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quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016

Agachamento pliometrico com abdução das pernas - força e potência muscular


agachamento pliometrico com abdução das pernas

Agachamento pliométrico com abdução das pernas - Força e potência muscular

        Os exercícios pliométricos permitem-nos trabalhar de forma eficaz a potência e força muscular. O Salto com abdução das pernas seguido de agachamento permite-nos fazer um treino intenso principalmente dos quadricípetes, glúteos e abdutores de forma concêntrica quando saltamos para cima, e bicípete femural de forma excêntrica quando apoiamos as pernas no chão e efectuamos o agachamento. 
       Este exercício, se for executado correctamente, é muito intenso e recomenda-se que  numa fase inicial não se ultrapassem as 4x12 repetições com 1' intervalo.

Cuidados a Ter:

1- Amortecimento do salto com o agachamento;
2- Ter o cuidado de quando agacharmos o joelho não ultrapasse a linha vertical do pé;
3- Não deixar os joelhos para dentro, nem para fora quando agachamos, tentando mante-los alinhados com os pés;
4- Tentar que a cabeça esteja sempre num plano mais elevado que as ancas no decorrer da totalidade do exercício;
5- Levar as mão ao chão com a flexão das pernas e não das costas;
6- Este exercício só deverá ser efectuado depois dum bom aquecimento.

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