Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

Burpees - Treino de 8 Minutos para melhorar a forma física

   Os Burpees, são sem sombra de dúvida um dos exercícios mais completos, principalmente por recrutarem os principais grupos musculares e, por trabalharem de forma intensa a parte cardio-respiratória...  Mas se, aos simples Burpees aliarmos vários exercícios então, a exigência aumenta mas, também aumentam os seus benefícios... Nesta Sequência de 8 Exercícios, pretende-se que façam o maior número de repetições de cada um deles, em apenas 1 minuto. Quando as forças estiverem a faltar, sintam-se à vontade para parar, descansar, respirar e, continuar... :)   

        Melhorem a vossa forma física de forma considerável, através desta exigente combinação...  E, não se esqueçam de deixarem a vossa opinião, depois de experimentarem!!! ;)

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Best Burpees Workout - 8' Hard Training

Treino Funcional - Trail Running - Perder peso - Boa forma

Treino Funcional (Treino de Pernas e Core) com exercícios pliométricos

Esta sequência de 8 exercícios trabalha de forma intensa os músculos das pernas (Quadricípetes, Bicípete Femural, Gémeos...) e, o Core... São utilizados alguns exercícios pliométricos e, todos os exercícios são realizados apenas com o peso do Corpo. Esta sequência, é excelente para quem pratica Corrida, Trail Running, ou para quem quer apenas perder peso, ou simplesmente melhorar a Condição Física. Não se esqueçam de adequar o tempo de cada um dos exercícios de acordo com a vossa forma física. Bom Treino!! 

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Treino para ficar em forma em poucos minutos

Esta sequência de exercícios, trabalha a força, resistência muscular, equilíbrio e, o Core.. É essencial, para quem quer ficar em forma, perder peso, melhorar a performance e prevenir lesões em Corredores, Trail Runners...Alguns destes exercícios, são de exigência elevada, como tal, é importante que façam o tempo de cada um destes exercícios, de acordo com a vossa forma física.. Para ver, partilhar e praticar!! :)

Hidroginástica para Corredores - Exercícios água

Hidroginástica para Corredores - Exercícios na água

A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalhar a força, resistência e reforço muscular, com muito pouco impacto articular... para além disso, em todos os movimentos que realizamos, beneficiamos de uma massagem da água, ajudando-nos a facilitar a recuperação muscular. Esta sequência de exercícios é específica para Corredores mas, deverá ser efectuada por qualquer pessoa que pretenda perder peso, ou simplesmente melhorar a sua Condição Física. Deverão efectuar os exercícios, numa zona da piscina, onde fiquem com água pelo peito e, consoante a vossa forma física, façam mais ou menos tempos de exercício, mais rápido ou mais devagar, com mais ou menos amplitude articular. Bons Treinos!!

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Esta sequência avançada é ideal para quem procura obter uma boa forma física e, perder peso. Caso não consigam realizar a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, sugiro que  os realizem de forma mais lenta e com menos amplitude de movimentos. Com estes 4 minutos intensos trabalhamos os principais grupos musculares, sendo um treino extremamente completo e e eficaz. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :) Bom Treino

Treino Abdominais e perder peso dentro água- piscina

Treino para Abdominais e Perder peso dentro da água

A Hidroginástica é uma forma excelente de trabalharmos os abdominais, melhorar a condição física e perder peso... umas das vantagens de fazermos os exercícios dentro da água é o facto do impacto sobre as articulações ser extremamente reduzido comparativamente aos movimentos realizados no exterior, permitindo desta forma, uma maior liberdade de movimentos a todos os tipos de população!! Como tal, aqui segue umas sequência de 8 exercícios realizados em 4 minutos, que poderão ser realizados no mar, piscina... os primeiros dois minutos são realizados com apoio plantar e os exercícios do terceiro e quarto minuto são realizados em suspensão.... experimentem... afinal são apenas 4 minutos!!! :)

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - Perder peso

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - RCT Combat Training

Os movimentos de Kick-Boxing são uma excelente forma de melhorarmos a nossa Condição Física, perder peso e aumentar a definição muscular.... estes 4 minutos poderosos, fazem mais efeito que 1 hora de muitos tipos de treinos, já que, devido à sua intensidade, permitem que o metabolismo do corpo aumente e, possibilite a queima de gordura em repouso durante várias horas após a realização desta sequência. Uma das grande vantagens, é que poderemos efectua-la em qualquer lado, a qualquer hora e não necessitamos de qualquer equipamento adicional. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :)

A perda de peso influencia a velocidade media de corrida

  

  Será que a perda de peso influencia a velocidade média da corrida?!! Segundo alguns estudos a resposta é: Sim, até certo ponto!!!

