Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Treino em casa para perder peso - 4 minutos

Esta sequência avançada é ideal para quem procura obter uma boa forma física e, perder peso. Caso não consigam realizar a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, sugiro que  os realizem de forma mais lenta e com menos amplitude de movimentos. Com estes 4 minutos intensos trabalhamos os principais grupos musculares, sendo um treino extremamente completo e e eficaz. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :) Bom Treino

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - Perder peso

Treino de Cardio Kick-Boxing em 4 minutos - RCT Combat Training

Os movimentos de Kick-Boxing são uma excelente forma de melhorarmos a nossa Condição Física, perder peso e aumentar a definição muscular.... estes 4 minutos poderosos, fazem mais efeito que 1 hora de muitos tipos de treinos, já que, devido à sua intensidade, permitem que o metabolismo do corpo aumente e, possibilite a queima de gordura em repouso durante várias horas após a realização desta sequência. Uma das grande vantagens, é que poderemos efectua-la em qualquer lado, a qualquer hora e não necessitamos de qualquer equipamento adicional. Experimentem e digam de vossa justiça!!! :)

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Treino eficaz para Abdominais Obliquos - RCT Training

Este exercício em prancha permite-nos trabalhar os músculos Abdominais com uma maior incidência nos Abdominais oblíquos... é importante manter as pernas afastadas, o tronco alinhado com as coxas e contrair os músculos abdominais durante a execução da totalidade do exercício. Numa fase inicial, recomenda-se 3x20 repetições alternadas. Se sentirem que está fácil demais poderão aumentar o número de repetições de acordo com a vossa capacidade física. Bons Treinos!!!

Treino de ombros e peito - Pino dinâmico - RCT Training

Treino de ombros e  peito - Pino dinâmico - RCT Training

Para treinarmos de forma intensa os ombros e o peito, não necessitamos obrigatoriamente de máquinas ou pesos livres, basta uma simples parede e vontade para treinar. Este exercício apresenta duas variações, uma mais básica e outra mais avançada, onde cada um deverá optar por começar com aquela que mais se adeqúe à sua forma física... dada a intensidade do exercício, recomendo que numa fase inicial, sejam efectuadas 3 séries de 10 a 15 Repetições.... Bom Treino!!

Como fazer Burpees mais intensos - Variação para Avançados

Como fazer Burpees mais intensos - Variação para Avançados - RCT Training

Os Burpees são um dos exercícios mais completos, pois trabalham praticamente todos os grupos musculares e, têm a vantagem de os podermos fazer em qualquer lado e, sem a necessidade de qualquer material extra. Os Burpees ditos normais já são intensos, mas com esta variação a intensidade torna-se ainda mais forte. Inicialmente 3 séries de de 5 a 10 repetições deste exercício, que se pode considerar de nível avançado, serão suficientes. Este exercício é uma excelente forma de aumentar o nível de condição física geral e, se aliarem este exercício ao Tabata Training (poderão ver em que consiste este método em Tabata Workout), esta variação dos Burpees torna-se demolidora!! :) Experimentem e deixem os vossos comentários!!

Six Pack Workout - RCT Training

Six Pack Workout - RCT Training

Aqui segue mais um exercício para trabalhar os abdominais de forma intensa... Inicialmente, 10 repetições de cada sequência serão suficientes e, há medida que forem evoluindo, poderão aumentar o número de repetições e, numa fase mais avançada, também poderão fazer o mesmo exercício utilizando caneleiras. Importante referir que é extremamente importante manter as costas (zona lombar) bem apoiadas e, na rotação do tronco, evitar "puxar" pela cabeça, concentrando assim a força apenas na zona abdominal!!! 

Exercício para abdominais - ABS Workout

Exercício para abdominais - ABS Workout

     Treinar os Abdominais é extremamente importante para manter uma postura correcta , para o equilibrio, para a técnica de corrida, para além de que, ao possuirmos uma parede abdominal forte, aliviamos a pressão na zona lombar, minimizando assim a possibilidade de sofrermos de dores nas costas... como tal, este exercício é excelente para fortalecer a parede abdominal. Ao executarmos este exercício é extremamente importante concentrar a força nos abdominais, mantendo a coluna e a zona lombar bem apoiada durante a totalidade do exercício. Experimentem e, caso não consigo executar correctamente a 1ª Variante mostrada no vídeo, executem a 2ª Variante, onde as mãos agarram a perna que fica fixa em cima, facilitando assim a descida da perna oposta.

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência - Videos

Melhores Exercícios Perder Peso - Força - Resistência

Esta é uma Playlist de Vídeos de Exercícios extremamente eficazes para perder peso, ganhar força, resistência  e Tonificação Muscular. Antes de começarem a fazer qualquer um dos exercícios deverão fazer um bom aquecimento articular e, deverão aumentar o número de repetições de uma forma gradual... se sentirem dor ou desconforto em algum exercício façam-no com menos intensidade, ou em último recurso retirem-no do vosso plano de treinos... Semanalmente, a Playlist será actualizada com novos exercícios portanto, não deixem de a visitar de forma regular e desafiem-se com cada um deles!!!

Treino Glúteos e Gémeos - Trail Running - Calves - Glutes workout

Treino Glúteos e Gémeos

Este exercício é um excelente complemento para quem pratica desportos que exigem um grande esforço do Gémeos e dos Glúteos... não são necessários pesos extra pois o peso do corpo é o suficiente para fazer um excelente trabalho muscular... Este exercício trabalha os Glúteos de forma isométrica (posição estática em contracção muscular) e, sempre que elevamos os calcanhares estamos a trabalhar os gémeos de forma bem intensa... inicialmente 3x20 repetições alternadas com cada perna serão suficientes para obter resultados mas, depende sempre da capacidade física de cada um....  para os praticantes de Trail Running, este é um exercício excelente pois, sempre que fazemos subidas íngremes estes grupos musculares são requisitados de forma intensa... experimentem e, não deixem de dar a vossa opinião!!! :)