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Horário Aulas e Corridas 2019/2020

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Planos de Treino online - Corrida, Trail Running, Fitness e Perder peso

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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Corrida São Silvestre da Batalha 2015 - Filme

Corrida Batalha 2015

Realizou-se no passado sábado (26/12/2015), a 3ª Corrida São Silvestre da Batalha em simultâneo com o Campeonato Distrital de Estrada... Uma prova de 10 km que contou com a presença de centenas de participantes, com partida e término no bonito Mosteiro da Batalha. Poderão ver os resultados da prova em Classificações Batalha . Aqui segue o vídeo da Partida e passagem dos Atletas.... :)




quinta-feira, 24 de dezembro de 2015

Como não ganhar peso no Natal - Christmas Training

Treino Natal


O Natal e a Passagem do Ano assumem-se como uma das épocas mais críticas do ano para as dietas ou para quem quer apenas manter o seu peso... segundo alguns estudos, a maior parte das pessoas ganha em média cerca de 2 kg nesta altura das festas e, como é sabido, bastam poucos dias para os ganhar mas serão precisos, em muitos casos, alguns meses para os perder... se pensarmos bem e se analisarmos bem o que comemos em excesso neste período, verificamos que não há nada de estranho neste fenómeno já que, um individuo sem fazer exercício gasta diariamente entre 1500 a 2000 calorias e, como tal, a sua ingestão calórica diária não deverá ultrapassar as 2000 calorias diárias, só que analisando os doces natalícios à lupa verificamos que uma simples fatia de bolo rei possui cerca de 400 calorias, uma rabanada cerca de 300 calorias, um prato pequeno de arroz doce (100g) cerca de 250 calorias, um pequeno filhós cerca de 140 calorias.... resumindo, se comermos 2 fatias de bolo rei, 2 rabanadas, 1 prato pequeno de arroz doce e 3 filhós já ultrapassamos o limite diário e, se somarmos ainda o que comemos na totalidade do dia verificamos que ingerimos cerca de 5000 calorias em apenas 1 dia... e pensamos: "Não faz mal.. também é só um dia por ano "... mas o problema é que não é.... ficam sempre grandes sobras da noite Natal que nos "obrigam" a continuar a comer sem dó nem piedade até ao final do ano... e, na Passagem de Ano, lá vem mais uma dose industrial de doces e afins que dura até ao Dia de Reis e, quando formos a ver, andámos 15 dias a comer que nem leões e depois ficamos surpreendidos por acrescentarmos 2 ou 3 kg ao nosso peso.... ;) Pois é, há que encontrar soluções....  aqui vão as minhas sugestões:

- Façam uma corrida matinal no Dia de Natal com o objectivo de queimarem no mínimo 1000 calorias... em alguns casos basta fazermos uma corrida de 1h15 e o objectivo fica cumprido... de forma a aumentarem o metabolismo após o treino, façam um treino de Fartlek com alguma intensidade, desta forma continuarão a queimar mais calorias mesmo após o treino... Poderão ver exemplos de Treinos de Fartlek clicando em Fartlek Training....

- Depois do jantar da Noite de Natal façam uma caminhada leve de 1 hora e rebentem com cerca de 400 calorias...

- Não passem mais do que uma hora parados e sentados... de tempos a tempos levantem-se  e dêem uns passos...

- Se vos apetecer comer 2 doces natalícios, contrariem-se e comam apenas um... 

- Sempre que tiverem vontade de comer por comer lembrem-se do sacrifício que já fizeram para perder alguns kilinhos...


- Tentem, sempre que possível, substituir os Doces de Colher por Gelatina...

- Inscrevam-se numa prova de Corrida São Silvestre e rebentem com mais umas calorias extra...

- Inscrevam-se numa Corrida dos Reis e fulminem mais algumas calorias.... ;)


Se tiverem mais alguns conselhos, não deixem de os dar nos comentários deste Blog... Obrigado e Boas Festas a Todos!!!! ;)

domingo, 13 de dezembro de 2015

Vantagens do treino de Bicicleta para corredores

Nuno Gonçalves Runner


O treino de bicicleta é algo que já é utilizado por muitos corredores como complemento do seu treino semanal. Existem inúmeras vantagens em nos colocarmos em cima de uma bicicleta com o objectivo de treinar, pelo menos uma vez por semana... e, não é preciso gastar uma fortuna, pois se o objectivo é o treino e não a competição, uma bicicleta mediana chega perfeitamente!!!! :)

      Aqui seguem algumas das vantagens de pedalar em cima de duas rodas:

Treino de impacto reduzido - o facto do impacto ser mínimo comparativamente à corrida permite-nos fazer um treino igualmente intenso e sem sobrecarregar as articulações, minimizando assim os efeitos menos bons da corrida...