    Apesar do aumento do VO2 máximo ser um dos factores que mais influencia a velocidade média em corredores de fundo e meio-fundo, a perda de peso é um dos factores que efectivamente terá que ser levado sempre em conta. Segundo alguns estudos, quanto maior a distância percorrida, maior será a influência do peso, em termos de velocidade média... está estimado que em média a perda de 10kg equivale a cerca de 12 segundos mais rápido por quilómetro, cerca de 1' mais rápido nos 5 quilómetros e, se formos para provas como uma Maratona registamos melhorias de tempo na ordem dos 9'. No entanto, estas melhorias possuem um limite, pois a partir do momento em que a perda deixe de ser gordura, para perdermos massa muscular, o efeito poderá ser exactamente o oposto, portanto, perder peso poderá ajudar muito na nossa performance em competição mas, de uma forma gradual, controlada e que não ponha em causa a perda de massa muscular e principalmente a nossa saúde!!! Portanto se possuem uns quilinhos a mais de percentagem de gordura e, querem melhorar o vosso recorde pessoal, já sabem uma das formas de o fazer.... basta ter cuidado com a alimentação e claro, TREINAR para perder esse indesejado peso...!!! :)

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência - Videos

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência

Esta é uma Playlist de Vídeos de Exercícios extremamente eficazes para perder peso, ganhar força, resistência  e Tonificação Muscular. Antes de começarem a fazer qualquer um dos exercícios deverão fazer um bom aquecimento articular e, deverão aumentar o número de repetições de uma forma gradual... se sentirem dor ou desconforto em algum exercício façam-no com menos intensidade, ou em último recurso retirem-no do vosso plano de treinos... Semanalmente, a Playlist será actualizada com novos exercícios portanto, não deixem de a visitar de forma regular e desafiem-se com cada um deles!!!

Como não ganhar peso no Natal - Christmas Training

O Natal e a Passagem do Ano assumem-se como uma das épocas mais críticas do ano para as dietas ou para quem quer apenas manter o seu peso... segundo alguns estudos, a maior parte das pessoas ganha em média cerca de 2 kg nesta altura das festas e, como é sabido, bastam poucos dias para os ganhar mas serão precisos, em muitos casos, alguns meses para os perder... se pensarmos bem e se analisarmos bem o que comemos em excesso neste período, verificamos que não há nada de estranho neste fenómeno já que, um individuo sem fazer exercício gasta diariamente entre 1500 a 2000 calorias e, como tal, a sua ingestão calórica diária não deverá ultrapassar as 2000 calorias diárias, só que analisando os doces natalícios à lupa verificamos que uma simples fatia de bolo rei possui cerca de 400 calorias, uma rabanada cerca de 300 calorias, um prato pequeno de arroz doce (100g) cerca de 250 calorias, um pequeno filhós cerca de 140 calorias.... resumindo, se comermos 2 fatias de bolo rei, 2 rabanadas, 1 prato pequeno de arroz doce e 3 filhós já ultrapassamos o limite diário e, se somarmos ainda o que comemos na totalidade do dia verificamos que ingerimos cerca de 5000 calorias em apenas 1 dia... e pensamos: "Não faz mal.. também é só um dia por ano "... mas o problema é que não é.... ficam sempre grandes sobras da noite Natal que nos "obrigam" a continuar a comer sem dó nem piedade até ao final do ano... e, na Passagem de Ano, lá vem mais uma dose industrial de doces e afins que dura até ao Dia de Reis e, quando formos a ver, andámos 15 dias a comer que nem leões e depois ficamos surpreendidos por acrescentarmos 2 ou 3 kg ao nosso peso.... ;) Pois é, há que encontrar soluções....  aqui vão as minhas sugestões:

- Façam uma corrida matinal no Dia de Natal com o objectivo de queimarem no mínimo 1000 calorias... em alguns casos basta fazermos uma corrida de 1h15 e o objectivo fica cumprido... de forma a aumentarem o metabolismo após o treino, façam um treino de Fartlek com alguma intensidade, desta forma continuarão a queimar mais calorias mesmo após o treino... Poderão ver exemplos de Treinos de Fartlek clicando em Fartlek Training....

- Depois do jantar da Noite de Natal façam uma caminhada leve de 1 hora e rebentem com cerca de 400 calorias...

- Não passem mais do que uma hora parados e sentados... de tempos a tempos levantem-se  e dêem uns passos...

- Se vos apetecer comer 2 doces natalícios, contrariem-se e comam apenas um... 

- Sempre que tiverem vontade de comer por comer lembrem-se do sacrifício que já fizeram para perder alguns kilinhos...

- Tentem, sempre que possível, substituir os Doces de Colher por Gelatina...

- Inscrevam-se numa prova de Corrida São Silvestre e rebentem com mais umas calorias extra...

- Inscrevam-se numa Corrida dos Reis e fulminem mais algumas calorias.... ;)

Se tiverem mais alguns conselhos, não deixem de os dar nos comentários deste Blog... Obrigado e Boas Festas a Todos!!!! ;)