Tipos de Corredores - Runners - Funny

O mundo das corridas é composto por uma diversidade muito diferente de indivíduos... aqui segue uma listas dos vários Tipos de Corredores... provavelmente todos teremos um pouco das características de alguns... :) Então é assim:

Corredores Interesseiros (menos de 25 pontos inclusive) - Este tipo de corredor geralmente só corre em grupos organizados e a corrida assume um papel secundário.... vão a todas as corridas sociais sem o objectivo de correr mas sim de fazer novas "amizades" ou de encontrarem um(a) parceiro(a) para praticar tudo, menos deporto... geralmente depois de encontrarem o que procuram deixam de praticar desporto e voltam à vida sedentária... :)   Objectivo principal: Tudo, menos correr.... ehehehehehe

Corredores faladores (entre 26 e 30 pontos) - Este é aquele corredor que, simplesmente não se cala.... passa a vida a falar deste e daquele... e geralmente gosta de falar alto para que todos possam ouvir as suas belas profecias... :) Objectivo principal: Falar mais do que corre.... :)

Corredores Exibicionistas (entre 31 e 35 pontos) - Este é o tipo de corredor que durante o treino passa o tempo a falar das suas vitórias (mesmo que tenham sido no século passado) e dos tempos espetaculares que faz ou fez em prova... poderemos observa-lo a fazer sprints esporádicos quando treina em grupo para mostrar a sua superioridade em relação aos amigos e, mesmo quando vai a dar o máximo e com a pulsação acima dos 190, diz que a corrida que fez foi apenas um ligeiro jogging... :) Objectivo principal: Mesmo que estejam completamente exaustos e de rastos, sempre que passam por alguém, obrigam-se a fazer um ar de quem está completamente fresco e descontraído (mas basta olhar para eles para ver que estão completamente de rastos!!!) eehehehehehehehhe

Corredores Estilosos (entre 36 e 40 pontos) - Estes corredores também são facilmente identificáveis... têm as cores da roupa todas a condizer com a cor dos ténis.. vão super bem penteado(a)s e, nem um único cabelo pode estar fora do sítio... e, uma das características que alguns possuem é o facto de usarem óculos de sol... :) Geralmente, terminam a prova tão impecáveis quanto começaram, pois têm imenso cuidado para não sujarem nem o rasto das sapatilhas!!! :) Objectivo principal: Acabar a corrida exactamente com o mesmo aspecto do que como a começaram!!!! :)

Corredores Modelos Fotográficos (entre 41 e 45 pontos) - Este é o tipo de Corrredor que pelos menos uma vez por semana leva o seu smartphone ou câmara fotográfica para tirar umas selfies no início, durante e no final da corrida... tira várias fotos com diferente expressões e depois perde cerca de meia hora a escolher as fotos que mais o(a) favorecem... :) Objectivo Principal: Ter o maior números de likes nas suas fotos partilhadas nas redes sociais!!!!  :)

Corredores Hipocondríacos (entre 46 e 50 pontos) - Este é o corredor que acha que à mínima dor muscular está gravemente lesionado.. e, passa a vida a encharcar-se com anti-inflamatórios para ajudar a eliminar as dores musculares decorrente do esforço, por pensar que de uma lesão grave se trata.... ao mínimo tropeção entra logo em pânico e é o suficiente para parar de correr e passar minutos a olhar para a perna a tentar encontrar uma lesão que não existe.... :) Objectivo principal: Lesionar-se para não ter que correr.... :)

Corredores de Férias (entre 51 e 55 pontos) - Há aquelas pessoas que correm apenas alguns dias por ano... estão de férias num local e resolvem mostrar aos habitantes locais ou aos outros turistas que adoram desporto... geralmente podemos encontra-los a correr à beira mar ou no passeio maritimo... e depois da corrida nada como colocar o treino online para os amigos saberem onde estão de férias... eheheheh.... Objectivo principal: Mostrar aos outros que adoram desporto e avisar os amigos que estão de férias num determinado local!!! :)

Corredores das Redes Sociais (entre 56 e 60 pontos) - Este indivíduos são aqueles que não fazem um único treino sem o colocarem nas redes sociais... avisam antecipadamente os amigos que vão correr e, para além de colocarem especificamente tudo o que fizeram no treino, por vezes colocam ainda as fotos que tiraram com o smartphone ou câmara fotográfica... Objectivo principal: conseguir o estatuto de atleta ou desportista nas redes sociais... 

Corredores Caminheiros (entre 61 e 65 pontos) - este é o tipo de corredor que tem muito pouco espírito de sacrifício... inicialmente vai determinado a fazer uns bons kms mas, ao menor esforço já está a caminhar...  geralmente acaba por desistir porque correr, cansa... :)  Objectivo principal: correr sem se cansar... :)

Corredores de Consciência Pesada (entre 66 e 70 pontos) - estes corredores só correm quando ficam de consciência pesada por terem cometido alguns excessos... pensam: "epá... este fim de semana comi montes de doces, deixa-me lá ir fazer uma corridinha para queimar as porcarias que ingeri"... Objectivo principal: queimar 200 calorias das 4000 ingeridas... :)

Corredores de Compressão (entre 71 e 75 pontos) - Estes atletas são bem identificados pois são aqueles que vão tão apertados que mal conseguem correr... :) vão apertadinhos da cabeça aos pés... e é fácil de observar todos os contornos e qualquer gordurinha que exista no corpo... Objectivo principal: Melhorar a performance através desta roupa milagrosa!!!! :)

Corredores Tecnológicos (entre 76 e 80 pontos) - Estes são aqueles que utilizam ao pormenor a tecnologia ao serviço da corrida... geralmente possuem um Relógio GPS topo de gama, possuem contas em mais do que uma rede social de Desporto e controlam minunciosamente o tempo, a distância, o grau de elevação e todos os pormenores da sua corrida.... têm os seus treinos estudados ao pormenor e antes do seu treino já têm tudo programado no relógio... e é tudo controlado ao segundo...  :) Objectivo principal: Analisar os gráficos e verificar que obtiveram uma curva ascendente na sua performance... :)

Corredores Artilhados (entre 81 e 85 pontos) - Também são facilmente identificáveis... utilizam uma mochila de hidratação independentemente de irem fazer uma prova de Trail Running ou simplesmente 10 km em estrada...  se forem a correr ao lado de um desses indivíduos nunca vos faltará nada porque estes vão carregadinhos com litros de água, bebidas isotónicas, várias embalagens de géis, etc.etc, parece que vão fazer uma expedição à Amazónia invés de irem fazer uma simples corrida.... :) Objectivo Principal: Assegurar que não irá faltar nada durante a corrida, a ele, e ao seu grupo de 10 amigos... ehehehehehe

