um bom aquecimento cardiovascular, muscular e articular e, antes de iniciarmos o treino específico. Bom Treino e não se esqueçam de partilhar o artigo!! Obrigado ;)

Treino resistência muscular glúteos pernas peito - 8 minutos

Treino de força e resistência muscular para glúteos, pernas e peito - 8 minutos de treino

    Para fazermos este treino só necessitamos de 8 minutos, uma parede e, força de vontade... :) esta sequência é composta por 8 exercícios diferentes com a duração de 1 minuto cada. O trabalho de força e resistência muscular incide principalmente nas pernas,  glúteos,  peito e, os músculos abdominais actuam principalmente como estabilizadores... Se sentirem que a sequência está fácil demais poderão aumentar a velocidade de execução... Um excelente treino de força, resistência e força muscular, que poderá servir como complemento de treino para todos os desportistas...  Experimentem e Partilhem!! :) Obrigado 

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Esta sequência avançada é ideal para quem procura obter uma boa forma física e, perder peso. Caso não consigam realizar a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, sugiro que  os realizem de forma mais lenta e com menos amplitude de movimentos. Com estes 4 minutos intensos trabalhamos os principais grupos musculares, sendo um treino extremamente completo e e eficaz. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :) Bom Treino

Core Training - Exercícios melhorar rendimento e prevenção de lesões

Core Training - Exercícios melhorar rendimento e  prevenção de lesões

       Estes 4 minutos de exercícios trabalham o Core (músculos abdominais, lombares, ancas, bacia...) responsáveis pela estabilização e sustentação de todos os movimentos do corpo humano. O reforço do core é imprescindível para prevenção de lesões e auxilia imensa no desenvolvimento de outras capacidades físicas tais como força e potência, permitindo ainda que possamos fazer todos esses movimentos com mais segurança e estabilidade. Este tipo de treino terá que ter em conta o trabalho muscular dos abdominais oblíquos, recto abdominal, glúteos, bicípete femural, adutores, lombares, psoas ilíaco... de forma a garantir um treino de qualidade. 

      Muitas lesões poderão ser prevenidas se realizarmos estes exercícios de forma regular, seja qual for o desporto que praticam. Se não conseguirem efectuar a totalidade dos 4 minutos poderão fazer menos tempo de cada exercício ou realiza-los com apoio de joelhos!!! Bom Treino!!!

Aulas e Treinos Corrida - Ginásio - Desporto Porto de Mós - 2016-2017

Aulas e Treinos Corrida - Ginásio - Desporto Porto de Mós - Época 2016 / 2017

A época desportiva 2016 - 2017, nos Bombeiros de Porto de Mós, terá o seu início no dia 15 de Setembro. Todas as aulas pretendem abranger todo o tipo de população e, promover um estilo de vida saudável, melhorar a Condição Física e Saúde, e maximizar a performance em Atletas de todas as faixas etárias.  Aqui segue o Horário. com as respectivas Aulas, Corridas e Preços.

Local: Bombeiros Voluntários de Porto de Mós

3ª Feira

18h45 - Localizada (Aula extremamente dinâmica com cerca de 50 minutos sem interrupção e com um gasto calórico muito acima da média... ideal para quem quer perder peso, ganhar força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, ou simplesmente obter uma boa Condição Física...).

19h35 - Local Power (Esta aula é um misto de Pilates com Power-Yoga... dentro do estilo que a caracteriza, é uma aula com posturas e movimentos dinâmicos, melhorando a força, resistência, tonificação, definição e reforço muscular, o equilíbrio e a concentração... ).

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training em Circuito (Este Treino é um complemento imprescindível para quem faz outros Desportos, tais como Corrida, Bicicleta, Ginástica... consistirá em cerca de 20' de treino de Corrida Específico, mais 45' de Treino indoor onde serão realizados exercícios específicos para melhorar a forma física, aumentar a força, velocidade , resistência e, permitindo o tão importante reforço muscular, de forma a minimizar o risco de lesões nos outros Desportos).

5ª Feira

18h45 - Localizada 

19h35 - Local Power 

20h30 - Corrida Grátis + RCT Training (A diferença principal deste Treino para o de 3ª Feira será o facto de efectuarmos 1 Hora de Corrida (com treino específico de Séries, Rampas, Fartlek...) mais 25' de Treino Indoor onde serão trabalhados de forma intensa todos os grupos musculares de forma a melhorar a Condição Física, Reforço Muscular e maximizar a Performance Desportiva).