Substituição dos treinos mais leves de Corrida - numa fase inicial recomenda-se que o treino em bicicleta seja feito nos dias em que fazemos os treinos menos intensos...  se por exemplo, tivermos um dia em que "rolamos" 1 hora, poderemos substitui-lo por 1 hora a pedalar mantendo o mesmo nível de intensidade...

Possibilidade de substituirmos as séries em corrida pelo treino em bicicleta - Numa fase mais avançada poderemos substituir o treino de séries que fazemos a correr pelo treino de séries em bicicleta... se por exemplo costumamos fazer 10x400m com 1' intervalo e se normalmente fazemos estas séries à média de 1'15... poderemos fazê-las na bicicleta da mesma forma!! Faríamos então 10x 1'15'' com 1' intervalo a pedalar muito lento...

Menor tempo de recuperação - outra das vantagens da bicicleta é que nos permite fazer o mesmo trabalho cardiovascular que fazemos na corrida mas com um tempo de recuperação inferior ao da corrida, devido ao impacto ser muito menor com este tipo de treino...

Podemos simular a mesma cadência da corrida - A título de exemplo: um corredor de elite executa cerca de 180 passos por minutos... no caso da bicicleta basta fazermos as 90 RPM (rotações por minuto) e estaremos a replicar a mesma cadência da corrida!!! Outra das vantagens , prende-se com o facto de conseguirmos manter uma cadência elevada durante mais tempo e, com menos esforço...

Recuperação de lesões - há inúmeras lesões que não nos permitem correr mas que não nos impedem de pedalar. Tal como escrevi no ponto acima, o impacto na bicicleta é reduzido, e algumas lesões permitem que continuemos a treinar em cima de duas rodas, conseguindo desta forma, continuar a trabalhar a parte cardio-respiratória. Apesar da especificidade do treino não ser a mesma que a corrida, conseguiremos pelo menos manter uma boa forma, facilitando assim o recomeço da actividade normal...

Aumento da capacidade aeróbia e perda de gordura - Segundo alguns estudos 3 a 4 km de bicicleta equivalem a cerca de 1 km a correr... logo o facto de fazermos ciclismo irá permitir que o façamos por períodos mais longos, com menor esforço físico e consequentemente aumentarmos a resistência, a capacidade aeróbia e eliminarmos assim uma maior percentagem de gordura corporal.

Resumindo, todo o corredor deverá fazer o seu treino específico na corrida, não impedindo no entanto que, pelo menos uma vez por semana, não possa fazer uma actividade como o ciclismo... recomendo que esta seja feita principalmente para recuperação de treinos mais intensos ou no dia seguinte a uma competição. Numa fase mais avançada, e para pouparmos as articulações de tanto impacto também poderemos fazer o treino de séries em bicicleta, trabalhando assim de forma eficaz a parte cardio-respiratória. E, se não poderem correr por possuírem alguma lesão impeditiva, peçam um conselho a um especialista, e se a lesão o permitir façam treino de ciclismo até a recuperação total. Apesar do ciclismo ser um bom treino para corredores, não deverá ser esquecida a especificidade do treino da corrida.. o ciclismo poderá ser visto como um excelente complemento!!! :) Bons treinos!!!


terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Invenções mais loucas para corrida - Crazy running gadgets

Invenções mais loucas para corrida - Crazy running gadgets


A tecnologia já invadiu o mundo das corridas e, hoje em dia, não faltam gadgets para utilizarmos nos treinos e até mesmo em prova... aqui seguem um conjunto de algumas invenções... umas terão mais utilidade do que outras mas de qualquer forma, ficam a saber que algumas, apesar de bizarras, existem... ;) E já agora, também poderão tirar algumas ideias para as vossas prendas de Natal, Aniversário....  