Corredores ensopados (entre 86 e 90 pontos) - Estes indivíduos ao 1º km já parecem ter mergulhado num rio, ou terem passado por baixo dum sistema de rega.... ao mínimo esforço já perderam litros de suor e até costumamos guardar alguma distância deles... não vão eles lembrar-se de nos dar um abraço... :) Objectivo principal: Espremer a T-shirt no final do treino para mostrar aos amigos o quanto suaram... :)

Corredores da Suplementação (entre 91 e 95 pontos) - Este corredores são caracterizados por terem um suplemento específico para as várias partes do treino e para cada uma das competições em que participam... tomam um pré-treino antes de começar e, vai mais um suplemento durante o treino e, depois vai  um Recovery depois do treino.... têm um suplemento específico para tomar antes das competições e vão carregados com suplementos para as cãibras, para aumentar a performance durante a prova etc. etc.  Objectivo principal: Deixar de comer comida de verdade e troca-la pelos suplementos!!!! :)            

Corredores Treinadores (entre 96 e 100 pontos) - Estes indivíduos devoram artigos sobre Treino, em livros e em sites da internet... investigam qual  o treino que os melhores fazem para poderem atingir o nível em que estão mas, por vezes esquecem-se que o treino deve ser individualizado e não generalizado... sabem de tudo acerca dos vários métodos de treino e estão sempre a pôr em questão o treino dos outros e sempre a dar conselhos úteis mas, alguns também menos úteis.... :) Objectivo Principal: Treinar de acordo com as ultimas metodologias de treino nem que o façam 10x mais lento do que o deveriam fazer!!! ehehehehehehe

Corredores Ultras (entre 101 e 105 pontos) - Estes corredores só têm um foco... fazer quilómetros e mais quilómetros independentemente do ritmo... passam horas mergulhados na serra e não é fácil encontra-los porque eles encontram trilhos até no meio dum monte de silvas.... Objectivo principal: Perderem-se na serra para terem desculpa para fazerem mais uns quilómetros!!!! eheheheheh

Corredores de Estrada (entre 106 e 110 pontos) - Este é o tipo de corredor que só faz provas de estrada e tem a mente muito fechada no que diz respeito a outro tipo de corridas... não lhes falem em correr em trilhos nem em e Trail Running porque eles irão logo dizer que isso não é correr.... Corrida tem que ser em alcatrão e a direito... :) Objectivo principal: Evitar correr em Trilhos e em Subidas a pique pois isso não é correr e, fazer um abaixo assinado para alcatroarem os trilhos!!!! eheheheheheh

Corredores dos Trilhos (entre 111 e 115 pontos) - Este é o Corredor que simplesmente se recusa a fazer provas de estrada porque diz que gosta do contacto com a natureza... mesmo quando têm que correr em estrada procuram sempre a berma para correr num piso mais macio e para se sentirem em mais contacto com a natureza... não suportam ver lixo nos trilhos (e acho bem!!!!) e estão sempre numa constante busca de trilhos novos... Objectivo principal: Procurar ter arranhões em 90% das pernas pois, Corredor de trilhos sem pernas arranhadas não é Trail Runner!!! :)

Corredores competitivos (mais de 115 pontos) - Este é aquele tipo de corredor que compete até com a própria sombra... vê uma velhinha a andar a 200 metros à sua frente e faz os possíveis e impossíveis para a ultrapassar o mais rapidamente possível... quando corre em grupo tem que andar sempre nos primeiros e não gosta que alguém lhe passe à frente.... quando corre sozinho, compete contra o relógio como se de uma pessoa se tratasse...  e não perde uma oportunidade para ultrapassar outro runner que faça apenas um jogging calmo pelo parque da cidade... :) Objectivo principal: Ganhar, nem que o alvo seja um caracol!!!! :)

Este artigo não pretende ser uma crítica negativa mas sim uma perspectiva engraçada de ver o mundo das corridas... eu próprio me identifico com um pouco de cada um deste tipo de corredores... e vocês.. qual é o vosso tipo de corredor dominante?!!!! :)

Sobrevalorização das longas distâncias no Trail Running

     O Trail Running é uma das Modalidades Desportivas que mais cresceu nestes últimos anos... poderemos dizer que é um dos Desportos da Moda!!!
     Se perguntarmos à maior parte das pessoas o que é para elas o Trail Running, uma grande parte dirá que, é aquela modalidade em que se fazem muitos quilometros... até poderíamos aceitar isso de pessoas que não estão ligadas a este desporto mas, muitas destas respostas surgem de pessoas que estão no meio.
     O Trail Running, tal como o nome indica poderá ser definido como uma Corrida em Trilhos, seja esta corrida de 100 km ou de apenas 1000 metros no quintal da nossa Avó...  o problema é que esta mentalidade de que o Trail Running é fazer dezenas e dezenas de quilómetros, já se está a apoderar de um grande número de organizações pois, se há uns anos atrás, o nome de Trail Curto era atribuído a uma prova de cerca de 10 km, hoje em dia já temos algumas organizações a a atribuirem essa designação a uma prova de 20 km. Ao ritmo que isto vai, daqui a 10 anos estaremos a fazer Trails Curtos de 100 km. Cada vez vemos mais pessoas obcecadas em fazer provas cada vez mais longas e sendo que, mais de metade delas, não treina nem possui capacidades para o fazerem, pois se analisarmos os tempos de prova de distâncias superiores a 40 kms verificamos que há um grande número de indivíduos a fazer médias abaixo dos 5 km/h, ou seja, fizeram a maior parte da prova a caminhar mas, o que importa hoje em dia é ser finisher nem que para isso demorem 1 dia a fazerem 100 km. Cada um é livre de fazer o que quer mas, há que tentar alertar e sensibilizar esses indivíduos para os danos que estão a provocar na sua saúde pois, o desporto é extremamente saudável mas, tudo o que é em excesso não é benéfico para o organismo e, pretende-se que o Desporto seja algo para a vida e não para fazer durante meia dúzia de anos e depois arrumar as sapatilhas, porque as lesões nos impedem de fazer qualquer prática desportiva.
     Mas, esta sobrevalorização das provas longas não passa apenas pelos atletas mas,também e, principalmente pelas organizações. Se observarmos o regulamento das provas, o Trail Curto (alguns com 20 km) é considerado para iniciados; os atletas do Trail Curto terão que dar prioridade sempre aos do Trail Longo; as classificações por escalões no Trail Curto simplesmente não existem na maior parte das provas pois. ou ficamos nos 3 primeiros lugares da geral ou então não temos qualquer mérito e , como é lógico não poderemos comparar um indivíduo de 20 anos com um de 70 anos em termos de capacidade física mas, o que é certo é que isso acontece em quase todos os Trail Curtos mas, se fizermos um Trail de 40 km, aí já há escalões para todos os gostos; os melhores prémios são sempre para os atletas do Trail Longo o que não terá muita lógica, já que os outros atletas pagam de igual forma e, se observarmos bem, o Trail Curto é quase sempre o mais rentável para a organização mas, já que não querem dar os mesmo prémios nas várias distâncias, ao menos criem escalões também para o Trail Curto para tornarem a competição mais justa; outros dos aspectos interessantes que poderemos observar é que para o senso comum, os melhores atletas são os que fazem mais kms. Isto é a mesma coisa que dizer que o Mo Farah é melhor que o Usain Bolt.... ambos são corredores de outro mundo, e não é por um fazer mais kms que o outro, que este possa ser considerado inferior. Cada um tem as suas características e deve treinar de forma a potenciar a sua genética... cada um é bom na sua especialidade.... e deverá fazer o que lhe dará mais prazer desde que não ponha em causa a sua saúde!!!!
      Esta é apenas a minha opinião como praticante da modalidade e observador!!! Não deixem de comentar, estejam ou não de acordo!!! Só não vale insultar!!! :) O objectivo é mesmo trocar opiniões e ideias!!!  Bons treinos e boas provas!! :)

