Core Training - Exercícios melhorar rendimento e prevenção de lesões

Core Training - Exercícios melhorar rendimento e  prevenção de lesões

       Estes 4 minutos de exercícios trabalham o Core (músculos abdominais, lombares, ancas, bacia...) responsáveis pela estabilização e sustentação de todos os movimentos do corpo humano. O reforço do core é imprescindível para prevenção de lesões e auxilia imensa no desenvolvimento de outras capacidades físicas tais como força e potência, permitindo ainda que possamos fazer todos esses movimentos com mais segurança e estabilidade. Este tipo de treino terá que ter em conta o trabalho muscular dos abdominais oblíquos, recto abdominal, glúteos, bicípete femural, adutores, lombares, psoas ilíaco... de forma a garantir um treino de qualidade. 

      Muitas lesões poderão ser prevenidas se realizarmos estes exercícios de forma regular, seja qual for o desporto que praticam. Se não conseguirem efectuar a totalidade dos 4 minutos poderão fazer menos tempo de cada exercício ou realiza-los com apoio de joelhos!!! Bom Treino!!!

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Yoga para todos os Desportos - Saudação ao Sol

Surya Namaskar é uma palavra em sânscrito e significa Saudação ao sol... Esta sequência de posturas é utilizada em praticamente todas as Escolas de Yoga e, inclusive, é realizada em algumas Escolas da Índia, antes dos alunos iniciarem as suas aulas, e tem tido um enorme sucesso, melhorando o nível de atenção e concentração, facilitando o processo de aprendizagem e melhorando a saúde geral dos alunos. Estas 12 posturas, representam as horas dos dias, nos ponteiros do relógio, baseado no eixo solar. A Saudação ao sol já é efectuada por muitos Desportistas de Nível Mundial, que já se aperceberam dos incríveis benefícios desta sequência, entre muitos:

- É considerada tonificante, estimulante e purificante;

- Potencia os benefícios do exercício físico, seja qual for o desporto praticado;

- Beneficia directamente a medula e os nervos Neuro-raquidianos;

- Serve para descontrair, podendo ser usada como base para obter uma maior estabilidade mental e concentração antes de uma competição ou exame;

- Equilibra o Sistema Nervoso e harmoniza as emoções, dando paz a quem a pratica;

- Melhora a circulação sanguínea e melhora a oxigenação das células;

- Melhora a força, resistência e flexibilidade de todo o organismo;

- Aumenta significativamente os níveis de energia mental e física;

- Melhora a saúde e evita doenças, pois todos os órgãos são beneficiados com a sua prática;

- Ajuda a regular o ciclo menstrual na mulher;

- Ajuda a perder peso, pois estimula a glândula tiróide, aumentando de forma significativa as secreções hormonais;

- Combate a depressão e doenças do foro psicológico; 

- Desenvolve a intuição...

    Como vêem, são imensos os benefícios desta prática... em baixo segue o vídeo com a variante mais básica e a variante mais dinâmica!!! 

Exercício para abdominais - ABS Workout

Exercício para abdominais - ABS Workout

     Treinar os Abdominais é extremamente importante para manter uma postura correcta , para o equilibrio, para a técnica de corrida, para além de que, ao possuirmos uma parede abdominal forte, aliviamos a pressão na zona lombar, minimizando assim a possibilidade de sofrermos de dores nas costas... como tal, este exercício é excelente para fortalecer a parede abdominal. Ao executarmos este exercício é extremamente importante concentrar a força nos abdominais, mantendo a coluna e a zona lombar bem apoiada durante a totalidade do exercício. Experimentem e, caso não consigo executar correctamente a 1ª Variante mostrada no vídeo, executem a 2ª Variante, onde as mãos agarram a perna que fica fixa em cima, facilitando assim a descida da perna oposta.