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Horário Aulas e Corridas 2019/2020

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segunda-feira, 25 de julho de 2016

4 minutos exercício - video treino em casa

4 minutos exercício - video treino em casa

4 minutos Exercício - Vídeo treino em casa

E, porque por vezes mais valem 4 minutos de exercícios intensos do que 1 hora de exercício, aqui seguem 4 minutos, com uma sequência de 8 exercícios com duração de 30 segundos... Se não conseguirem fazer o tempo total de exercício, poderão fazer, ou de forma mais lenta, ou poderão diminuir o tempo de cada um deles.... Como não é necessário qualquer equipamento adicional, poderão fazê-los em casa, na praia, no campo, onde vos apetecer... Seja para melhorar a forma física, reforço muscular, perda de peso... não deixem de experimentar esta sequência demolidora... :)  

Nota: Antes de iniciarem o Treino de 4 minutos, façam um bom aquecimento muscular e articular!! 

quarta-feira, 20 de julho de 2016

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol


Yoga para todos os Desportos - Surya Namaskar

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Surya Namaskar é uma palavra em sânscrito e significa Saudação ao sol... Esta sequência de posturas é utilizada em praticamente todas as Escolas de Yoga e, inclusive, é realizada em algumas Escolas da Índia, antes dos alunos iniciarem as suas aulas, e tem tido um enorme sucesso, melhorando o nível de atenção e concentração, facilitando o processo de aprendizagem e melhorando a saúde geral dos alunos. Estas 12 posturas, representam as horas dos dias, nos ponteiros do relógio, baseado no eixo solar. A Saudação ao sol já é efectuada por muitos Desportistas de Nível Mundial, que já se aperceberam dos incríveis benefícios desta sequência, entre muitos:

- É considerada tonificante, estimulante e purificante;
- Potencia os benefícios do exercício físico, seja qual for o desporto praticado;
- Beneficia directamente a medula e os nervos Neuro-raquidianos;
- Serve para descontrair, podendo ser usada como base para obter uma maior estabilidade mental e concentração antes de uma competição ou exame;
- Equilibra o Sistema Nervoso e harmoniza as emoções, dando paz a quem a pratica;
- Melhora a circulação sanguínea e melhora a oxigenação das células;
- Melhora a força, resistência e flexibilidade de todo o organismo;
- Aumenta significativamente os níveis de energia mental e física;
- Melhora a saúde e evita doenças, pois todos os órgãos são beneficiados com a sua prática;
- Ajuda a regular o ciclo menstrual na mulher;
- Ajuda a perder peso, pois estimula a glândula tiróide, aumentando de forma significativa as secreções hormonais;
- Combate a depressão e doenças do foro psicológico; 
- Desenvolve a intuição...

    Como vêem, são imensos os benefícios desta prática... em baixo segue o vídeo com a variante mais básica e a variante mais dinâmica!!! 


terça-feira, 19 de julho de 2016

Abdominais definidos em 4 minutos - Treino completo

Abdominais definidos em 4 minutos - Treino completo

Abdominais definidos em 4 minutos - Treino completo


    Este vídeo apresenta uma sequência de 8 exercícios que trabalham principalmente os músculos abdominais... cada um dos exercícios é realizado durante 30'' e sem intervalo entre cada um deles... são 4 minutos exigentes mas, eficazes!!! Se não aguentarem os 30'' de exercício, descansem até ao movimento seguinte... com algum treino será fácil!!! :)


segunda-feira, 18 de julho de 2016

Exercícios de Trail Running - Tabata Training

Exercícios de Trail Running - Tabata Training


        Este vídeo apresenta uma sequência de Exercícios específicos para quem pratica corrida ou, mais especificamente, Trail Running... A sequência é feita no Método Tabata, composto por 8 exercícios diferentes realizados em alta intensidade durante 20'' com 10'' de intervalo entre cada um deles... O benefícios deste método são imensos, melhorando o VO2 máximo, tanto como quem faz uma corrida de 1 hora sem interrupção, melhorando ainda a capacidade anaérobia de uma forma extraordinária, fortalece e reforça os músculos, previne lesões musculares e, o mais incrível, é que precisamos apenas de 4 minutos para o fazer!!! Façam cada um dos exercícios o mais rápido e intenso que conseguirem para para maximizarem os benefícios deste tipo de treino... para saberem mais sobre este método visitem Método Tabata Training . Bom treino!!!