Remédio Caseiro para Cãibras - Água de Pickles

        As cãibras ou câimbras, são algo que poderá limitar a performance de qualquer atleta. Podem ser definidas como uma contracção involuntária do músculo, causando uma forte dor e uma incapacidade temporária dessa zona muscular. São várias, as causas atribuídas a este desconforto... demasiado esforço muscular, desidratação, tensão muscular... no entanto ainda há muito por saber acerca deste doloroso fenómeno. Mas, como as prevenir? Existem várias sugestões para prevenção das cãibras mas, eu sinceramente já as experimentei todas e, no entanto, as cãibras tendem a aparecer-me em algumas provas mais duras a partir do km 14... a prevenção, segundo a maior parte da literatura passa por fazer um bom aquecimento e alongamento muscular antes da competição, fazer uma boa hidratação, beber bebidas isotónicas antes, durante e após a competição e, ter uma dieta equilibrada. Mas, segundo a minha experiência, não será o suficiente... :)

      Após pesquisar vários estudos científicos e sites de sabedoria popular, para encontrar uma solução eficaz para as cãibras, surge-me o nome de "Água de Pickles"... parece esquisito, mas segundo a experiência de muitos atletas e segundo algumas evidências cientificas, esta será a solução mais eficaz para este doloroso problema. Estamos fartos de ouvir dizer que as cãibras poderão surgir por perdermos muitos electrólitos durante o suor mas, segundo as últimas evidências científicas estas poderão surgir devido à falha de um mecanismo neuro-muscular responsável pela contracção dos músculos.

     Mas, será que beber água de Pickles poderá ser a solução que procuramos? 

     Este truque, já é utilizado por muitas pessoas e, segundo elas, efectivamente resulta. Algumas das explicações populares passam por dizer que esta água é extremamente rica em sais minerais e electrólitos. E sim, após análise foi verificado que esta água possui 30 vezes mais sais minerais que o Gatorade e 15 vezes mais que o Powerade mas, apesar dessas evidências, esse não será o aspecto fulcral já que, a perda de electrólitos, não será directamente proporcional ao aparecimento de cãibras.

     Mas, já que a "água de Pickles" é assim tão eficaz no tratamento das cãibras, há que encontrar estudos científicos que assim o comprovem. Em 2010, um grupo de pesquisadores da North Dakota State University e da Brigham Young University, resolveu fazer um estudo com um grupo de 12 pessoas... através de electro-estimulação foram induzidas cãibras artificalmente a cada um dos intervenientes. A cada uma dessas pessoas, foram induzidas 2 cãibras, a primeira foi apenas para fazer uma análise EMG e verificar a duração das mesma e, passado meia hora foi induzida a segunda cãibra, sendo ministrado logo de seguida a metade do grupo cerca de 0,06 litros de água e à outra metade 0,06 litros de água de Pickles. Passado uma semana, a experiência voltou a repetir-se com o mesmo grupo, mas, foram trocadas as bebidas aos indivíduos. A conclusão do estudo foi impressionante, pois o grupo que ingeriu apenas água demorou mais de 2 minutos a recuperar, enquanto o grupo que ingeriu a água de Pickles demorou menos de 1'30''. Em termos de eficácia, a milagrosa água de Pickles revelou ser mais rápida a fazer efeito em cerca de 25%. 

      Depois de observarmos o resultado deste estudo, ficamos a pensar: Será que é a grande quantidade de electrólitos que faz com que a Água de Pickles seja tão eficaz no tratamento das cãibras?

      Num estudo realizado, nove homens saudáveis, beberam 0.06 litros de 3 bebidas diferentes: água , uma bebida isotónico e água de Pickles. Ao longo dos minutos seguintes, foram recolhidas amostras de sangue para verificar se teria havido alteração no nível de hidratação e dos electrólitos. O resultado acabou por concluir que não houve alterações significativas, o que acaba por ter alguma lógica já que a quantidade de bebida ingerida teria sido insignificante. Miller e os seus assistentes, concluíram que a eficácia da água de Pickles, nada tem a ver com a reposição de electrólitos, até porque a quantidade ingerida, é mínima em comparação com os líquidos perdidos no suor e, seria impossível, os electrólitos entrarem para a corrente sanguínea em apenas 1 a 2 minutos.

      Segundo os pesquisadores, a razão para tal eficácia poderá ter a ver com o facto de esta água poder criar um reflexo, assim que o ácido da água de pickles entra em contacto com uma zona da garganta, enviando imediatamente um sinal ao Sistema Nervoso para desligar o mecanismo que provoca as cãibras.

