Treinos Online Runcrosstrail - HIIT / Localizada / Fitness / Trail Running / Corrida

Treinos Online Runcrosstrail - HIIT / Localizada / Fitness / Trail Running / Corrida

💥Já está disponível mais um Treino de 40 minutos NON STOP de HIIT /LOCALIZADA, e outro de 40 minutos de POWER-YOGA na Plataforma RUNCROSSTRAIL.
💥A Plataforma já conta com dezenas de Treinos de 40 minutos de Força, Resistência, Tonificação e Reforço muscular (HIIT / LOCALIZADA / FITNESS / POWER-YOGA) . Ao aderires hoje terás acesso imediato a todos os Treinos da Plataforma. E todas as semanas terás treinos novos e inovadores. ➡️Para além disso terás várias sugestões semanais de Treinos de Corrida / Trail Running para 5 níveis diferentes de forma a melhorar a tua performance de forma significativa 👍💪
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💥Os Treinos mais desafiantes e eficazes e onde a evolução é inevitável. O melhor complemento para qualquer Atleta. Dezenas de praticantes de inúmeros desportos já aderiram e com resultados de topo 👍😉💪
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💥Com mensalidades desde 3 euros por mês e sem qualquer fidelização.
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💥De que estás à espera para projectares a tua Condição física para um patamar muito superior? 💪😉

➡️Poderão aderir à Plataforma em https://www.patreon.com/runcrosstrail .

💥Nota: se pretenderem Treino Individualizado de Trail Running, Corrida...ou com qualquer objectivo específico é só contactarem 😉👍💪

Agradeço a partilha. 😉👍

 

Treino força - resistência e reforço muscular corredores - runners

Treino de Força, Resistência e Reforço Muscular  para Corredores - Runners

  

11 exercícios fundamentais com o peso do corpo. 

Antes de iniciar façam um bom aquecimento muscular e articular. 

O tempo de intervalo será o tempo de passarem de um para outro exercício (non stop) 😉😁💪

Nível iniciado:

Exercício 1:

10x cada perna

Exercício 2:

45'' alternado

Exercício 3:

10x cada perna

Exercício 4:

45'' alternado

Exercício 5:

20 repetições

Exercício 6:

15 repetições

Exercício 7:

45'' alternado

Exercício 8:

45'' alternado

Exercício 9:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

45'' alternado

Exercício 11:

45'' insistências perna direita + 45'' insistências perna esquerda

Nível intermédio:

Exercício 1:

15x cada perna

Exercício 2:

1'' alternado

Exercício 3:

15x cada perna

Exercício 4:

1' alternado

Exercício 5:

25 repetições

Exercício 6:

20 repetições

Exercício 7:

1' alternado

Exercício 8:

1' alternado

Exercício 9:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1' alternado

Exercício 11:

1' insistências perna direita + 1' insistências perna esquerda

Nível Avançado:

Exercício 1:

20x cada perna

Exercício 2:

1'15'' alternado

Exercício 3:

20x cada perna

Exercício 4:

1'15'' alternado

Exercício 5:

30 repetições

Exercício 6:

30 repetições

Exercício 7:

1'15'' alternado

Exercício 8:

1'15'' alternado

Exercício 9:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Exercício 10:

1'15'' alternado

Exercício 11:

1'15'' insistências perna direita + 1'15'' insistências perna esquerda

Se sentirem facilidade em executar o Nível Avançado, poderão aumentar de forma gradual o tempo de cada um dos exercícios.

Bom treino e não deixem de comentar depois de experimentarem!!! 😉😁💪

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

   Os Burpees, são sem sombra de dúvida um dos exercícios mais completos, principalmente por recrutarem os principais grupos musculares e, por trabalharem de forma intensa a parte cardio-respiratória...  Mas se, aos simples Burpees aliarmos vários exercícios então, a exigência aumenta mas, também aumentam os seus benefícios... Nesta Sequência de 8 Exercícios, pretende-se que façam o maior número de repetições de cada um deles, em apenas 1 minuto. Quando as forças estiverem a faltar, sintam-se à vontade para parar, descansar, respirar e, continuar... :)   

        Melhorem a vossa forma física de forma considerável, através desta exigente combinação...  E, não se esqueçam de deixarem a vossa opinião, depois de experimentarem!!! ;)

Apoio:
prozis.com/NyS, Insere o código RUNCROSSTRAIL quando estiveres a finalizar a encomenda para teres até 15% de desconto na Loja Prozis, em qualquer produto... 

