Treinos Online Runcrosstrail - HIIT / Localizada / Fitness / Trail Running / Corrida

Treinos Online Runcrosstrail - HIIT / Localizada / Fitness / Trail Running / Corrida

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Agradeço a partilha. 😉👍

 

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

O treino de Core (que se refere de forma genérica ao Recto Abdominal (Abdominais), Músculos da Zona Lombar e Ancas, Erectores da Coluna e Oblíquo Externo), é fundamental para obtermos uma boa estabilização da Coluna Vertebral. Para percebermos a sua importância, podemos simbolicamente dizer que, o Core é o comparável a um chassi (estrutura de suporte) dum carro... se treinarmos apenas corrida e, descurarmos o treino do core, ficamos com um motor de um Ferrari mas, com um chassi de um Fiat 500 e, assim, é fácil perceber que, o Fiat 500, nunca terá estrutura para suportar a potência de um motor de um Ferrari. Com o corpo humano acontece exactamente da mesma forma, se a nossa estrutura base e, o nosso centro de gravidade, não forem fortes, o nosso organismo não aguentará a carga de treinos e provas que lhe damos, aparecendo então, as tão indesejadas lesões. E, o mais preocupante, é que alguns estudos estimam que mais de 90% dos corredores tem um Core fraco, daí a grande incidência de lesões. Para além disso, se fortalecermos estes músculos, conseguiremos melhorar muito a nossa performance e consequentemente, correr mais rápido, já que ao termos uma melhor estabilização do centro de gravidade do corpo, iremos permitir que as pernas não sejam sobrecarregadas com esse esforço adicional, permitindo que possamos correr de forma mais eficiente e com menor gasto energético.

   Os exercícios de Estabilização do Core apresentados no vídeo em baixo, são fundamentais para os praticantes de qualquer Desporto já que, irão permitir que o corpo possa realizar movimentos mais fortes e potentes com um menor risco de lesão... O objectivo é criar uma base sólida, de forma a conseguirmos transferir mais energia desde o centro do corpo para os membros, possibilitando uma melhoria da performance, seja qual for o Desporto que pratiquemos. Este Treino é de apenas 4 minutos e, deverá ser efectuado, pelo menos 3 vezes por semana.... se não aguentarem a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, diminuam o tempo de cada um e, vão aumentando de forma progressiva!! Bons Treinos!!!

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Esta sequência avançada é ideal para quem procura obter uma boa forma física e, perder peso. Caso não consigam realizar a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, sugiro que  os realizem de forma mais lenta e com menos amplitude de movimentos. Com estes 4 minutos intensos trabalhamos os principais grupos musculares, sendo um treino extremamente completo e e eficaz. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :) Bom Treino

Abdominais definidos em 4 minutos - Treino completo

Abdominais definidos em 4 minutos - Treino completo

    Este vídeo apresenta uma sequência de 8 exercícios que trabalham principalmente os músculos abdominais... cada um dos exercícios é realizado durante 30'' e sem intervalo entre cada um deles... são 4 minutos exigentes mas, eficazes!!! Se não aguentarem os 30'' de exercício, descansem até ao movimento seguinte... com algum treino será fácil!!! :)

Exercícios de Trail Running - Tabata Training

        Este vídeo apresenta uma sequência de Exercícios específicos para quem pratica corrida ou, mais especificamente, Trail Running... A sequência é feita no Método Tabata, composto por 8 exercícios diferentes realizados em alta intensidade durante 20'' com 10'' de intervalo entre cada um deles... O benefícios deste método são imensos, melhorando o VO2 máximo, tanto como quem faz uma corrida de 1 hora sem interrupção, melhorando ainda a capacidade anaérobia de uma forma extraordinária, fortalece e reforça os músculos, previne lesões musculares e, o mais incrível, é que precisamos apenas de 4 minutos para o fazer!!! Façam cada um dos exercícios o mais rápido e intenso que conseguirem para para maximizarem os benefícios deste tipo de treino... para saberem mais sobre este método visitem Método Tabata Training . Bom treino!!!