      Como tal, e como não pesa quase nada, e se costumam sofrer de cãibras, nada como levar cerca de 0,06 litros de água de pickles dentro de uma pequena garrafa ou cinto de hidratação, para beberem ao primeiro sinal de cãibras. Parece estranho mas, efectivamente resulta e apesar de não haver certezas acerca de como se processa o mecanismo, já há provas científicas que comprovam a sua eficácia. Experimentem e, deixem aqui os vossos comentários!!! Bons treinos e boas provas!! E sem cãibras..!!!! ;)

     

Tabata Training workout - Treino Intervalado Alta Intensidade

O método Tabata Training foi criado pelo Japonês Izumi Tabata que, desenvolveu este sistema em 1996 e, que se está a difundir a uma velocidade extraordinária pelo mundo inteiro devido à eficácia deste treino curto, mas com resultados de longa duração.

           Este treino consiste num treino intervalado de Alta-Intensidade de apenas 4 minutos... dando o exemplo da corrida, consiste em: 8 repetições de 20'' de alta intensidade (sprint) com 10'' de descanso e, poderá ser realizado em todos os desportos...

      Este estudo foi realizado em 1996, com dois grupos de atletas amadores com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos. O 1º Grupo treinou 60 minutos por dia a intensidade moderada (aproximadamente 70% do VO2 Max.) e o 2º Grupo treinou durante aproximadamente 4', fazendo 8 repetições, alternando 20'' muito forte (sprint) com 10'' de descanso... Este estudo, foi levado a cabo em ambos os grupos, com uma frequência semanal de 5 vezes e, durante 6 Semanas. O 1º Grupo treinou cerca de 5 horas por semana e o 2º Grupo treinou aproximadamente 20 minutos por semana. 

Resultados

As conclusões retiradas deste estudo não deixam de ser curiosas... se observarmos o gráfico da esquerda, verificamos que surpreendentemente o aumento do VO2 Máximo foi muito similar nos dois grupos apesar de um grupo treinar apenas 4'. E, em relação à capacidade anaeróbia, o 1º Grupo não obteve qualquer ganho, enquanto o 2º Grupo registou ganhos na ordem dos 28%. Resumindo, os ganhos foram muito superiores nos indivíduos que fizeram o protocolo Tabata de apenas 4', do que os que treinavam 1 hora diariamente,

Indicações importantes para este tipo de Treino

Importante fazer um bom aquecimento - no que diz respeito à Corrida e, para evitar lesões, sugiro que antes de começarmos o protocolo, seja efectuado um aquecimento de pelo menos 5´ a ritmo moderado, seguido de umas progressões (4x100m por exemplo) e no final, 5' de corrida a ritmo lento. 

A intensidade do Treino é muito importante - os 20'' deverão ser mesmo de alta intensidade... provavelmente nas ultimas repetições as pernas terão dificuldade em responder, mas essa será uma consequência normal deste tipo de treino.

Poderá ser efectuado em vários desportos e em diferentes locais - O protocolo Tabata poderá ser utilizado na Corrida em plano ou com grandes inclinações (ideal para quem pratica Trail Running), a subir escadas.... no Ciclismo, Natação, Salto de corda, Salto para cima de uma elevação, Remo... etc. etc.

O protocolo Tabata é uma prova de que a qualidade do treino é bem mais importante que a quantidade... não adianta fazer quilómetros só por fazer... a especificidade do treino é extremamente importante... como se costuma dizer: "mais vale poucos kms, mas bons... " ;)

Corrida São Silvestre da Batalha 2015 - Filme

Realizou-se no passado sábado (26/12/2015), a 3ª Corrida São Silvestre da Batalha em simultâneo com o Campeonato Distrital de Estrada... Uma prova de 10 km que contou com a presença de centenas de participantes, com partida e término no bonito Mosteiro da Batalha. Poderão ver os resultados da prova em Classificações Batalha . Aqui segue o vídeo da Partida e passagem dos Atletas.... :)

Como não ganhar peso no Natal - Christmas Training

O Natal e a Passagem do Ano assumem-se como uma das épocas mais críticas do ano para as dietas ou para quem quer apenas manter o seu peso... segundo alguns estudos, a maior parte das pessoas ganha em média cerca de 2 kg nesta altura das festas e, como é sabido, bastam poucos dias para os ganhar mas serão precisos, em muitos casos, alguns meses para os perder... se pensarmos bem e se analisarmos bem o que comemos em excesso neste período, verificamos que não há nada de estranho neste fenómeno já que, um individuo sem fazer exercício gasta diariamente entre 1500 a 2000 calorias e, como tal, a sua ingestão calórica diária não deverá ultrapassar as 2000 calorias diárias, só que analisando os doces natalícios à lupa verificamos que uma simples fatia de bolo rei possui cerca de 400 calorias, uma rabanada cerca de 300 calorias, um prato pequeno de arroz doce (100g) cerca de 250 calorias, um pequeno filhós cerca de 140 calorias.... resumindo, se comermos 2 fatias de bolo rei, 2 rabanadas, 1 prato pequeno de arroz doce e 3 filhós já ultrapassamos o limite diário e, se somarmos ainda o que comemos na totalidade do dia verificamos que ingerimos cerca de 5000 calorias em apenas 1 dia... e pensamos: "Não faz mal.. também é só um dia por ano "... mas o problema é que não é.... ficam sempre grandes sobras da noite Natal que nos "obrigam" a continuar a comer sem dó nem piedade até ao final do ano... e, na Passagem de Ano, lá vem mais uma dose industrial de doces e afins que dura até ao Dia de Reis e, quando formos a ver, andámos 15 dias a comer que nem leões e depois ficamos surpreendidos por acrescentarmos 2 ou 3 kg ao nosso peso.... ;) Pois é, há que encontrar soluções....  aqui vão as minhas sugestões:

- Façam uma corrida matinal no Dia de Natal com o objectivo de queimarem no mínimo 1000 calorias... em alguns casos basta fazermos uma corrida de 1h15 e o objectivo fica cumprido... de forma a aumentarem o metabolismo após o treino, façam um treino de Fartlek com alguma intensidade, desta forma continuarão a queimar mais calorias mesmo após o treino... Poderão ver exemplos de Treinos de Fartlek clicando em Fartlek Training....

- Depois do jantar da Noite de Natal façam uma caminhada leve de 1 hora e rebentem com cerca de 400 calorias...

- Não passem mais do que uma hora parados e sentados... de tempos a tempos levantem-se  e dêem uns passos...

- Se vos apetecer comer 2 doces natalícios, contrariem-se e comam apenas um... 

- Sempre que tiverem vontade de comer por comer lembrem-se do sacrifício que já fizeram para perder alguns kilinhos...

- Tentem, sempre que possível, substituir os Doces de Colher por Gelatina...

