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quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões


Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões

O treino de Core (que se refere de forma genérica ao Recto Abdominal (Abdominais), Músculos da Zona Lombar e Ancas, Erectores da Coluna e Oblíquo Externo), é fundamental para obtermos uma boa estabilização da Coluna Vertebral. Para percebermos a sua importância, podemos simbolicamente dizer que, o Core é o comparável a um chassi (estrutura de suporte) dum carro... se treinarmos apenas corrida e, descurarmos o treino do core, ficamos com um motor de um Ferrari mas, com um chassi de um Fiat 500 e, assim, é fácil perceber que, o Fiat 500, nunca terá estrutura para suportar a potência de um motor de um Ferrari. Com o corpo humano acontece exactamente da mesma forma, se a nossa estrutura base e, o nosso centro de gravidade, não forem fortes, o nosso organismo não aguentará a carga de treinos e provas que lhe damos, aparecendo então, as tão indesejadas lesões. E, o mais preocupante, é que alguns estudos estimam que mais de 90% dos corredores tem um Core fraco, daí a grande incidência de lesões. Para além disso, se fortalecermos estes músculos, conseguiremos melhorar muito a nossa performance e consequentemente, correr mais rápido, já que ao termos uma melhor estabilização do centro de gravidade do corpo, iremos permitir que as pernas não sejam sobrecarregadas com esse esforço adicional, permitindo que possamos correr de forma mais eficiente e com menor gasto energético.
   Os exercícios de Estabilização do Core apresentados no vídeo em baixo, são fundamentais para os praticantes de qualquer Desporto já que, irão permitir que o corpo possa realizar movimentos mais fortes e potentes com um menor risco de lesão... O objectivo é criar uma base sólida, de forma a conseguirmos transferir mais energia desde o centro do corpo para os membros, possibilitando uma melhoria da performance, seja qual for o Desporto que pratiquemos. Este Treino é de apenas 4 minutos e, deverá ser efectuado, pelo menos 3 vezes por semana.... se não aguentarem a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, diminuam o tempo de cada um e, vão aumentando de forma progressiva!! Bons Treinos!!!