Realizou-se, no passado Sábado (24/06/2017), a 38ª Edição da Corrida das Fogueiras. Um evento que envolve centenas de pessoas e, que possui uma organização à altura da sua grandiosidade. A equipe Runcrosstrail andou em modo Fotográfico no meio do Evento e, tirou fotos de alguns Atletas. Parabéns pela qualidade da prova e, esta é sem dúvida uma das provas de Estrada mais alegre, motivadora, e bem organizada, do panorama Nacional. Um exemplo a seguir!!! Aqui segue a nossa pequena contribuição!! :)
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terça-feira, 27 de junho de 2017
quarta-feira, 14 de junho de 2017
O que fazem os atletas de topo antes de uma corrida ou competição - Mo Farah
O que fazem os atletas de topo antes de uma corrida ou competição - Mo Farah
Superstições de lado, todos os atletas têm um conjunto de procedimentos importantes, nos dias e horas antes de uma competição importante. Mo Farah, não é excepção e, como tal, aqui seguem alguns das aspectos extremamente importantes pré-competição, que ele tem em conta para poder obter o máximo desempenho em prova:
1- Come imensos hidratos de Carbono no dia anterior à prova (muita massa, arroz, frango e, vegetais) mas, quando está na linha de partida para a competição tem o cuidado de não ter muita comida no estômago;
2- Tem que se sentir completamente hidratado... como tal, no dia anterior à prova, bebe imensos liquidos. Mo Farah diz: "Vejo imensas pessoas a correr com uma garrafa de água na mão mas, efectivamente isso não será necessário... Por vezes, durante uma meia-maratona, nem um líquido acabo por ingerir, pois ninguém fica confortável com o liquido a balançar no estômago... como tal bebo muito, mas muito mesmo no dia anterior à prova. Certifiquem-se que a vossa urina fica completamente clara...";
3- Corre a distância da prova, no fim de semana anterior à mesma... e na semana da prova, só faz corridas a ritmo fácil e descontraído...
4- Apesar de haver algumas opiniões em contrário, ele não dispensa um café antes de uma competição.
5- Não vê os treinos como um sacrifício... para ele é um prazer... apreciem-no!!!
Nota: Estes são os conselhos de um super-atleta. O que é excelente para uns poderá não resultar com outros, como tal, é importante que cada um de nós tome consciência do seu corpo e das suas necessidades. No entanto, e como as temperaturas estão a subir, acho fundamental o ponto 2... a alimentação e, a hidratação no dia anterior à prova é tão ou mais importante, que a hidratação no decorrer da competição... verifiquem a cor da urina, e esforcem-se para começar uma competição com uma urina clara e límpida, pois é meio caminho andado para não terem problemas de desidratação!!!
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segunda-feira, 5 de junho de 2017
Cãibras - Como evitar - Melhor suplemento Anti Cramp
Quem pratica desporto de forma regular e, principalmente quem opta pela via competitiva, certamente já sofreu de cãibras em alguma fase da sua vida desportiva... algumas das razões para essa situação incómoda acontecer e, que poderá limitar de certa forma a performance desportiva do Atleta, prende-se com falta de preparação, excesso de treino, sobrecarga a nível muscular, tensão muscular, fadiga e em, alguns casos até poderá indiciar alguma doença.. mas, existem outros factores primordiais, que poderão desencadear esse processo que, é o facto de perdermos imensos sais minerais no suor, imprescindíveis ao processo de contracção muscular, para além da acumulação de ácido láctico decorrente do esforço físico. Uma alimentação balanceada, poderá diminuir a probabilidade de tal acontecer mas, um bom suplemento poderá ser fundamental para não ficarmos limitados na nossa Actividade Física... No meu caso particular, já testei vários produtos e este é sem dúvida aquele que me tem trazido melhores resultados, permitindo-me obter a melhor performance em treino ou em competição.
Cada caso é um caso, cada corpo é um corpo e, não significa que funcione de igual forma com todos os atletas... apenas recomendo o produto baseado na minha experiência pessoal!!! :)
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Depois de experimentar vários produtos para prevenir as cãibras e, melhorar o desempenho muscular, mesmo com cansaço acumulado, aqui segue o que efectivamente resulta comigo... :)
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sábado, 27 de maio de 2017
Luso Trail - Resultados Runcrosstrail


Luso Trail
14 de maio de 2017
Este é sem dúvida, uma das provas mais bonitas de Trail Running que, já se tornou um habitué para Nuno Gonçalves. Denise Pereira, teve a sua estreia nesta edição, optando também por desfrutar das belas paisagens que o Luso e a Serra do Buçaco proporcionam. Passagem pelo Palácio do Buçaco e Escadaria da Fonte Fria encantam qualquer um com a sua frescura numa manhã quente de Primavera.