- Inscrevam-se numa prova de Corrida São Silvestre e rebentem com mais umas calorias extra...

- Inscrevam-se numa Corrida dos Reis e fulminem mais algumas calorias.... ;)

Se tiverem mais alguns conselhos, não deixem de os dar nos comentários deste Blog... Obrigado e Boas Festas a Todos!!!! ;)

Vantagens do treino de Bicicleta para corredores

O treino de bicicleta é algo que já é utilizado por muitos corredores como complemento do seu treino semanal. Existem inúmeras vantagens em nos colocarmos em cima de uma bicicleta com o objectivo de treinar, pelo menos uma vez por semana... e, não é preciso gastar uma fortuna, pois se o objectivo é o treino e não a competição, uma bicicleta mediana chega perfeitamente!!!! :)

      Aqui seguem algumas das vantagens de pedalar em cima de duas rodas:

Treino de impacto reduzido - o facto do impacto ser mínimo comparativamente à corrida permite-nos fazer um treino igualmente intenso e sem sobrecarregar as articulações, minimizando assim os efeitos menos bons da corrida...

Substituição dos treinos mais leves de Corrida - numa fase inicial recomenda-se que o treino em bicicleta seja feito nos dias em que fazemos os treinos menos intensos...  se por exemplo, tivermos um dia em que "rolamos" 1 hora, poderemos substitui-lo por 1 hora a pedalar mantendo o mesmo nível de intensidade...

Possibilidade de substituirmos as séries em corrida pelo treino em bicicleta - Numa fase mais avançada poderemos substituir o treino de séries que fazemos a correr pelo treino de séries em bicicleta... se por exemplo costumamos fazer 10x400m com 1' intervalo e se normalmente fazemos estas séries à média de 1'15... poderemos fazê-las na bicicleta da mesma forma!! Faríamos então 10x 1'15'' com 1' intervalo a pedalar muito lento...

Menor tempo de recuperação - outra das vantagens da bicicleta é que nos permite fazer o mesmo trabalho cardiovascular que fazemos na corrida mas com um tempo de recuperação inferior ao da corrida, devido ao impacto ser muito menor com este tipo de treino...

Podemos simular a mesma cadência da corrida - A título de exemplo: um corredor de elite executa cerca de 180 passos por minutos... no caso da bicicleta basta fazermos as 90 RPM (rotações por minuto) e estaremos a replicar a mesma cadência da corrida!!! Outra das vantagens , prende-se com o facto de conseguirmos manter uma cadência elevada durante mais tempo e, com menos esforço...

Recuperação de lesões - há inúmeras lesões que não nos permitem correr mas que não nos impedem de pedalar. Tal como escrevi no ponto acima, o impacto na bicicleta é reduzido, e algumas lesões permitem que continuemos a treinar em cima de duas rodas, conseguindo desta forma, continuar a trabalhar a parte cardio-respiratória. Apesar da especificidade do treino não ser a mesma que a corrida, conseguiremos pelo menos manter uma boa forma, facilitando assim o recomeço da actividade normal...

Aumento da capacidade aeróbia e perda de gordura - Segundo alguns estudos 3 a 4 km de bicicleta equivalem a cerca de 1 km a correr... logo o facto de fazermos ciclismo irá permitir que o façamos por períodos mais longos, com menor esforço físico e consequentemente aumentarmos a resistência, a capacidade aeróbia e eliminarmos assim uma maior percentagem de gordura corporal.

Resumindo, todo o corredor deverá fazer o seu treino específico na corrida, não impedindo no entanto que, pelo menos uma vez por semana, não possa fazer uma actividade como o ciclismo... recomendo que esta seja feita principalmente para recuperação de treinos mais intensos ou no dia seguinte a uma competição. Numa fase mais avançada, e para pouparmos as articulações de tanto impacto também poderemos fazer o treino de séries em bicicleta, trabalhando assim de forma eficaz a parte cardio-respiratória. E, se não poderem correr por possuírem alguma lesão impeditiva, peçam um conselho a um especialista, e se a lesão o permitir façam treino de ciclismo até a recuperação total. Apesar do ciclismo ser um bom treino para corredores, não deverá ser esquecida a especificidade do treino da corrida.. o ciclismo poderá ser visto como um excelente complemento!!! :) Bons treinos!!!

Invenções mais loucas para corrida - Crazy running gadgets

Invenções mais loucas para corrida - Crazy running gadgets

A tecnologia já invadiu o mundo das corridas e, hoje em dia, não faltam gadgets para utilizarmos nos treinos e até mesmo em prova... aqui seguem um conjunto de algumas invenções... umas terão mais utilidade do que outras mas de qualquer forma, ficam a saber que algumas, apesar de bizarras, existem... ;) E já agora, também poderão tirar algumas ideias para as vossas prendas de Natal, Aniversário....  


Atadores com Leds - Aqui está uma forma original de ficarmos visíveis quando corremos à noite... Poderão compra-los em Atadores com Leds... ;)

Gás-Pimenta para corredores - com os índices de violência a aumentar, torna-se cada vez mais perigoso correr em locais isolados e sozinhos, como tal, aqui está algo que nos poderá ajudar em situação de emergência... um spray de gás pimenta que vem juntamente com uma bracelete e que vai facilmente agarrado ao pulso... ;)

Para-quedas para Treino de Corrida - E aqui segue uma forma excelente de aumentarmos a resistência quando treinamos... este Para-quedas, que mede cerca de 50 cm, permite-nos correr com uma resistência acrescida progressiva de 7 a 15 kg... poderão comprar um acessório deste em Running Parashute

 

Corrida Zombie - Se nos assustarmos, fazemos disparar a adrenalina e obrigatoriamente correremos mais rápido... a empresa que criou esta aplicação pensou nisso e, quando a utilizarmos estaremos constantemente a fugir de supostos Zombies e, só estaremos a salvo se cumprirmos determinados objectivos... aqui está uma forma original de fazermos um treino intervalado de forma assustadora... ;) Esta aplicação é gratuita e poderão descarrega-la em Zombie Run 

Óculos para correr à noite - Alguns corredores gostam de correr à noite e estes óculos irão permitir uma melhor visibilidade nocturna... Poderão comprar uns em Óculos Night Vision

Kangoo Jump Boots - Aqui está uma forma de corrermos com impacto reduzido e sem forçar as articulações... Se têm problemas articulares aqui está uma excelente ideia para voltarem a correr!!! ;) Poderão comprar em Kangoo Jump Boots