Planos de Treino

E porque nem sempre os horários são compatíveis com todas as pessoas, durante a Época 2016/2017, haverá a possibilidade de poderem fazer os vossos treinos quando tiverem disponibilidade para tal... para isso será elaborado um Plano de Treino Mensal de acordo com o Objectivo de cada um, onde o acompanhamento será online e, onde alguns treinos serão realizados através de vídeo.... seja para melhorar o tempo numa determinada prova de atletismo, Trail Running... ou apenas para melhorar a condição física, perder peso... esta é uma excelente opção para quem não se consegue comprometer com horários...

PREÇOS

1x Semana - 16 Euros / mês

2x Semana - 25 Euros / mês

Nota: Neste sistema poderão fazer as Aulas e Treinos que entenderem, de acordo com a forma física de cada um...

Corrida Grátis (20') + RCT Training em Circuito (3ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino o preço será Gratuito para os 20' de Treino de corrida no Exterior mas terá um valor de 2 Euros para quem pretenda fazer o Treino em Circuito de 45' no interior.

Corrida Grátis (1 hora) + RCT Training (5ª Feira) - quem optar por fazer apenas este Treino, o preço será Gratuito para a 1 Hora de Treino de Corrida no Exterior mas, terá um valor de 1 Euro para quem pretenda fazer o Treino de 25' no interior.

Planos de Treino - desde 10 euros / Mês . Sob orçamento.

Mais informações através:
Telemóvel: 96 47 92 892
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Poderão ver alguns pequenos exemplos dos Treinos que iremos fazer em Youtube.com/Runcrosstrail

Treino Abdominais e perder peso dentro água- piscina

Treino para Abdominais e Perder peso dentro da água

A Hidroginástica é uma forma excelente de trabalharmos os abdominais, melhorar a condição física e perder peso... umas das vantagens de fazermos os exercícios dentro da água é o facto do impacto sobre as articulações ser extremamente reduzido comparativamente aos movimentos realizados no exterior, permitindo desta forma, uma maior liberdade de movimentos a todos os tipos de população!! Como tal, aqui segue umas sequência de 8 exercícios realizados em 4 minutos, que poderão ser realizados no mar, piscina... os primeiros dois minutos são realizados com apoio plantar e os exercícios do terceiro e quarto minuto são realizados em suspensão.... experimentem... afinal são apenas 4 minutos!!! :)

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - Perder peso

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - RCT Combat Training

Os movimentos de Kick-Boxing são uma excelente forma de melhorarmos a nossa Condição Física, perder peso e aumentar a definição muscular.... estes 4 minutos poderosos, fazem mais efeito que 1 hora de muitos tipos de treinos, já que, devido à sua intensidade, permitem que o metabolismo do corpo aumente e, possibilite a queima de gordura em repouso durante várias horas após a realização desta sequência. Uma das grande vantagens, é que poderemos efectua-la em qualquer lado, a qualquer hora e não necessitamos de qualquer equipamento adicional. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :)

Treino para ser o meu melhor

Eu, treino para ser o meu melhor... não faz sentido treinar para ser o melhor se não me conseguir superar todos os dias, em cada treino, em cada competição...!!! Só assim conseguiremos atingir os nossos objectivos... focar-nos em nós, é a base para o sucesso!!! 

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Este exercício em prancha permite-nos trabalhar os músculos Abdominais com uma maior incidência nos Abdominais oblíquos... é importante manter as pernas afastadas, o tronco alinhado com as coxas e contrair os músculos abdominais durante a execução da totalidade do exercício. Numa fase inicial, recomenda-se 3x20 repetições alternadas. Se sentirem que está fácil demais poderão aumentar o número de repetições de acordo com a vossa capacidade física. Bons Treinos!!!

Six Pack Workout - RCT Training

Six Pack Workout - RCT Training

Aqui segue mais um exercício para trabalhar os abdominais de forma intensa... Inicialmente, 10 repetições de cada sequência serão suficientes e, há medida que forem evoluindo, poderão aumentar o número de repetições e, numa fase mais avançada, também poderão fazer o mesmo exercício utilizando caneleiras. Importante referir que é extremamente importante manter as costas (zona lombar) bem apoiadas e, na rotação do tronco, evitar "puxar" pela cabeça, concentrando assim a força apenas na zona abdominal!!! 

Quanto mais alto subimos maior é a dor de pernas

E se na vida, quanto mais alto subimos, maior poderá ser a queda... no Trail Running o lema é outro: "Quanto mais alto subimos, maior é a dor de pernas!!!" Sim, porque a queda pode acontecer a qualquer momento, independentemente da altitude... :)