O Trail é cada vez mais uma modalidade escolhida não só pelos amantes da Natureza, mas também pelos amantes da competição. Cada prova é uma prova e em cada uma delas se encontra cada vez mais competição, por isso no apito da partida não há vencedores nem vencidos. Nuno, que foi o vencedor da edição passada este ano conseguiu o 2º lugar com a satisfação de ter dado o seu melhor e com a certeza de para o ano voltar. Na estreia, Denise Pereira liderou durante toda a prova o setor feminino, cortando a meta no 1º lugar.
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terça-feira, 23 de maio de 2017
Suplementos Desportivos online - melhores descontos - Prozis
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A mais recente parceria de RunCrossTrail foi efectuada com a Loja online de Suplementos Desportivos Prozis e, permite-te comprares os melhores produtos aos preços mais baixos.
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quarta-feira, 10 de maio de 2017
Leiria Run - Runcrosstrail vence por equipas
Runcrosstrail conquista 1º lugar por equipas no Leiria Run 2017
No sábado dia 06 maio/2017 foi dia de correr pela Cidade de Leiria numa prova de Trail Urbano de 12km. Com um mar de gente a percorrer os locais mais emblemáticos da Cidade, tivemos 5 elementos a representar e, muito bem o projeto Runcrosstrail, onde todos subiram ao pódio nos seus respetivos escalões. Por equipa e, como era objetivo, conseguimos o lugar mais alto do pódio, contribuindo para tal, uma excelente performance de todos os Atletas!
Resultados:
Nuno Gonçalves - 2º geral e 1º M35
Rui Parrochinha - 3º geral e 2º M35
Carlos Bárbara – 4º geral e 1º Sénior
Rui Cruz – 10º geral e 3º M40
Denise Pereira – 75º geral, 2ª feminina e 2ª Sénior
Parabéns a todos os Atletas!!! :)
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domingo, 7 de maio de 2017
Trilhos Bellas - CascaisTrail - Algarve Challenge - Mesh Nazareth - Runcrosstrail
Runcrosstrail no pódio em todas as últimas provas realizadas.
Aqui fica um resumo das últimas semanas:
A contar para o Circuito de Lisboa Trail realizamos 2 provas: 26 março/2017 o II Trilhos de Bellas e 30 abril/2017 o Cascais Trail Experience. 2 provas de curta distância (11km) e rápidas, com paisagens para se poder apreciar, não fosse o fato de irmos a correr 😊. Nuno Gonçalves conseguiu o 4º lugar da geral e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas e 3º lugar da geral e 2º do escalão no Cascais Trail Experience na prova intermédia de 23km por ter seguido o percurso oposto aos 11km.
Denise Pereira ficou no 3º lugar geral feminino e 2º do escalão nos Trilhos de Bellas, ganhando no feminino o Cascais Trail Experience.
Fim de semana de Páscoa (14, 15 e 16 abril/2017) rumaram ao Challenge do Algarve em Altura, Castro Marim 3 atletas representando a equipa Runcrosstrail: Nuno Gonçalves, Márcio Loureiro e Denise Pereira. 3 dias, 3 provas. Corta-mato (4,5km), Prova de areia (5km) e Meia Maratona (21km). O calor que se fazia sentir foi o que mais dificultou as provas e, uma intoxicação alimentar fez com que Nuno não completasse as 3 provas, faltando à Meia Maratona. Ainda assim, conseguimos nas 3 provas levar o nome Runcrosstrail ao pódio:
Nuno Gonçalves – 4º lugar escalão no Corta-Mato, 3º lugar escalão na Prova de areia
Márcio Loureiro – 6º lugar escalão no Corta-Mato, 9º lugar escalão na Prova de areia e 15º lugar escalão na Meia Maratona
Denise Pereira – 2º lugar escalão no Corta-Mato, 2º lugar escalão na Prova de areia e 4º lugar feminino na Meia Maratona e 3º lugar do escalão.
22 abril/2017 foi dia de rumar ao Cross Noturno da Batalha onde Nuno Gonçalves é totalista. Uma prova noturna de 14km por trilhos em torno da Vila da Batalha. Nuno classificou-se em 3º lugar da geral e 3º do escalão.
