Treinos em Directo em Casa -Tudo sobre Corridas e Caminhadas - Vídeos e Fotos
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Prova de trail no distrito de Leiria, com excelentes paisagens e, percurso duro, com boas subidas. Foram 18,8km com desnível positivo de 850m que, no entanto, para Nuno Gonçalves, acabaram por ser, 21km com desnível positivo de 1000m, pois, a 400m da meta e, já com quase 10’ de avanço sobre o 2º classificado, Nuno é desviado por erro de marcação nas fitas e, acaba por fazer mais 2km, acabando por cruzar a meta em 7º lugar.
Atletas da Etiópia a Treinar Técnica de Corrida - Segredos
Há quem pense que o Segredo dos Atletas da Etiópia para obterem excelentes resultados no atletismo de fundo e, meio-fundo, resume-se apenas a correr e, correr... pois é, mas estão completamente enganados!! O treino destes atletas é extremamente disciplinado, organizado e, dedicam horas ao Treino de Técnica, Força, Resistência e Reforço muscular... No vídeo apresentado, estes atletas Etíopes, em fase de pré-época, passaram cerca de 2 horas, a fazer treino específico, algo que para alguns não terá a mínima importância mas, que efectivamente faz toda a diferença e, os resultados destes atletas, falam por si!!!
Treino de força e técnica de corrida para Corredores e Trail Runners
Para se ter sucesso num desporto como a Corrida ou Trail Running, não é suficiente calçar umas sapatilhas e começar a correr... apesar de todos "sabermos" correr, a Corrida é um desporto muito mais técnico do que muitas pessoas poderão pensar... como tal, se quisermos evoluir de forma consistente, saudável e, preparar o corpo para aguentar as cargas do Treino sem lesões, é extremamente importante treinarmos a Técnica de Corrida e efectuarmos exercícios de força, resistência, tonificação e reforço muscular... como tal, aqui segue uma sequência de exercícios de técnica, conjuntamente com treino de força, que irão ajudar imenso a construir uma técnica de corrida consistente, melhorando ao mesmo tempo a força muscular, permitindo-lhe tornar-se num melhor atleta e, prevenindo as tão indesejadas lesões. Numa fase inicial, é recomendado que cada um dos exercícios seja efectuado numa distância de 50 metros e, com 30'' de intervalo entre cada. Há medida que forem evoluindo , poderão aumentar a distância até 100 m, e reduzir o tempo de intervalo entre cada repetição. Esta Sequência poderá ser efectuada depois de um bom aquecimento cardiovascular, muscular e articular e, antes de iniciarmos o treino específico. Bom Treino e não se esqueçam de partilhar o artigo!! Obrigado ;)
Esta sequência de exercícios, trabalha a força, resistência muscular, equilíbrio e, o Core.. É essencial, para quem quer ficar em forma, perder peso, melhorar a performance e prevenir lesões em Corredores, Trail Runners...Alguns destes exercícios, são de exigência elevada, como tal, é importante que façam o tempo de cada um destes exercícios, de acordo com a vossa forma física.. Para ver, partilhar e praticar!! :)
Treino de Core para Corredores - Correr mais rápido e sem lesões
O treino de Core (que se refere de forma genérica ao Recto Abdominal (Abdominais), Músculos da Zona Lombar e Ancas, Erectores da Coluna e Oblíquo Externo), é fundamental para obtermos uma boa estabilização da Coluna Vertebral. Para percebermos a sua importância, podemos simbolicamente dizer que, o Core é o comparável a um chassi (estrutura de suporte) dum carro... se treinarmos apenas corrida e, descurarmos o treino do core, ficamos com um motor de um Ferrari mas, com um chassi de um Fiat 500 e, assim, é fácil perceber que, o Fiat 500, nunca terá estrutura para suportar a potência de um motor de um Ferrari. Com o corpo humano acontece exactamente da mesma forma, se a nossa estrutura base e, o nosso centro de gravidade, não forem fortes, o nosso organismo não aguentará a carga de treinos e provas que lhe damos, aparecendo então, as tão indesejadas lesões. E, o mais preocupante, é que alguns estudos estimam que mais de 90% dos corredores tem um Core fraco, daí a grande incidência de lesões. Para além disso, se fortalecermos estes músculos, conseguiremos melhorar muito a nossa performance e consequentemente, correr mais rápido, já que ao termos uma melhor estabilização do centro de gravidade do corpo, iremos permitir que as pernas não sejam sobrecarregadas com esse esforço adicional, permitindo que possamos correr de forma mais eficiente e com menor gasto energético.