Máscara de Simulação de Treino em Altitude - O objectivo desta máscara é simular o treino em altitude... há vários estudos que dizem que não terá o mesmo efeito mas, é unânime, e  todos afirmam, que este artigo aumenta a capacidade pulmonar, principalmente porque acabamos por treinar em hipóxia (défice de oxigénio)... também é possível dosear a quantidade de oxigénio que entra dentro da máscara... aconselha-se a fazer uma utilização de forma progressiva... poderão saber mais em Elevation Training Mask

Sapatilhas para correr na neve - Estas sapatilhas foram criadas com o objectivo de satisfazer as necessidades dos corredores em piso com gelo ou neve... com elas poderemos correr no Inverno de forma natural sem o perigo de escorregarmos...  Mais informações em Ténis para neve

Protecção de assento e Acessório Muda de Roupa - Quem corre de uma forma regular sabe que uma das coisas que geralmente fazemos depois de um treino e, antes de entrar no carro é trocar de roupa ou, preocupamos-nos em colocar uma toalha no assento para não molhar ou sujar os estofos... esta empresa pensou nisso e criou este artigo 2 em 1 para nos facilitar a vida... :) Poderão saber mais em Orange Mud

Asas para os pés - Este artigo provavelmente não terá nenhum benefício no que diz respeito ao Running mas, a nível motivacional poderá ser interessante... quem sabe se ao colocarmos umas asas nos pés não nos sentiremos uns super-heróis e melhoramos assim a nossa performance... ;) Se estiverem interessados poderão obtê-las em Asas para os Pés

Garrafa de água inteligente - Esta garrafa de água  permite-nos manter os níveis de hidratação diários sempre excelentes... analisando o peso e a actividade física diária, esta invenção indica-nos exactamente a quantidade de água que deveremos beber para estarmos sempre dentro dos bons parâmetros de hidratação...  Poderão comprar em Intelligent water bottle

Toalha com baixa temperaura - Esta super toalha é ideal para os treinos em dia de calor ou simplesmente para limpar o suor... possui um sistema que a torna gelada sempre que a molhamos e tem uma capacidade de absorção de suor elevadíssima... Poderão comprar em Coooling micro fibre towel

Milestone Pod - A maior parte dos ténis de corrida são concebidos para corrermos aproximadamente 800 kms... a partir daí as suas qualidades decrescem, à medida que aumenta também a probabilidade de virmos a sofrer lesões em consequência disso. A pensar nisso, esta empresa criou um gadget para colocar na sapatilha que nos permite saber exactamente os número de kms que já fizemos com elas e, juntamente com uma aplicação, indica-nos exactamente o número de kms, a velocidade média, ritmo etc. etc. que efectuamos num determinado treino... tem a vantagem de não precisarmos de carregar em qualquer botão e funcionar também indoor. Poderão comprar em Milestonepod

Fato inteligente - Este fato poderá ser utilizado para qualquer actividade física e analisa em tempo real a actividade muscular e a frequência cardíaca permintido-nos saber quais os músculos que estamos a trabalhar no momento e a percentagem de utilização de cada um deles em cada movimento, registando ainda a evolução ao longo do tempo... Poderão obter mais informações e comprar um em Liveathos

9 Razões fortes para não correr

9 Razões fortes para não correr

1- Podemos correr em qualquer lado  - o facto de o podermos fazer em todos os locais e a qualquer hora do dia e sem um material específico (bastam uma sapatilhas...) faz com que nem de férias deixemos de fazer a nossa corridinha... algo que se poderá tornar incómodo para quem está connosco e que não partilha dos mesmos gostos, pois terá as férias sempre condicionadas com as nossas corridas.... ;)

2- Vamos menos ao médico - Pessoas que praticam desporto de forma regular correm muito menos riscos de sofrer de cancro do cólon e as mulheres reduzem em cerca de 30 % as probabilidades de sofrerem de cancro da mama... está provado ainda que reduzimos a probabilidade de sofremos de doenças do coração, diabetes.... entre muitos e inúmeros benefícios que o desporto tem para o corpo humano, logo, ao corrermos, estamos a prejudicar a indústria farmacêutica, diminuindo assim os seus ganhos astronómicos.... ;)

3- Permite-nos viver mais anos e com mais saúde - Ao vivermos mais anos estamos a prejudicar o Estado Português, pois terão que nos financiar por muito mais anos durante a nossa idade de reforma... 

4- Aumentamos a memória - O facto de corrermos e, segundo alguns estudos científicos, potencia a nossa memória e ajuda a prevenir o Alzheimer mesmo em pessoas com antecedentes familiares... o que acaba por não ser muito útil, já que nos vamos lembrar por mais tempo de todas as coisas que nos magoam... ;)

5- Aumentamos a auto-estima - Ao melhorarmos a nossa condição física, perdemos a gordura indesejada, ficamos mais tonificados a nível muscular e aumentamos o brilho da nossa pele e, começamos a ver-nos de outra forma em frente a um espelho... a auto-estima aumenta e corremos o risco dos outros não nos entenderem e interpretarem isso como se fôssemos convencidos... 

6- Os nossos ossos ficam mais fortes - A corrida por ser uma modalidade de alto- impacto permite criar ossos mais fortes e saudáveis em comparação com modalidades de baixo impacto... isto é algo que se poderá tornar incómodo porque invés de termos uns ossos frágeis, porosos e leves, ficaremos com uns ossos fortes e com uma boa densidade mineral-óssea, implicando assim um maior peso para arrastarmos... ;)

7- Dormimos melhor - Quem corre ou pratica desporto de forma regular, consegue ter uma melhor qualidade de sono do que um indivíduo sedentário. Dormimos mais e melhor e poderemos ser intitulados como preguiçosos... :)

8- Diminuimos o stress, a ansiedade e aumentamos a boa-disposição - Um estudo realizado pela Universidade de Bonn (Alemanha) mostrou pela primeira vez a libertação de endorfinas em determinadas áreas do cérebro em atletas enquanto praticavam 2 horas de corrida... Inúmeros estudos concluem que actividades de longa duração reduzem o stress, ansiedade, diminuem a probabilidade de sofrermos de depressão e aumenta-nos a boa-disposição... e, sendo assim, de que irão viver os psicólogos, psiquiatras, psico-terapeutas, conselheiros, exorcistas etc... etc....

