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quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões


Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

O treino de Core (que se refere de forma genérica ao Recto Abdominal (Abdominais), Músculos da Zona Lombar e Ancas, Erectores da Coluna e Oblíquo Externo), é fundamental para obtermos uma boa estabilização da Coluna Vertebral. Para percebermos a sua importância, podemos simbolicamente dizer que, o Core é o comparável a um chassi (estrutura de suporte) dum carro... se treinarmos apenas corrida e, descurarmos o treino do core, ficamos com um motor de um Ferrari mas, com um chassi de um Fiat 500 e, assim, é fácil perceber que, o Fiat 500, nunca terá estrutura para suportar a potência de um motor de um Ferrari. Com o corpo humano acontece exactamente da mesma forma, se a nossa estrutura base e, o nosso centro de gravidade, não forem fortes, o nosso organismo não aguentará a carga de treinos e provas que lhe damos, aparecendo então, as tão indesejadas lesões. E, o mais preocupante, é que alguns estudos estimam que mais de 90% dos corredores tem um Core fraco, daí a grande incidência de lesões. Para além disso, se fortalecermos estes músculos, conseguiremos melhorar muito a nossa performance e consequentemente, correr mais rápido, já que ao termos uma melhor estabilização do centro de gravidade do corpo, iremos permitir que as pernas não sejam sobrecarregadas com esse esforço adicional, permitindo que possamos correr de forma mais eficiente e com menor gasto energético.
   Os exercícios de Estabilização do Core apresentados no vídeo em baixo, são fundamentais para os praticantes de qualquer Desporto já que, irão permitir que o corpo possa realizar movimentos mais fortes e potentes com um menor risco de lesão... O objectivo é criar uma base sólida, de forma a conseguirmos transferir mais energia desde o centro do corpo para os membros, possibilitando uma melhoria da performance, seja qual for o Desporto que pratiquemos. Este Treino é de apenas 4 minutos e, deverá ser efectuado, pelo menos 3 vezes por semana.... se não aguentarem a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, diminuam o tempo de cada um e, vão aumentando de forma progressiva!! Bons Treinos!!!

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Aquecimento e alongamentos dinâmicos antes de correr


Aquecimento e alongamentos dinâmicos antes de correr - Nuno Gonçalves


Aquecimento e alongamentos dinâmicos antes de correr

Antes de iniciarmos o nosso Treino de Corrida, deveremos preparar os músculos, tendões, articulações e sistema Cardio-Respiratório, para um determinado esforço. Isso irá a ajudar-nos a prevenir lesões e, a preparar o organismo para uma melhor performance durante o Treino, ou Competição. O vídeo realizado, apresenta alguns movimentos e alongamentos dinâmicos que, deverão ser efectuados antes de iniciarmos a nossa Corrida!! Aqueçam bem e tenham uma boa Corrida!! 

terça-feira, 14 de fevereiro de 2017

Melhor exercício de força de pernas peso do corpo


Melhor exercício de força de pernas peso do corpo - Nuno Gonçalves

Melhor exercício de força de pernas peso do corpo

Este é um dos exercícios mais eficazes  para trabalhar a força muscular dos membros inferiores , equilíbrio, concentração e, estabilização muscular, utilizando apenas o peso do corpo... Neste exercício, apresento um variante mais fácil e, outra mais difícil.. Deverão fazer aquela que melhor se adapta à vossa forma física... Recomendo que, numa fase inicial, façam 3x6 repetições alternadas com cada perna e, depois de um bom aquecimento muscular e, articular.. Ter em atenção que o calcanhar do pé de apoio, deverá estar sempre apoiado e, o joelho, nunca deverá ultrapassar a linha da parte da frente do pé... Este exercício é fundamental para todos os corredores que, querem fazer subidas íngremes, de forma muito mais fácil... ;)   Experimentem e, digam o que sentiram!!! :) 


segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Hidroginástica para Corredores - Exercícios água

Hidroginástica para Corredores - Exercícios água - runcrosstrail


Hidroginástica para Corredores - Exercícios na água

A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalhar a força, resistência e reforço muscular, com muito pouco impacto articular... para além disso, em todos os movimentos que realizamos, beneficiamos de uma massagem da água, ajudando-nos a facilitar a recuperação muscular. Esta sequência de exercícios é específica para Corredores mas, deverá ser efectuada por qualquer pessoa que pretenda perder peso, ou simplesmente melhorar a sua Condição Física. Deverão efectuar os exercícios, numa zona da piscina, onde fiquem com água pelo peito e, consoante a vossa forma física, façam mais ou menos tempos de exercício, mais rápido ou mais devagar, com mais ou menos amplitude articular. Bons Treinos!!