Planos Treino Corrida online  (Treinos online a partir de 12,5 euros mês)

www.runcrosstrail.com

youtube.com/runcrosstrail

Best Burpees Workout - 8' Hard Training

Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge

Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge

Desafio Desportivo com  Corrida e Exercícios 2017

Para aderirem a este Evento entrem em 

https://www.facebook.com/events/1692047674419382/

Este Evento Desportivo para 2017 consiste em 2 Desafios:

Desafio 1 (Longo) - Tem  como Objectivo efectuar 2017 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados alguns vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)

Desafio 2 (Curto) - Com o Objectivo de fazer 1008,5 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)

De 3 em 3 meses serão sorteados alguns prémios entre os atletas que tenham feito os exercícios estipulados ao longo dos 3 meses e, que tenham colocado o vídeo do seu treino na página do evento, para o comprovar!!! Os exercícios terão um grau de dificuldade variável e, certamente serão um desafio para cada um dos participantes!!!

Condições para participação:

1- Fazer like na página https://www.facebook.com/NunoGoncalvesAtleta ;

2- Seguir o Instagram

http://www.instagram.com/runcrosstrail

2- Colocar "Vou" na página deste Evento;

3- Colocar os treinos com registo GPS numa aplicação (Endomondo, Strava, Garmin Connect, Moves Count... ou qualquer outra) , de forma a que possamos confirmar os seus kms no final do ano (poderão colocar o registo de kms quando assim o entenderem) ;

4- Fazer os exercícios estipulados, com o número de repetições ou tempo determinados, e colocar os vídeos na página deste evento.

Podem ir escrevendo quando quiserem na página do Evento para nos contarem as vossas experiências, enquanto caminham e correm para o objectivo desportivo!!!

Nota: Os prémios serão sorteados apenas para quem faça os exercícios completos, e os coloque em formato vídeo na página do Evento!!! Boa sorte e bons treinos!! :)

Se estiverem interessados em patrocinar o Evento com algum Prémio também agradecemos!!! ;)

Partilhem e Convidem Amigos a participar!!! :) Obrigado

#runcrosstrail #desafio #exercícios #desafioruncrosstrail #runcrosstrailchallenge #

#desafiocorridaexerciciosvideos2017 #desafioruncrosstrail2017 

 

Exercício de Peito e Tricípetes com o peso do Corpo

Exercício de Peito e Tricípetes com o peso do Corpo

Treino de Peito, Tricipetes, músculos Adutores e Abdutores... Um Exercício dinâmico avançado utilizando apenas o peso do Corpo.. Para começar o ideal será realizarem 4 X 10 repetições com 1' intervalo.. Caso não o consigam, poderão diminuir o número de repetições!! Poderão ver mais Treinos e Exercícios no Canal do Youtube http;//www.youtube.com/runcrosstrail . Bons Treinos!!! 

Exercício do dia.. Trabalho de peito, tricipetes, adutores e abdutores... Exercício avançado.. Para começar 4 X 10 repetições com 1' intervalo.. #exercise #training #dailyexercise #rcttraining #runcrosstrail #sport #Rctevolution #runcrosstrailevolution #nunogoncalves #Sport #treino #treinopeito

Uma foto publicada por Nuno Goncalves (@runcrosstrail) a Dez 19, 2016 às 7:10 PST

Como fazer Burpees mais intensos - Variação para Avançados

Como fazer Burpees mais intensos - Variação para Avançados - RCT Training

Os Burpees são um dos exercícios mais completos, pois trabalham praticamente todos os grupos musculares e, têm a vantagem de os podermos fazer em qualquer lado e, sem a necessidade de qualquer material extra. Os Burpees ditos normais já são intensos, mas com esta variação a intensidade torna-se ainda mais forte. Inicialmente 3 séries de de 5 a 10 repetições deste exercício, que se pode considerar de nível avançado, serão suficientes. Este exercício é uma excelente forma de aumentar o nível de condição física geral e, se aliarem este exercício ao Tabata Training (poderão ver em que consiste este método em Tabata Workout), esta variação dos Burpees torna-se demolidora!! :) Experimentem e deixem os vossos comentários!!

Six Pack Workout - RCT Training

Six Pack Workout - RCT Training

Aqui segue mais um exercício para trabalhar os abdominais de forma intensa... Inicialmente, 10 repetições de cada sequência serão suficientes e, há medida que forem evoluindo, poderão aumentar o número de repetições e, numa fase mais avançada, também poderão fazer o mesmo exercício utilizando caneleiras. Importante referir que é extremamente importante manter as costas (zona lombar) bem apoiadas e, na rotação do tronco, evitar "puxar" pela cabeça, concentrando assim a força apenas na zona abdominal!!!