Agachamentos Pliométricos - Stairs Pliometrics Squats

Agachamentos Pliométricos - Stairs Pliometrics Squats

Os Agachamentos pliométricos aliados a um treino de escadas, são um exercício poderoso para as pernas... segundo inúmeros estudos. adicionando exercícios pliométricos ao treino de força, aumentamos a potência e a força muscular, pois os músculos são estimulados de forma diferente. Aqui segue um exercício que poderá ser feito numas bancadas ou numa escadaria... 

Cuidados a ter: 

1- Fazer a flexão das pernas e, não das costas; 

2- Ter o cuidado de quando agacharmos, o joelho não ultrapasse a linha do pé;

3- Não fazer a hiper-extensão do joelho para não forçar as articulações.

Bons Treinos!! :)

Exercício Trail running - Treino de Força - Squats

Exercício Trail running - Treino de Força - Squats

O Trail Running é uma modalidade desportiva que tem uma especificidade diferente da corrida... pois, uma das características deste deporto é a acentuada inclinação dos percursos e, como tal, se quisermos obter bons resultados, a corrida por si só não será suficiente... há que fazer treino de rampas e alguns exercícios de força, resistência e fortalecimento muscular. Este exercício que parece aparentemente fácil, é extremamente exigente e exige algum equilíbrio e concentração para o fazermos com qualidade... esta sequência não deverá ser efectuada por pessoas com problemas articulares nos joelhos que, os impeçam de fazer a flexão total do joelho, já que, nas insistências no agachamento em bicos dos pés, o joelho ultrapassa a linha do pé, aumentando assim a pressão nessa zona, daí ser contra-indicado para indivíduos com problemas articulares... Esta sequência simula a pressão que por vezes sentimos quando corremos em subidas de elevada inclinação... ao praticarmos esta sequência de forma regular iremos verificar que aquela pressão que por vezes nos obriga a parar em subidas mais íngremes, irá diminuir, aumentando assim a força, resistência muscular e a oxigenação das pernas, permitindo-nos desta forma encararmos as subidas com muito mais facilidade. Repito: Esta sequência deverá ser efectuada por pessoas saudáveis e depois de um bom aquecimento e, se sentirem algum desconforto ou dor em alguma fase da sequência deverão parar de a fazer...
Experimentem e não deixem de comentar aqui a vossa experiência e opinião!!! :)