Os exercícios de Estabilização do Core apresentados no vídeo em baixo, são fundamentais para os praticantes de qualquer Desporto já que, irão permitir que o corpo possa realizar movimentos mais fortes e potentes com um menor risco de lesão... O objectivo é criar uma base sólida, de forma a conseguirmos transferir mais energia desde o centro do corpo para os membros, possibilitando uma melhoria da performance, seja qual for o Desporto que pratiquemos. Este Treino é de apenas 4 minutos e, deverá ser efectuado, pelo menos 3 vezes por semana.... se não aguentarem a totalidade de tempo de cada um dos exercícios, diminuam o tempo de cada um e, vão aumentando de forma progressiva!! Bons Treinos!!!
Aquecimento e alongamentos dinâmicos antes de correr
Antes de iniciarmos o nosso Treino de Corrida, deveremos preparar os músculos, tendões, articulações e sistema Cardio-Respiratório, para um determinado esforço. Isso irá a ajudar-nos a prevenir lesões e, a preparar o organismo para uma melhor performance durante o Treino, ou Competição. O vídeo realizado, apresenta alguns movimentos e alongamentos dinâmicos que, deverão ser efectuados antes de iniciarmos a nossa Corrida!! Aqueçam bem e tenham uma boa Corrida!!
Este é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar a força muscular dos membros inferiores , equilíbrio, concentração e, estabilização muscular, utilizando apenas o peso do corpo... Neste exercício, apresento um variante mais fácil e, outra mais difícil.. Deverão fazer aquela que melhor se adapta à vossa forma física... Recomendo que, numa fase inicial, façam 3x6 repetições alternadas com cada perna e, depois de um bom aquecimento muscular e, articular.. Ter em atenção que o calcanhar do pé de apoio, deverá estar sempre apoiado e, o joelho, nunca deverá ultrapassar a linha da parte da frente do pé... Este exercício é fundamental para todos os corredores que, querem fazer subidas íngremes, de forma muito mais fácil... ;) Experimentem e, digam o que sentiram!!! :)
Hidroginástica para Corredores - Exercícios na água
A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalhar a força, resistência e reforço muscular, com muito pouco impacto articular... para além disso, em todos os movimentos que realizamos, beneficiamos de uma massagem da água, ajudando-nos a facilitar a recuperação muscular. Esta sequência de exercícios é específica para Corredores mas, deverá ser efectuada por qualquer pessoa que pretenda perder peso, ou simplesmente melhorar a sua Condição Física. Deverão efectuar os exercícios, numa zona da piscina, onde fiquem com água pelo peito e, consoante a vossa forma física, façam mais ou menos tempos de exercício, mais rápido ou mais devagar, com mais ou menos amplitude articular. Bons Treinos!!
Praticam Trail Running? Então, se quiserem melhorar a vossa performance, serão imprescindíveis este sexercícios... Esta sequência, apresenta 8 exercícios de força, resistência e, reforço muscular.. treinando ainda a Coordenação, Equilíbrio e, a Propriocepcão.. Capacidades estas, que todo o Trail Runner, independentemente do seu nível, deveria treinar... A sequência de exercícios foi criada para 3 diferentes níveis.. Comecem pelo nível mais fácil e, vão progredindo à medida que se vão sentindo mais confortáveis... A altura do Degrau também poderá ser ajustável.. se quiserem aumentar o grau de dificuldade basta aumentarem um pouco mais a sua altura... Também poderão fazer a totalidade dos exercícios no solo e, sem qualquer degrau... ajustem o grau de dificuldade à vossa Condição Física!! Bom Treino!!