Atadores com Leds - Aqui está uma forma original de ficarmos visíveis quando corremos à noite... Poderão compra-los em Atadores com Leds... ;)

Atadores luminosos


Gás-Pimenta para corredores - com os índices de violência a aumentar, torna-se cada vez mais perigoso correr em locais isolados e sozinhos, como tal, aqui está algo que nos poderá ajudar em situação de emergência... um spray de gás pimenta que vem juntamente com uma bracelete e que vai facilmente agarrado ao pulso... ;)

Gás pimenta corredores



Para-quedas para Treino de Corrida - E aqui segue uma forma excelente de aumentarmos a resistência quando treinamos... este Para-quedas, que mede cerca de 50 cm, permite-nos correr com uma resistência acrescida progressiva de 7 a 15 kg... poderão comprar um acessório deste em Running Parashute

Para-Quedas corrida
 


Corrida Zombie - Se nos assustarmos, fazemos disparar a adrenalina e obrigatoriamente correremos mais rápido... a empresa que criou esta aplicação pensou nisso e, quando a utilizarmos estaremos constantemente a fugir de supostos Zombies e, só estaremos a salvo se cumprirmos determinados objectivos... aqui está uma forma original de fazermos um treino intervalado de forma assustadora... ;) Esta aplicação é gratuita e poderão descarrega-la em Zombie Run 






Óculos para correr à noite - Alguns corredores gostam de correr à noite e estes óculos irão permitir uma melhor visibilidade nocturna... Poderão comprar uns em Óculos Night Vision

óculos visão nocturna

Kangoo Jump Boots - Aqui está uma forma de corrermos com impacto reduzido e sem forçar as articulações... Se têm problemas articulares aqui está uma excelente ideia para voltarem a correr!!! ;) Poderão comprar em Kangoo Jump Boots


Botas para correr baixo impacto



Máscara de Simulação de Treino em Altitude - O objectivo desta máscara é simular o treino em altitude... há vários estudos que dizem que não terá o mesmo efeito mas, é unânime, e  todos afirmam, que este artigo aumenta a capacidade pulmonar, principalmente porque acabamos por treinar em hipóxia (défice de oxigénio)... também é possível dosear a quantidade de oxigénio que entra dentro da máscara... aconselha-se a fazer uma utilização de forma progressiva... poderão saber mais em Elevation Training Mask

Máscara treino em altitude



Sapatilhas para correr na neve - Estas sapatilhas foram criadas com o objectivo de satisfazer as necessidades dos corredores em piso com gelo ou neve... com elas poderemos correr no Inverno de forma natural sem o perigo de escorregarmos...  Mais informações em Ténis para neve

Sapatilhas para neve



Protecção de assento e Acessório Muda de Roupa - Quem corre de uma forma regular sabe que uma das coisas que geralmente fazemos depois de um treino e, antes de entrar no carro é trocar de roupa ou, preocupamos-nos em colocar uma toalha no assento para não molhar ou sujar os estofos... esta empresa pensou nisso e criou este artigo 2 em 1 para nos facilitar a vida... :) Poderão saber mais em Orange Mud


orange mud - trocar roupaprotector assento carro



Asas para os pés - Este artigo provavelmente não terá nenhum benefício no que diz respeito ao Running mas, a nível motivacional poderá ser interessante... quem sabe se ao colocarmos umas asas nos pés não nos sentiremos uns super-heróis e melhoramos assim a nossa performance... ;) Se estiverem interessados poderão obtê-las em Asas para os Pés

Asas para os ténis


Garrafa de água inteligente - Esta garrafa de água  permite-nos manter os níveis de hidratação diários sempre excelentes... analisando o peso e a actividade física diária, esta invenção indica-nos exactamente a quantidade de água que deveremos beber para estarmos sempre dentro dos bons parâmetros de hidratação...  Poderão comprar em Intelligent water bottle

Garrafa água inteligente


Toalha com baixa temperaura - Esta super toalha é ideal para os treinos em dia de calor ou simplesmente para limpar o suor... possui um sistema que a torna gelada sempre que a molhamos e tem uma capacidade de absorção de suor elevadíssima... Poderão comprar em Coooling micro fibre towel

Cooling Microfiber Towel Chevron



Milestone Pod - A maior parte dos ténis de corrida são concebidos para corrermos aproximadamente 800 kms... a partir daí as suas qualidades decrescem, à medida que aumenta também a probabilidade de virmos a sofrer lesões em consequência disso. A pensar nisso, esta empresa criou um gadget para colocar na sapatilha que nos permite saber exactamente os número de kms que já fizemos com elas e, juntamente com uma aplicação, indica-nos exactamente o número de kms, a velocidade média, ritmo etc. etc. que efectuamos num determinado treino... tem a vantagem de não precisarmos de carregar em qualquer botão e funcionar também indoor. Poderão comprar em Milestonepod

