Reforço Muscular de Corrida e Trail Running

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Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Surya Namaskar é uma palavra em sânscrito e significa Saudação ao sol... Esta sequência de posturas é utilizada em praticamente todas as Escolas de Yoga e, inclusive, é realizada em algumas Escolas da Índia, antes dos alunos iniciarem as suas aulas, e tem tido um enorme sucesso, melhorando o nível de atenção e concentração, facilitando o processo de aprendizagem e melhorando a saúde geral dos alunos. Estas 12 posturas, representam as horas dos dias, nos ponteiros do relógio, baseado no eixo solar. A Saudação ao sol já é efectuada por muitos Desportistas de Nível Mundial, que já se aperceberam dos incríveis benefícios desta sequência, entre muitos:

- É considerada tonificante, estimulante e purificante;

- Potencia os benefícios do exercício físico, seja qual for o desporto praticado;

- Beneficia directamente a medula e os nervos Neuro-raquidianos;

- Serve para descontrair, podendo ser usada como base para obter uma maior estabilidade mental e concentração antes de uma competição ou exame;

- Equilibra o Sistema Nervoso e harmoniza as emoções, dando paz a quem a pratica;

- Melhora a circulação sanguínea e melhora a oxigenação das células;

- Melhora a força, resistência e flexibilidade de todo o organismo;

- Aumenta significativamente os níveis de energia mental e física;

- Melhora a saúde e evita doenças, pois todos os órgãos são beneficiados com a sua prática;

- Ajuda a regular o ciclo menstrual na mulher;

- Ajuda a perder peso, pois estimula a glândula tiróide, aumentando de forma significativa as secreções hormonais;

- Combate a depressão e doenças do foro psicológico; 

- Desenvolve a intuição...

    Como vêem, são imensos os benefícios desta prática... em baixo segue o vídeo com a variante mais básica e a variante mais dinâmica!!! 

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência - Videos

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência

Esta é uma Playlist de Vídeos de Exercícios extremamente eficazes para perder peso, ganhar força, resistência  e Tonificação Muscular. Antes de começarem a fazer qualquer um dos exercícios deverão fazer um bom aquecimento articular e, deverão aumentar o número de repetições de uma forma gradual... se sentirem dor ou desconforto em algum exercício façam-no com menos intensidade, ou em último recurso retirem-no do vosso plano de treinos... Semanalmente, a Playlist será actualizada com novos exercícios portanto, não deixem de a visitar de forma regular e desafiem-se com cada um deles!!!

Treino Glúteos e Gémeos - Trail Running - Calves - Glutes workout

Treino Glúteos e Gémeos

Este exercício é um excelente complemento para quem pratica desportos que exigem um grande esforço do Gémeos e dos Glúteos... não são necessários pesos extra pois o peso do corpo é o suficiente para fazer um excelente trabalho muscular... Este exercício trabalha os Glúteos de forma isométrica (posição estática em contracção muscular) e, sempre que elevamos os calcanhares estamos a trabalhar os gémeos de forma bem intensa... inicialmente 3x20 repetições alternadas com cada perna serão suficientes para obter resultados mas, depende sempre da capacidade física de cada um....  para os praticantes de Trail Running, este é um exercício excelente pois, sempre que fazemos subidas íngremes estes grupos musculares são requisitados de forma intensa... experimentem e, não deixem de dar a vossa opinião!!! :)