Dia do trabalhador, 01 maio/2017 foi dia de não ficarmos parados e ir até ao Mesh… Mesh Nazareth Trail. Um dos melhores trails da zona centro… Muita areia, subidas íngremes e descidas vertiginosas… Subindo e descendo o S. Brás mais que uma vez. Nuno Gonçalves e Denise Pereira não se mostraram intimidados ao percurso! Nuno, o Padrinho da prova, subiu ao 1º lugar do pódio da Classificação Geral, enquanto que Denise conseguiu subir ao 2º lugar Geral Feminino.
quarta-feira, 26 de abril de 2017
Paracetamol - Comprimido aumenta rendimento Desporto - Doping
O Paracetamol, é um analgésico que é muito usado em dores de cabeça, sintomas gripais... mas, será que o poderemos usar no Desporto de Competição, de forma legal e, sem que seja considerado Doping? A resposta é.. SIM... o Paracetamol faz parte de uma das substâncias permitidas pelas Entidades Reguladoras. No entanto, surge a questão: Será que é Justo um atleta tomar e, o outro não...? Será que o Paracetamol poderá melhorar o desempenho desportivo de quem utiliza essa substância permitida? A resposta e, segundo alguns estudos é... SIM... Aliás, já há quem defenda que esta deveria ser adicionada à lista se substâncias proibidas no Desporto.
Foi realizado um estudo, por Pesquisadores da Universidade de Bedfordshire, que contou com a participação de 13 Ciclistas de Competição de Equipes de várias localidades.Após uma Avaliação inicial, estes atletas realizaram o mesmo percurso em duas ocasiões distintas e, na primeira, tomaram 3 cápsulas Placebo e, na segunda ocasião tomaram 3 cápsulas contendo 1,5 gramas de Paracetamol. Depois de tomarem as 3 cápsulas Placebo, estes atletas fizeram em média, os cerca de 16 km em 26'45''.. depois de tomarem as 3 Cápsulas de Paracetamol, realizaram o mesmo percurso, com um tempo médio de 26'15'', registando assim uma melhoria de 30'' para o mesmo percurso. Para além disso, quando não tomaram o Paracetamol, registou-se uma maior perda de energia, na fase intermédia do percurso.
O Paracetamol é considerado um antipirético e, também é utilizado frequentemente para baixar a febre alta. Como todos sabem, quando praticamos exercício físico, a temperatura corporal aumenta, obrigando-nos a gastar mais energia. Como tal, foi realizado um Estudo por Investigadores da Universidade de Kent, que envolveu 11 praticantes de Exercício não competitivo e, que foram sujeitos a 2 testes iguais em bicicleta. Num dos testes, tomaram cápsulas Placebo antes do Exercício e, no outro tomaram Cápsulas contendo Paracetamol, depois foi fixada uma determinada intensidade de exercício, numa temperatura que oscilou entre os 18º e os 30º. A temperatura corporal, assim como a sua percepção do calor ia sendo registada durante o decorrer do Exercício. Os resultados finais indicaram que, em média, todos os indivíduos, quando tomaram o Paracetamol, conseguiram pedalar na intensidade pré-determinada, durante mais 4 minutos, na temperatura de 30º C, diminuindo também a sua percepção de calor durante o decorrer do teste.
Agora, será que toda e qualquer substância que provoque um aumento do rendimento físico de forma artificial, deverá ser considerada Doping? Fica a dúvida.... :)
quinta-feira, 6 de abril de 2017
Planos de Treino de Trail Running - Corrida online
Planos de Treino Online
Todos nós temos imenso potencial dentro de nós mas, por vezes, não recorremos aos melhores métodos, para o conseguirmos elevar a patamares mais elevados... Quantidade, não é sinónimo de qualidade e, como todos sabem, para fazer um bom tempo à Maratona não é necessário correr 42 km em treino de forma regular... Este projecto (RCT Evolution), pretende que, qualquer pessoa possa atingir patamares mais elevados a nível desportivo, respeitando a individualidade de cada um e, sem pôr em risco a saúde... Seja qual for o objectivo que tenham a nível desportivo, não deixem de me contactar e, juntos, de certeza que iremos atingir os objectivos propostos!!
Poderão contactar-me através do:
Telemóvel: 964792892
Nuno Gonçalves (Runcrosstrail)
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