Hidroginastica - Exercícios na piscina - Abdominais
A Hidroginástica é uma excelente forma de trabalharmos todos os grupos musculares sem qualquer impacto articular... O grupo de exercícios apresentados no vídeo são totalmente efectuados em suspensão (sem apoio de pés nos chão) e, necessitam apenas de um espaguete (chouriço), material que facilmente encontrarão em qualquer piscina... Este conjunto de 8 exercícios trabalha todos os grupos musculares mas, é principalmente focado na zona abdominal. No vídeo apresento 3 níveis diferentes... deverão começar pelo Nível 1 e, se sentirem que fizeram o tempo exigido de forma confortável, poderão então passar para o Nível seguinte... Bons Treinos!!!
O número de pessoas que fazem da Corrida, o seu Desporto principal, tem vindo a aumentar de forma incrível, nos últimos anos. No entanto, um elevado número destes atletas esquece-se de complementar o Treino de Corrida, com o Treino de força, resistência, tonificação, reforço muscular e mobilidade geral, provocando assim demasiados desequilíbrios no Sistema Muscular, surgindo assim uma maior probabilidade à incidência de lesões e condicionando fortemente a sua evolução. A corrida é excelente para melhorar a condição física mas, não deveremos esquecer que a deveremos complementar com outros exercícios... O vídeo em baixo, apresenta 11 exercícios que, deverão ser executados durante 1' cada, para indivíduos avançados. O tempo de execução está dividido em 3 níveis. Comecem com o Nível 1 e, se sentirem que o fazem de forma confortável, passem então para o nível seguinte. Mesmo para os indivíduos avançados, bastam apenas 11' e ficam com o treino completo. Experimentem e, partilhem!! Obrigado
Este exercício é excelente para trabalhar principalmente os músculos abdominais e, os quadricípetes. É importante manter uma boa postura no decorrer da totalidade do exercício, mantendo a coluna alinhada, abdominais contraídos e um controlo perfeito do movimento, sem efectuar movimentos bruscos... Recomendo, numa fase inicial, 4x10 repetições com 30'' de intervalo. Bom Treino :)
Desafio Desportivo - Runcrosstrail Sport Challenge
Desafio Desportivo com Corrida e Exercícios 2017
Para aderirem a este Evento entrem em
https://www.facebook.com/events/1692047674419382/
Este Evento Desportivo para 2017 consiste em 2 Desafios:
Desafio 1 (Longo) - Tem como Objectivo efectuar 2017 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados alguns vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)
Desafio 2 (Curto) - Com o Objectivo de fazer 1008,5 km a correr ou a caminhar durante o ano de 2017. No decorrer do ano, serão colocados vídeos com exercícios online, que terão que fazer, filmar e colocar na página do evento, para verificar se efectivamente cumprem os desafios impostos!! :)
De 3 em 3 meses serão sorteados alguns prémios entre os atletas que tenham feito os exercícios estipulados ao longo dos 3 meses e, que tenham colocado o vídeo do seu treino na página do evento, para o comprovar!!! Os exercícios terão um grau de dificuldade variável e, certamente serão um desafio para cada um dos participantes!!!
3- Colocar os treinos com registo GPS numa aplicação (Endomondo, Strava, Garmin Connect, Moves Count... ou qualquer outra) , de forma a que possamos confirmar os seus kms no final do ano (poderão colocar o registo de kms quando assim o entenderem) ;
4- Fazer os exercícios estipulados, com o número de repetições ou tempo determinados, e colocar os vídeos na página deste evento.
Podem ir escrevendo quando quiserem na página do Evento para nos contarem as vossas experiências, enquanto caminham e correm para o objectivo desportivo!!!
Nota: Os prémios serão sorteados apenas para quem faça os exercícios completos, e os coloque em formato vídeo na página do Evento!!! Boa sorte e bons treinos!! :)
Se estiverem interessados em patrocinar o Evento com algum Prémio também agradecemos!!! ;)
Partilhem e Convidem Amigos a participar!!! :) Obrigado
