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Horário Aulas e Corridas 2019/2020

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terça-feira, 31 de janeiro de 2017

Exercícios fundamentais para Trail Running

Exercícios fundamentais para Trail Running runcrosstrail

Praticam Trail Running? Então, se quiserem melhorar a vossa performance, serão imprescindíveis este sexercícios... Esta sequência, apresenta 8 exercícios de força, resistência e, reforço muscular.. treinando ainda a Coordenação, Equilíbrio e, a Propriocepcão.. Capacidades estas, que todo o Trail Runner, independentemente do seu nível, deveria treinar... A sequência de exercícios foi criada para 3 diferentes níveis.. Comecem pelo nível mais fácil e, vão progredindo à medida que se vão sentindo mais confortáveis... A altura do Degrau também poderá ser ajustável.. se quiserem aumentar o grau de dificuldade basta aumentarem um pouco mais a sua altura...  Também poderão fazer a totalidade dos exercícios no solo e, sem qualquer degrau... ajustem o grau de dificuldade à vossa Condição Física!! Bom Treino!!
 

sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais


Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais runcrosstrail

Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais

   A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalharmos todos os grupos musculares sem qualquer impacto articular... O grupo de exercícios apresentados no vídeo são totalmente efectuados em suspensão (sem apoio de pés nos chão) e, necessitam apenas de um espaguete (chouriço), material que facilmente encontrarão em qualquer piscina...  Este conjunto de 8 exercícios trabalha todos os grupos musculares mas, é principalmente focado na zona abdominal. No vídeo apresento 3 níveis diferentes... deverão começar pelo Nível 1 e, se sentirem que fizeram o tempo exigido de forma confortável, poderão então passar para o Nível seguinte... Bons Treinos!!!

quarta-feira, 25 de janeiro de 2017

Exercícios para corredores - Runners Exercises

runners workout - runcrosstrail

Exercícios para corredores - Runners Exercises

O número de pessoas que fazem da Corrida, o seu Desporto principal, tem vindo a aumentar de forma incrível, nos últimos anos. No entanto, um elevado número destes atletas esquece-se de complementar o Treino de Corrida, com o Treino de força, resistência, tonificação, reforço muscular e mobilidade geral, provocando assim demasiados desequilíbrios no Sistema Muscular, surgindo assim uma maior probabilidade à incidência de lesões e condicionando fortemente a sua evolução. A corrida é excelente para melhorar a condição física mas, não deveremos esquecer que a deveremos complementar com outros exercícios...  O vídeo em baixo, apresenta 11 exercícios que, deverão ser executados durante 1' cada, para indivíduos avançados. O tempo de execução está dividido em 3 níveis. Comecem com o Nível 1 e, se sentirem que o fazem de forma confortável, passem então para o nível seguinte. Mesmo para os indivíduos avançados, bastam apenas 11' e ficam com o treino completo. Experimentem e, partilhem!! Obrigado

terça-feira, 10 de janeiro de 2017

Treino de Abdominais e quadricípetes em V


Treino Abdominais e quadricípetes em V

Treino de Abdominais e Quadricípetes em V

Este exercício é excelente para trabalhar principalmente os músculos abdominais e, os quadricípetes. É importante manter uma boa postura no decorrer da totalidade do exercício, mantendo a coluna alinhada, abdominais contraídos e um controlo perfeito do movimento, sem efectuar movimentos bruscos... Recomendo, numa fase inicial, 4x10 repetições com 30'' de intervalo. Bom Treino :)

quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge

Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge

Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge


Desafio Desportivo com  Corrida e Exercícios 2017

Para aderirem a este Evento entrem em 
https://www.facebook.com/events/1692047674419382/

Este Evento Desportivo para 2017 consiste em 2 Desafios:

Desafio 1 (Longo) - Tem  como Objectivo efectuar 2017 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados alguns vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)
Desafio 2 (Curto) - Com o Objectivo de fazer 1008,5 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)

De 3 em 3 meses serão sorteados alguns prémios entre os atletas que tenham feito os exercícios estipulados ao longo dos 3 meses e, que tenham colocado o vídeo do seu treino na página do evento, para o comprovar!!! Os exercícios terão um grau de dificuldade variável e, certamente serão um desafio para cada um dos participantes!!!

Condições para participação:
1- Fazer like na página https://www.facebook.com/NunoGoncalvesAtleta ;
2- Seguir o Instagram
2- Colocar "Vou" na página deste Evento;
3- Colocar os treinos com registo GPS numa aplicação (Endomondo, Strava, Garmin Connect, Moves Count... ou qualquer outra) , de forma a que possamos confirmar os seus kms no final do ano (poderão colocar o registo de kms quando assim o entenderem) ;
4- Fazer os exercícios estipulados, com o número de repetições ou tempo determinados, e colocar os vídeos na página deste evento.

Podem ir escrevendo quando quiserem na página do Evento para nos contarem as vossas experiências, enquanto caminham e correm para o objectivo desportivo!!!

Nota: Os prémios serão sorteados apenas para quem faça os exercícios completos, e os coloque em formato vídeo na página do Evento!!! Boa sorte e bons treinos!! :)


Se estiverem interessados em patrocinar o Evento com algum Prémio também agradecemos!!! ;)

Partilhem e Convidem Amigos a participar!!! :) Obrigado
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