9- Permite-nos um contacto pleno com a natureza - Não há nada mais relaxante, nem sensação mais sublime, do que sentirmos que nós e a natureza somos apenas um só mas, o problema é que por vezes, descobrimos o oposto... descobrimos que existe algo mais para além disso... abelhas, vespas, carraças, cães selvagens, javalis, cobras, lagartos, sardões, bichos dos pinheiros etc. etc. , fazem parte do elenco que poderemos encontrar quando nos fundimos com o meio ambiente.... :) 

Depois de tudo isto ainda pensam em correr?!!!! Não o façam.... afinal a saúde não é assim tão importante!!!! ;)

Melhores Musicas para Correr - Running - Treinar - Training

E quando a vontade é pouca, a música poderá ser uma excelente motivação para treinar... nos dias em que não me apetece "Puxar" pelo corpo este é o meu "Doping"... Aqui seguem algumas compilações de músicas de alguns grupos que eu não dispenso no meu MP3... Eu gosto de treinar com músicas com algum índice de "agressividade" e com uma batida forte mas, gostos são gostos... :) E vocês, que músicas têm no vosso MP3?!!!! :) Respondam nos comentários... ;)

As Melhores Musicas para Correr - Running - Treinar - Training(é apenas a minha opinião!!! :) )

Chemical Brothers

Prodigy

Linkin Park

Rage Against The Machines





The Offspring

Limp Bizkit

Foo Fighters

10 coisas que aprendi com a corrida - running

10 coisas que aprendi com a Corrida - Running

O facto de corrermos não resulta apenas numa experiência física, pois a corrida poderá dar-nos uma percepção e um conhecimento elevado do mundo que nos rodeia... durante este anos em que resolvi calçar umas sapatilhas e fazer-me à estrada e ao trilhos tenho aprendido inúmeras coisas, umas melhores, outras piores, mas mesmo as menos boas acabam por ser sempre uma experiência de vida apesar de não as querer voltar a repetir... :) Aqui segue então uma lista de algumas coisas que já aprendi com a corrida:

1- Os cães, na opinião do seu dono, nunca atacam ninguém - Quantas vezes já fui a correr e deparo com pessoas que passeiam o seu "cãozinho" sem trela (logicamente a tendência é abrandarmos o ritmo...) e elas dizem: "Pode passar à vontade que o cão não faz mal"... e eu, confiando na palavra, passo e sou obrigado a correr a menos de 3 minutos por km... :) Pois é, os cãezinhos não mordem provavelmente se virem uma pessoa a caminhar calmamente, agora se virem alguém a passar por eles a um ritmo de quem parece que vai a fugir de algo, aí a história é diferente... eu já não me fio em nenhum... :)

2- Quem não gosta de correr ou fazer desporto tem sempre uma desculpa "credível" - Quando questionamos alguns supostos runners porque não correm acabamos por encontrar sempre uma boa desculpa seja qual for a estação do ano... "Epá... não corro porque no Verão faz muito calor" , "Este Outono ainda não corri porque correr à chuva não é para mim" , "De Inverno faz muito frio para correr"... e até mesmo na Primavera em que o clima é mais ameno há quem arranje uma desculpa: "Não corro porque com este pólen no ar não consigo respirar bem"... e depois há aquelas desculpas: "Não corro de manhã porque o meu corpo não funciona bem de manhã" e "não corro à noite porque ao final do dia já estou cansado do trabalho" ou "já corro tanto no meu trabalho.."... Resumindo: Quando não se quer qualquer desculpa serve....

3- Não correr em locais onde possamos encontrar pessoas conhecidas - Quem nunca saiu para correr com um determinado objectivo e é obrigado a parar para falar com alguém conhecido? Pois é, acontece a todos e, se for alguém que já não vemos há imenso tempo parece mal não parar e dizer algumas palavras portanto, para isso não acontecer, evitem correr em locais onde a probabilidade de isso acontecer seja elevada... caso contrário esqueçam o treino a que se propuseram.. :)

4- Para terminarmos um treino temos que o começar - Por vezes a vontade de treinar não é muita mas, como a mente tem que ser mais forte que o corpo, temos que contrariar a nossa vontade... e por vezes basta termos a iniciativa de começarmos um treino para o terminarmos com sucesso....

5- Aprendi que algumas vezes 1 km são muitos metros - Pois é, antes de começar a correr pensava. "aquele local é perto, fica apenas a 1km" e sim, é perto quando vamos de carro ou de mota... quem nunca olhou dezenas de vezes para o relógio à espera que passasse um determinado km?!!! Há kms que a correr parece que não têm fim... principalmente quando estamos mais cansados... :)

6- Acabamos por conhecer verdadeiramente o local onde vivemos -  Quem utiliza apenas a mota e o carro como meio de transporte e, nem sequer faz uma simples caminhada, não tem noção da quantidade de caminhos, trilhos, passagens e locais de extrema beleza que nos rodeiam e que ás vezes estão a poucos metros da nossa casa...

7- A música pode ser uma excelente motivação nos treinos mais duros - A música poderá ajudar-nos a cumprir as tarefas mais duras. No meu caso, se treinar com uma música mais "agressiva" consigo motivar-me de outra forma quando as forças começam a faltar...

8- Os Maratonistas de topo correm a uma velocidade média de outro mundo - Antes de começar a correr pensava que os Maratonistas eram atletas não muito rápidos mas, depois de começar a ter noção dos tempos, reparei que estes super-atletas fazem cerca de 42 km ao ritmo que um cidadão comum faz um sprint de 100 metros... 

9- A maior parte das pessoas pensam que corremos para emagrecer - Quem nunca ouviu: "Porque é que vai correr? Você já está tão magro,,,"... pois, a maior parte das pessoas pensa que corremos apenas perder peso e não têm noção que o fazemos para nos sentirmos bem e para quebramos os nosso limites...

10- O que hoje parece impossível amanhã poderá ser algo absolutamente banal - Se quando comecei a correr há cerca de 3 anos me dissessem que eu iria correr facilmente abaixo dos 4' por km eu diria que isso seria impossível... o que era para mim algo impossível de fazer há alguns anos atrás hoje é uma realidade... e hoje os objectivos são outros, apesar de neste momento o impossível já não fazer parte do meu vocabulário... ;) o importante é quebrarmos os nosso limites e, sem estabelecermos barreiras mentais...

