Trilhos da Mata 2019 - Circuito Trail Running ADAL

Realizou-se no passado Domingo (27/01/2019), a 2ª Edição dos Trilhos da Mata. Aqui segue a contribuição RUNCROSSTRAIL, com fotos de alguns participantes.

Fotos de: https://www.facebook.com/ana.goncalves.9674

A importância de ter um Plano de Treino Corrida Individualizado - Treinador

    

     Todo o ser humano é único, como tal, os Planos de Treino, deverão ser únicos e individualizados, adaptados ao estilo de vida de cada um, deverão ser elaborados de acordo com objectivos principais do Atleta e, deverão ser reajustados sempre que surja algum imprevisto, que impeça a realização do treino pré-determinado. Tal como em tudo na vida, quantidade (seja em horas de treino ou em quilometragem), não significa qualidade...

     Se analisarmos uma grande percentagem de Corredores, verificamos que o volume de treino não se traduz nos resultados que estão a alcançar. Verificando que, grande parte dos quilómetros que efectuam, não se traduzem em qualquer vantagem competitiva, contribuindo unicamente para uma sobrecarga muscular e articular, aumentando assim drasticamente a probabilidade da incidência de lesões. Ok... é muito agradável passar horas a fio a correr no meio da natureza, a subir e a descer montanhas mas, isso não deverá ser uma prática regular e recorrente, pois mais cedo ou mais tarde, iremos "pagar a factura" de tais excessos.

     Muitos ficam surpreendidos e indignados e frequentemente questionam: "Como é que aquele indivíduo que treina muito menos que eu, consegue obter muito melhores resultados?!!" . Pois é, para além da carga genética, a qualidade do treino é outra das grandes explicações para esse "mistério".  

        É muito fácil projectar um atleta para patamares de performance mais elevados. Basta aumentar-lhe a quilometragem semanal para o dobro e certamente os resultados melhorarão a curto prazo. O problema será o médio e longo prazo....  pois,  tal como os resultados aparecerão de forma rápida, também rapidamente sentirão uma estagnação na curva evolutiva, para além de aumentarem a probabilidade de contrair lesões, pois os músculos, tendões e articulações, não estarão minimamente fortalecidos e preparados para tal carga. Tal como um prédio que se não possuir uma base sólida, resistente e consistente, dificilmente poderá "crescer" em segurança. Para além disso, não será fácil manter um indivíduo motivado para fazer treinos regulares de horas a fio, havendo grandes probabilidades de comprometer a prática desportiva no futuro, devido à saturação psicológica.

   Por vezes, lemos alguns livros ou, tomamos como exemplo alguns atletas de topo mas, esquecemos-nos que muitos deles têm uma base desportiva de vários anos e possuem características genéticas únicas que lhes permitem fazer tais excessos e, mesmo assim, ninguém conseguirá garantir que mesmo estes, no futuro, não sofrerão mazelas de tal "comportamento excessivo".

    Cabe-nos a nós a decisão de optar por uma prática desportiva saudável e obter excelentes resultados a curto, médio e longo prazo. Ou, arriscarmos a nossa saúde e, focarmos-nos apenas no curto prazo, melhorando rapidamente a performance desportiva mas comprometendo assim a saúde e, até mesmo uma possível prática desportiva no futuro.

     Bons Treinos!! 

Apoios: Treinos Online / Runcrosstrail   (desde 12,50 euros / mês)

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Fitball - Treino de Tricípetes e Estabilização Abdominal

Fitball - Treino de Tricípetes e Estabilização Abdominal

Aqui segue um exercício excelente para trabalhar os Tricípetes, obrigando a uma boa estabilização abdominal para o realizarmos correctamente... Comecem com poucas repetições até coordenarem o movimento de forma correcta e, depois então aumentem o número de repetições. Bom treino!!

Resumo das Competições dos atletas Runcrosstrail - Outubro 2017

                                             Início de época 2017/2018 – RUNCROSSTRAIL

Após as férias, os Atletas RCT iniciam a época a 08 Outubro/2017 no Trail da Ladeia, prova apadrinhada por Nuno Gonçalves.
Participaram na distância curta de 15,7km, com cerca de 470m de desnível positivo. Uma prova bastante rolante, com paisagens bonitas por terras de Alvorge, Ansião.
Participaram nesta distância 247 atletas (185 homens e 62 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                        Denise Pereira – 1ª geral feminina e 25º geral absoluta

22 Outubro/2017 foi dia de participar no Mini Trail do Xisto, Serra da Lousã. Prova de 15,4km com cerca de 8km sempre a subir e o restante a descer, num total de 700m de desnível positivo. Passagem pelas lindas Aldeias do Xisto e trilhos da encantadora Serra da Lousã.
Participaram 197 atletas (127 homens e 70 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 2º Geral 
                       Denise Pereira – 1ª geral feminina e 31º geral absoluta

29 Outubro/2017 – 4º Trail de Fátima. Prova em que Nuno é totalista e Denise, fez a sua estreia nesta edição. 15km era o que dizia o cartaz, mas… tivemos bónus. Foram 17km com desnível positivo de 800m. Uma verdadeira prova de Trail, onde as subidas pareciam paredes, trilhos fantásticos e, um sobe e desce constante.
Participaram 214 atletas (155 homens e 59 mulheres).
Classificação: Nuno Gonçalves – 1º Geral 
                           Denise Pereira – 1ª geral feminina e 30º geral absoluta

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