Shoe Pod

Fato inteligente - Este fato poderá ser utilizado para qualquer actividade física e analisa em tempo real a actividade muscular e a frequência cardíaca permintido-nos saber quais os músculos que estamos a trabalhar no momento e a percentagem de utilização de cada um deles em cada movimento, registando ainda a evolução ao longo do tempo... Poderão obter mais informações e comprar um em Liveathos

liveathos

quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

9 Razões fortes para não correr

9 Razões fortes para não correr


Sand Run

1- Podemos correr em qualquer lado  - o facto de o podermos fazer em todos os locais e a qualquer hora do dia e sem um material específico (bastam uma sapatilhas...) faz com que nem de férias deixemos de fazer a nossa corridinha... algo que se poderá tornar incómodo para quem está connosco e que não partilha dos mesmos gostos, pois terá as férias sempre condicionadas com as nossas corridas.... ;)

2- Vamos menos ao médico - Pessoas que praticam desporto de forma regular correm muito menos riscos de sofrer de cancro do cólon e as mulheres reduzem em cerca de 30 % as probabilidades de sofrerem de cancro da mama... está provado ainda que reduzimos a probabilidade de sofremos de doenças do coração, diabetes.... entre muitos e inúmeros benefícios que o desporto tem para o corpo humano, logo, ao corrermos, estamos a prejudicar a indústria farmacêutica, diminuindo assim os seus ganhos astronómicos.... ;)

3- Permite-nos viver mais anos e com mais saúde - Ao vivermos mais anos estamos a prejudicar o Estado Português, pois terão que nos financiar por muito mais anos durante a nossa idade de reforma... 

4- Aumentamos a memória - O facto de corrermos e, segundo alguns estudos científicos, potencia a nossa memória e ajuda a prevenir o Alzheimer mesmo em pessoas com antecedentes familiares... o que acaba por não ser muito útil, já que nos vamos lembrar por mais tempo de todas as coisas que nos magoam... ;)

5- Aumentamos a auto-estima - Ao melhorarmos a nossa condição física, perdemos a gordura indesejada, ficamos mais tonificados a nível muscular e aumentamos o brilho da nossa pele e, começamos a ver-nos de outra forma em frente a um espelho... a auto-estima aumenta e corremos o risco dos outros não nos entenderem e interpretarem isso como se fôssemos convencidos... 

6- Os nossos ossos ficam mais fortes - A corrida por ser uma modalidade de alto- impacto permite criar ossos mais fortes e saudáveis em comparação com modalidades de baixo impacto... isto é algo que se poderá tornar incómodo porque invés de termos uns ossos frágeis, porosos e leves, ficaremos com uns ossos fortes e com uma boa densidade mineral-óssea, implicando assim um maior peso para arrastarmos... ;)

7- Dormimos melhor - Quem corre ou pratica desporto de forma regular, consegue ter uma melhor qualidade de sono do que um indivíduo sedentário. Dormimos mais e melhor e poderemos ser intitulados como preguiçosos... :)

8- Diminuimos o stress, a ansiedade e aumentamos a boa-disposição - Um estudo realizado pela Universidade de Bonn (Alemanha) mostrou pela primeira vez a libertação de endorfinas em determinadas áreas do cérebro em atletas enquanto praticavam 2 horas de corrida... Inúmeros estudos concluem que actividades de longa duração reduzem o stress, ansiedade, diminuem a probabilidade de sofrermos de depressão e aumenta-nos a boa-disposição... e, sendo assim, de que irão viver os psicólogos, psiquiatras, psico-terapeutas, conselheiros, exorcistas etc... etc....

9- Permite-nos um contacto pleno com a natureza - Não há nada mais relaxante, nem sensação mais sublime, do que sentirmos que nós e a natureza somos apenas um só mas, o problema é que por vezes, descobrimos o oposto... descobrimos que existe algo mais para além disso... abelhas, vespas, carraças, cães selvagens, javalis, cobras, lagartos, sardões, bichos dos pinheiros etc. etc. , fazem parte do elenco que poderemos encontrar quando nos fundimos com o meio ambiente.... :) 

Depois de tudo isto ainda pensam em correr?!!!! Não o façam.... afinal a saúde não é assim tão importante!!!! ;)