Se quiserem partilhar o que vocês já aprenderam com o facto de correrem não deixem de o fazer nos comentários!! :)

Fartlek Training - Benefícios e métodos de Treino

O Fartlek é um método de Treino onde poderemos alternar diferentes velocidades, distâncias, tipos de piso e diferentes inclinações.... por vezes também é definido como um "Jogo de Corrida", já  que Fartlek vem da tradução das palavra suecas  fartlöpning (Correr) e lek (Brincar). Este tipo de treino traz inúmeros benefícios, entre os quais:

- Permite melhorar a capacidade aeróbia e anaeróbia;
- É um tipo de trabalho mais motivante já que normalmente não é regido por um padrão rígido;
- Pode ser realizado em percursos diferentes e motivantes;
- Permite queimar mais calorias do que fazendo o mesmo tempo a um ritmo constante;
- Melhora a capacidade do corpo de fazer mudanças de ritmo;
- Aumenta a resistência muscular e melhora a velocidade de resistência;

Tipos de Treino de Fartlek

Subidas Fortes: Este é um dos meus treino de Fartlek preferidos... consiste em fazer uma corrida moderada sempre que corro em plano ou em descidas, aumentando o ritmo de forma forte sempre que encontro uma subida no percurso, tenha ela pouca ou muita inclinação;

Distância: consiste em efectuarmos variações de velocidade numa determinada distância. 

Exemplos de treino para 10km:

Alternar 1000 m lento com 1000 m rápido

Alternar 500m lento com 500m rápido;

Alternar 600m lento com 400m rápido;

Se quisermos dar mais ênfase à Velocidade poderemos fazer a título de exemplo:

Alternar 300m lento com 200 metros rápido;

Alternar 400m lento com 100 metros rápido....

Tempo: neste tipo de treino faremos as variações de velocidade de acordo com o tempo. Exemplos de treinos de Fartlek utilizando este método:

Alternar 1' rápido 1' lento;

Alternar 2' rápido 1' lento;

Alternar 4' rápido 2' lento;

Se quisermos dar mais ênfase à Velocidade poderemos fazer a título de exemplo:

10'' rápido 50'' lento, 8 séries por exemplo...

20'' rápido 40'' lento, 8 séries por exemplo...

Pulsação: para efectuarmos este tipo de treino necessitamos de uma banda de frequência cardíaca, já que o que vai marcar o ponto de alternância entre o rápido e o lento será a frequência cardíaca. Exemplos de treino utilizando este método:

Correr rápido até atingirmos as 180 pulsações por minuto por exemplo e depois correr de forma lenta até chegarmos às 140 pulsações... repetir 8 a 12 vezes por exemplo...

Férias: dei este nome a este tipo de Fartlek já que é o método mais utilizado por mim quando vou de férias e quando faço percursos pela primeira vez em locais que desconheço... não terão que o fazer necessariamente só em férias... ;) Aqui segue um exemplo:

Pegamos na máquina fotográfica, câmara aventura, ou simplesmente um telemóvel com câmara e corremos de forma rápida até encontrarmos um local com uma paisagem bonita ou com algo interessante. Ao chegarmos a esse local entramos em modo de fotos, vamos a um ritmo mais lento, tiramos foto à paisagem que nos rodeia, uma selfie etc. etc.. depois de terminarmos a "reportagem" a ritmo lento, corremos novamente a um ritmo rápido até um local que desperte novamente a nossa atenção... este método não prevê uma distância ou um tempo pré-definido... consiste em correr ao ritmo das paisagens... ;)

No mesmo treino também poderemos fazer uma conjugação dos vários métodos de treino aqui apresentados!! Haja imaginação!!! :)

Tudo o que escrevi aqui são apenas algumas dicas de treino... depois cada um deverá saber dosear o número de séries e repetições de acordo com o seu nível!! E não se esqueçam que o treino deverá ser efectuado de uma forma progressiva ao longo do tempo, de maneira a que o corpo possa evoluir de forma consistente e sem lesões!!!! Bons Treinos!!! 

Subir Escadas - Benefícios Treino Corrida Velocidade e Força

Subir escadas é um excelente treino de força e um óptimo complemento para qualquer corredor... o facto de sermos obrigados a correr contra a gravidade permite-nos aumentar os índices de força. Este treino permite-nos ainda prevenir algumas lesões, já que trabalhamos alguns músculos estabilizadores como os glúteos medios que normalmente são negligenciados nas corridas regulares e, se fortalecermos estas áreas iremos prevenir e reduzir o risco de lesões... Outra das vantagens de subir escadas é que a inclinação da maior parte delas ronda os 65% , o que provoca um rápido aumento da frequência cardíaca e respiratória obrigando o corpo a levar mais oxigénio aos músculos, ensinando assim o organismo a utilizar de forma mais eficaz o oxigénio e a transforma-lo em energia, melhorando assim o consumo máximo de oxigénio (VO2 Max), possibilitando assim correr mais e por períodos mais longos..O British Journal of Sports Medicine levou a cabo um estudo com algumas mulheres jovens, que durante 8 semanas foram submetidas a um treino curto de escadas 5 dias por semana e, no final o seu VO2 Max. aumentou em média cerca de 17%. Para além disso, subir escadas irá permitir-nos fazer exercício de alta intensidade e com a vantagem de termos baixo impacto, não forçando assim as articulações. Mas será que este tipo de treino nos irá permitir correr mais rápido? Não há grandes segredos para correr mais rápido... para o conseguirmos fazer só há duas formas: Aumentar a velocidade das passadas e aumentar o comprimento das mesmas... ou seja, o treino de escadas é um excelente treino para todos os Trail Runners, já que este trabalho pliométrico irá permitir um aumento dos índices de força, melhorando significativamente a capacidade de subirmos montanhas mas, por outro lado, poderá provocar um encurtamento da passada diminuindo assim a velocidade do atleta.... mas como posso utilizar os treino de escadas para correr mais rápido? Tal como escrevi anteriormente, para corrermos mais rápido precisamos de aumentar a velocidade da passada e o comprimento da mesma, logo, para conseguirmos treinar essa capacidade no trabalho de escadas teremos que especificar o treino... poderemos fazê-lo subindo os degraus o mais rápido possível minimizando assim o tempo de apoio do pé em cada degrau, de forma a treinarmos a frequência da passada e, poderemos também subir as escadas tentado fazer a passada  o mais ampla possível de forma a melhorarmos o comprimento da passada... A partir daqui basta diversificamos as escadarias que subimos, a forma como conjugamos os exercícios, o número de séries e repetições, tempos de intervalo... de forma a não desmotivarmos por estarmos sempre a fazer a mesma coisa!!! Em baixo segue um vídeo de uma das minhas escadarias preferidas (situadas em Porto de Mós) e onde faço alguns dos meus treinos mensais.... são dolorosas!!! ;)